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Comment arrêter de se scarifier ?

Résister à l'envie de se scarifier

Si vous vous scarifiez et voulez arrêter, voici des approches qui peuvent aider.

Pour les personnes qui se scarifient, faire quelque chose de différent représente un grand changement. Ce changement prend du temps car vous apprenez de nouvelles façons de gérer ce qui vous a conduit à vous scarifier. Les conseils ci-dessous peuvent vous lancer. Mais un thérapeute ou conseiller peut faire bien plus pour vous aider à guérir vos blessures profondes et utiliser vos forces pour faire face aux difficultés de la vie.

Commencez par identifier les situations qui déclenchent votre envie de vous scarifier. Engagez-vous à ne pas suivre cette envie cette fois, mais à faire autre chose à la place.

Puis élaborez un plan pour ce que vous ferez à la place quand vous sentirez cette envie.

Voici des astuces à essayer quand l'envie se présente. Nous les avons classées par catégories car les gens se scarifient pour des raisons différentes. Certaines techniques marcheront mieux pour certain(e)s.

Parcourez tous les conseils et essayez ceux qui vous semblent adaptés. Il peut falloir expérimenter car toutes ces idées ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, certain(e)s lecteurs nous ont dit que claquer un élastique fonctionne comme substitut, mais d'autres disent que cela déclenche l'envie de le claquer trop fort et ils finissent par se blesser.

Si un conseil ne vous convient pas, ce n'est pas grave. Faites preuve de créativité pour trouver une meilleure idée. Ou parlez-en à votre thérapeute pour avoir d'autres suggestions. L'idée est de trouver un substitut à la scarification — quelque chose qui satisfasse un besoin ressenti sans être aussi nuisible.

Vous constaterez peut-être qu'une idée fonctionne parfois mais pas toujours. C'est normal aussi. Les besoins varient selon les moments et les situations.

Les techniques des pages suivantes vous aideront à réfléchir à pourquoi vous pourriez vous scarifier — et offrent des idées d'alternatives quand l'envie se présente. Plus vous comprenez ce qui se cache derrière votre comportement, mieux vous pourrez développer des façons saines de guérir cette douleur.

Choses pour vous distraire

Comme toutes les envies, l'envie de se scarifier passera si vous l'attendez. Se distraire avec autre chose aide le temps à passer et détourne l'esprit de l'envie. Plus vous attendez sans céder, plus vos envies diminueront avec le temps.

Voici ce que vous pouvez essayer en attendant que l'envie passe :

• appeler un ami et parler de quelque chose de complètement différent
• prendre une douche (assurez-vous qu'il n'y a pas de rasoirs dans la douche)
• faire une marche ou une course, faire du vélo, danser comme un fou, ou faire tout autre exercice
• jouer avec un animal de compagnie
• regarder la télé (changez de chaîne si l'émission devient dérangeante ou montre de l'automutilation)
• boire un verre d'eau

Choses pour vous apaiser et vous calmer

Parfois on se scarifie parce qu'on est agité ou en colère — même si on ne reconnaît pas ce sentiment. Si c'est votre cas, faire quelque chose de calmant quand le besoin se présente peut aider.

Même si vous n'êtes pas sûr(e) de pourquoi vous vous scarifiez, cela vaut la peine d'essayer :

• jouer avec un animal de compagnie
• prendre une douche (pas de rasoirs dans la douche)
• prendre un bain (pas de rasoirs près de la baignoire)
• écouter de la musique apaisante qui changera votre humeur
• essayer un exercice de respiration
• essayer des exercices de yoga relaxants

Choses pour exprimer la douleur et l'émotion profonde

Certaines personnes se scarifient parce que leurs émotions semblent trop puissantes et douloureuses à gérer. Souvent, il leur est difficile de reconnaître ces émotions pour ce qu'elles sont — colère, tristesse, etc. Voici des alternatives à essayer :

• dessiner ou gribouiller sur papier avec un stylo ou peinture rouge sur papier blanc — faites couler la peinture si cela aide
• écrire votre douleur, colère ou peine avec stylo et papier
• dessiner la douleur
• composer des chansons ou de la poésie pour exprimer ce que vous ressentez
• écouter de la musique qui parle de ce que vous ressentez

Choses pour libérer la tension physique et la détresse

Parfois, faire des choses qui expriment la colère ou libèrent la tension aide à s'éloigner progressivement de la scarification. Essayez :

• marche, course, vélo, danse folle, ou autre exercice
• déchirer du papier
• écrire votre douleur, colère ou peine
• gribouiller sur papier avec un stylo rouge
• presser, malaxer, écraser une balle anti-stress, de l'argile ou de la pâte à modeler

Choses pour vous sentir soutenu(e) et connecté(e)

Si vous vous scarifiez parce que vous vous sentez seul(e), incompris(e), non aimé(e) ou déconnecté(e), ces idées peuvent aider :

• appeler un ami
• jouer avec un animal
• préparer du thé, du lait chaud ou du chocolat chaud
• essayer des exercices de yoga qui aident à s'ancrer, comme la posture du triangle
• essayer un exercice de respiration
• se blottir dans son lit avec une couverture douce et douillette

Substituts à la sensation de scarification

Vous remarquerez que tous les conseils ci-dessus n'ont rien à voir avec la sensation de se scarifier. Quand l'idée d'automutilation vient, commencez par essayer les idées de ces listes — comme faire de l'art, promener votre chien, aller courir.

Si elles n'aident pas, passez aux comportements de substitution ci-dessous.

Ces substituts ne marcheront pas pour tout le monde. Ils n'aident pas non plus à comprendre pourquoi on se scarifie. Ce qu'ils font, c'est procurer un soulagement immédiat sans scarification, donc avec moins de risque de dommage.

• frotter un glaçon sur votre peau au lieu de la couper
• porter un élastique au poignet et le claquer doucement contre votre peau
• dessiner sur la peau avec un stylo rouge à pointe douce à l'endroit où vous vous scarifiez d'habitude

Vous pouvez y arriver

La scarification peut être un schéma difficile à briser. Mais c'est possible.

Si vous voulez de l'aide pour surmonter cette habitude d'automutilation et que vous n'arrivez pas à trouver ce qui marche pour vous, parlez à un thérapeute. Obtenir de l'aide professionnelle ne signifie pas que vous êtes faible ou fou. Les thérapeutes et conseillers sont formés pour aider les gens à découvrir leurs forces intérieures qui les aident à guérir. Ces forces peuvent ensuite être utilisées pour faire face aux problèmes de la vie de façon saine.