Comment puis-je arrêter de couper ?

Résister à l'envie de couper

Si vous avez coupé et que vous voulez arrêter, voici quelques approches qui pourraient vous aider.

Pour les personnes qui coupent, faire quelque chose de différent peut être un grand changement. Faire ce changement peut prendre du temps parce que vous apprenez de nouvelles façons de gérer les choses qui vous ont amené à couper. Les conseils que vous verrez ci-dessous peuvent vous aider à démarrer. Mais un thérapeute ou un conseiller peut faire plus pour vous aider à guérir de vieilles blessures et utiliser vos forces pour faire face aux difficultés de la vie.

Commencez par être conscient des situations susceptibles de déclencher votre envie de couper. Prenez l'engagement que cette fois vous ne suivrez pas l'envie, mais fera autre chose à la place.

Ensuite, faites un plan pour ce que vous ferez au lieu de couper lorsque vous ressentirez cette envie.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que vous pouvez essayer lorsque vous ressentez le besoin de couper. Nous les avons classés dans plusieurs catégories car différentes personnes coupent pour différentes raisons. Ainsi, certaines techniques fonctionneront mieux pour certaines personnes que pour d'autres.

Parcourez tous les conseils et essayez ceux qui, selon vous, pourraient vous convenir. Vous devrez peut-être expérimenter car toutes ces idées ne fonctionneront pas pour tout le monde. Par exemple, certains lecteurs nous ont dit que casser un élastique fonctionne pour eux comme un substitut à la coupe, mais d'autres disent que l'élastique déclenche une envie de le casser trop fort et qu'ils finissent par se blesser.

Si un conseil ne vous convient pas, c'est bon. Utilisez votre créativité pour trouver une meilleure idée. Ou parlez avec votre thérapeute pour avoir d'autres idées sur ce qui pourrait fonctionner pour vous. L'idée est de trouver un substitut à la coupe - quelque chose qui satisfasse un besoin que vous pourriez ressentir sans être aussi nocif que la coupe.

Vous pouvez également constater que l'une de ces idées fonctionne pour vous parfois, mais pas toujours. C'est bien aussi. Les besoins d'une personne peuvent varier de temps en temps et d'une situation à l'autre.

Les techniques énumérées dans les pages suivantes vous aideront à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez couper, ainsi qu'à vous offrir des idées sur d'autres choses à faire lorsque vous avez envie de couper. Plus vous en apprenez sur ce qui se cache sous votre comportement de coupe, mieux vous serez en mesure de comprendre et de développer des moyens sains de guérir cette douleur.

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Choses pour vous distraire

Comme toutes les envies, l'envie de couper passera si vous attendez. Vous distraire avec autre chose aide le temps à passer et vous évite l'envie de couper. Plus tu attends l'envie sans céder, plus vos pulsions diminueront avec le temps.

Voici quelques choses que vous pouvez essayer en attendant que l'envie de couper passe :

  • appeler un ami et parler de quelque chose de complètement différent
  • prendre une douche (assurez-vous de ne pas avoir de rasoirs sous la douche)
  • aller marcher ou courir, faire une balade à vélo, danse comme un fou, ou faire une autre forme d'exercice
  • jouer avec un animal de compagnie
  • regarder la télévision (changer de chaîne si l'émission est bouleversante ou présente une coupure)
  • boire un verre d'eau

Des choses pour vous apaiser et vous calmer

Parfois, les gens coupent parce qu'ils sont agités ou en colère, même s'ils ne reconnaissent pas ce sentiment. Si c'est vrai pour toi, il peut être utile de faire quelque chose de calmant lorsque vous ressentez le besoin de couper.

Même si vous ne savez pas pourquoi vous coupez, cela vaut la peine d'essayer ces idées :

  • jouer avec un animal de compagnie
  • prendre une douche (assurez-vous de ne pas avoir de rasoirs sous la douche)
  • prendre un bain (assurez-vous de ne pas avoir de rasoirs près de la baignoire)
  • écoutez de la musique apaisante qui changera votre humeur
  • essayez un exercice de respiration
  • essayez des exercices de yoga relaxants

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Choses pour vous aider à exprimer la douleur et l'émotion profonde

Certaines personnes coupent parce que les émotions qu'elles ressentent semblent beaucoup trop puissantes et douloureuses à gérer. Souvent, il peut être difficile pour eux de reconnaître ces émotions pour ce qu'elles sont - comme la colère, tristesse, ou d'autres sentiments. Voici quelques alternatives à la coupe que vous pouvez essayer :

  • dessinez ou gribouillez des motifs sur du papier à l'aide d'un stylo rouge ou peignez sur du papier blanc - si cela peut vous aider, faire couler la peinture
  • écris ta peine, colère, ou douleur avec un stylo et du papier
  • dessiner la douleur
  • composez des chansons ou de la poésie pour exprimer ce que vous ressentez
  • écoutez de la musique qui parle de ce que vous ressentez

Choses pour aider à libérer la tension physique et la détresse

Parfois, faire des choses qui expriment la colère ou libèrent la tension peut aider une personne à s'éloigner progressivement de l'excision. Essayez ces idées :

  • aller marcher ou courir, faire du vélo, danse comme un fou, ou faire une autre forme d'exercice
  • déchirer du papier
  • écris ta peine, colère, ou douleur avec un stylo et du papier
  • griffonner sur du papier à l'aide d'un stylo rouge
  • presser, pétrir, ou écraser une balle anti-stress, poignée d'argile, ou Play-Doh

Choses pour vous aider à vous sentir soutenu et connecté

Si vous coupez parce que vous vous sentez seul, mal compris, mal aimé, ou déconnecté, ces idées peuvent aider:

  • appelle un ami
  • jouer avec un animal de compagnie
  • faire une tasse de thé, du lait chaud, ou cacao
  • essayez des exercices de yoga qui vous aident à vous sentir enraciné, comme la pose du triangle
  • essayez un exercice de respiration comme celui du bouton ci-dessus
  • blottissez-vous sur votre lit dans un doux, couverture confortable

Substituts pour la sensation de coupe

Vous remarquerez que tous les conseils dans les listes ci-dessus n'ont rien à voir avec la sensation de coupe. Quand tu as l'idée de t'automutiler, commencez par essayer les idées de ces listes - comme faire de l'art, promener son chien, ou aller courir.

S'ils ne vous aident pas, passer aux comportements de substitution indiqués ci-dessous.

Ces comportements de substitution ne fonctionneront pas pour tout le monde. Ils n'aident pas non plus les gens à comprendre pourquoi ils coupent. Ce qu'ils font, c'est apporter un soulagement immédiat d'une manière qui n'implique pas de couper, et présente donc moins de risques de dommages.

  • frottez un glaçon sur votre peau au lieu de le couper
  • portez un élastique autour de votre poignet et enclenchez-le doucement contre votre peau
  • dessiner sur la peau avec un stylo rouge à pointe douce à l'endroit où vous pourriez habituellement couper

Tu peux le faire

La coupe peut être un motif difficile à casser. Mais c'est possible.

Si vous avez besoin d'aide pour surmonter une habitude d'automutilation et que vous avez du mal à trouver quelque chose qui fonctionne pour vous, parler avec un thérapeute. Obtenir de l'aide professionnelle pour surmonter le problème ne signifie pas que quelqu'un est faible ou fou. Les thérapeutes et les conseillers sont formés pour aider les gens à découvrir les forces intérieures qui les aident à guérir. Ces forces intérieures peuvent ensuite être utilisées pour faire face aux problèmes de la vie de manière saine.