Cardio Activités sans équipement pour les enfants
Selon l' American Academy of Pediatrics , un enfant d'âge scolaire devrait exercer vigoureusement au moins trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois . Pour se acquitter de cette recommandation sans casser la banque sur l'équipement d'exercice , planifier des exercices cardio-vasculaires qui ne nécessitent pas rien, sauf un participant volontaire . Tant que votre enfant est en train de chauffer et d'étirement avant et après , il sera heureux et en bonne santé avec son régime d'exercice .
Jogging et la course
Course à pied, le jogging et la marche rapide sont des méthodes simples pour obtenir de votre enfant taux cardiaque . À courir après le chien de la famille obtient votre enfant émouvant , aussi. Même en jouant tag , en participant à une course de relais ou de défier un ami à une course régulière autour de la piste de basse-cour ou à l'école va le faire . Jetez quelques chaussures de sport avec de bons supports sur votre enfant , offrir un peu d'encouragement et il est défini.
Selon l'American College of Sports Medicine , des exercices de pliométrie " exploiter le cycle « les muscles de
Plyometrics d'allonger et de raccourcir pour augmenter la puissance musculaire »et augmenter la fréquence cardiaque . Ceux-ci sont généralement réalisées dans des intervalles , comme trois séries de 10 avec une pause de deux à trois minutes entre les deux. Au fil du temps , augmenter le nombre de répétitions ou de séries . Jumping Jacks , les squats et les sauts sont des exercices de pliométrie que votre enfant peut compléter avec aucun équipement . Hopscotch automne et en sautant dans cette catégorie .
Danse
Activer amuser , la musique de kid-friendly optimiste et encourager votre gamin à secouer son butin . Une partie de la danse peut obtenir le pompage du sang sans aucun équipement . Même si il sort mouvements que vous ne avez jamais vu et ne essaierait jamais , la coordination ne est pas la clé - l'élément d'exercice cardio est . Si vous joindre à la fête , vous pouvez aussi bien obtenir un entraînement et un bon rire de la session de danse de la famille .
Yoga
Bien que le yoga se fait généralement lentement, si votre enfant connaît les poses et est à l'aise avec eux faisant, il peut se déplacer à travers eux plus vite pour augmenter son rythme cardiaque pour en faire un entraînement cardio . Poses tels que guerrier, président et la corneille intègrent les grands groupes musculaires et exigent de la concentration et l'équilibre pour les faire correctement. Non seulement cela peut se acquitter de l'aspect cardio-vasculaire que vous cherchez , il permettra également d'augmenter la flexibilité , la force , l'endurance , la coordination , la concentration et la relaxation de votre enfant .
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