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Comment manger sain pendant la grossesse

Comment manger sain pendant la grossesse . L'ensemble du concept est d'être nourri , rassasié et satisfait lorsque vous êtes enceinte . Mangez une variété d'aliments . Ne vous inquiétez pas parties; juste manger jusqu'à ce que vous êtes content . Faire des choix . Si vous mangez du riz , alors pas de haricots, le maïs , le pain ou les pommes de terre . Si vous rencontrez dessert, puis ne ont pas de pain à ce repas. Manger des soupes et des haricots et des légumes parce qu'ils sont riches en fibres et vous feront plein. La nourriture est pas votre ami , ni votre ennemi. Si vous mangez trop, vous n'êtes pas mauvais. Si vous mangez bien , vous n'êtes pas bon . Recycler vous . Vous ne serez jamais parfait, mais vous pouvez essayer de modifier votre comportement. Voici les choses de la façon dont vous aurez besoin .
Fruits avec beurre d'arachide ou d'amande
noix de lentilles ou de la soupe de pois cassés
tranches de dinde avec le mélange de moutarde de Dijon /soja mayo
Hard- œuf à la coque
pâtes de blé entier avec des légumes grillés
poisson avec légumes cuit aubergine parmesan
avec des légumes de Veggie ou burgers de dinde
salade de thon
poitrine de poulet grillée salade
avec des œufs
les légumes de la salade de tofu lait de fromage de feta ou de mouton
céréales de grains entiers ou du pain
fromage de riz brun , si vous aimez
Instructions
Comment choisir une

Snacks Snacks sont une partie cruciale d'une grossesse; après tout ce que vous mangez pour deux ! Assurez-vous que vous mangez quand vous avez faim; ne l'empêche pas de vous-même la nourriture .
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Fruit avec une propagation est un excellent choix pour une collation . Ne hésitez pas à avoir une protéine avec un spread de garder votre corps entièrement nourrie.
Comment choisir des aliments Dîner
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Légumes sont la clé avec chaque plat . Ils vous apportent des protéines que vous et votre enfant avez besoin !
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Ne pas avoir peur d'essayer d'autres types d'aliments , de sorte que vous ne se ennuie pas avec les mêmes plats .


Comment choisir des aliments de déjeuner
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un excellent choix pour un repas de midi est chili végétarien ou de dinde avec des légumes ou de la salade .
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Lowfat salade de thon sur une tranche de pain de grains entiers ou à grains entiers muffin anglais est un après-midi lumière choix sage . Assurez-vous d'avoir verts ou un légume comme un côté .
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poitrine de poulet grillé ou du saumon sur la salade /ou avec des légumes grillés , servi avec du riz brun fait un repas sain et savoureux . Et ne oubliez pas de couronner votre salade avec vinaigrette .
Comment choisir Petits-déjeuners
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Avoir une omelette aux légumes ou frittata utilisant un œuf réel mélangé avec les blancs d'œufs . Si vous font légumes nausée , avoir juste cheddar faible en gras ou feta . L'épinard est léger et doux , de sorte qu'il ne devrait pas être trop de peine à digérer .
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céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou du lait de soja ou de pain de grains entiers avec une purée de fruit est un excellent choix pour commencer votre journée . Ajouter un plat de fruits pour un petit déjeuner bien équilibré .
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Le blanc d'oeuf grains entiers français toast avec un sirop faible teneur en sucre ou de fruits conserve est un savoureux petit déjeuner dessert -like qui vous comblera , mais vous obtenir les nutriments dont vous avez besoin .