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Nutrition pour préscolaires Parents

enfants d'âge préscolaire ont la même alimentation de base a besoin que vous faites , mais il est parfois difficile de convaincre votre enfant de manger sain . Obtenir votre enfant d'âge préscolaire participent à faire des choix de collations et de repas aide à apprendre de saines habitudes alimentaires tout en lui donnant un sentiment croissant d'indépendance . Au lieu de manger tout ce que vous manger pour le déjeuner , vous devez planifier à l'avance pour les collations et le déjeuner afin que votre enfant peut manger sain , même quand elle est à l'écart à l'école maternelle .
Calories

Vous ne avez pas de compter chaque calories qui se passe dans la bouche de votre enfant d'âge préscolaire , mais vous devriez avoir une connaissance de base d'environ combien il mange tous les jours . MayoClinic.com recommande filles d'âge préscolaire mangent entre 1200 et 1800 calories par jour et les garçons mangent 1200 à 2000 calories , selon la rapidité de leur croissance et de combien d'activité qu'ils exercent pendant qu'ils jours . Ces calories devraient provenir principalement de protéines maigres de viande , grains entiers, faibles en gras des produits laitiers , fruits et légumes . Bien que vous ne devriez pas nier vos enfants petites gâteries riches en calories comme la crème glacée à l'occasion, en gardant son alimentation quotidienne saine contribue à développer de meilleures habitudes alimentaires à mesure qu'il grandit .
Breakfast

à partir la journée avec un petit déjeuner nutritif permet à votre enfant d'âge préscolaire de séjour concentré pendant les heures scolaires . Assurez-vous qu'elle obtient protéines et de céréales , ainsi que d'une portion de produits laitiers et de fruits . Par exemple , céréales enrichies avec des baies et de lait ou de fromage faible en gras grillé et de 4 à 6 onces de jus d'orange donne à votre enfant d'âge préscolaire le carburant dont elle a besoin pour commencer la journée .
Snacks

de nombreuses écoles maternelles vous demandent d'emballer des collations quotidiennes pour votre enfant , et il est facile d'envoyer des options saines . Obtenez votre enfant d'âge préscolaire impliqué dans la cueillette de la collation pour la journée - lui donne juste un couple d'options à choisir , comme des bâtonnets de carottes avec trempette ranch faible en gras ou une barre granola faible en gras , recommande le site HealthyChildren.org <. br>
déjeuner

emballage son déjeuner signifie penser à l'avenir et avoir des options saines et rapides disponibles . Sandwiches sur pain de blé entier , comme celui avec de la moutarde , de la charcuterie en tranches , fromage faible en gras et les épinards , font options savoureuses et faciles. Mélanger une pomme ou une banane dans la boîte à lunch ainsi que boîte, lait faible en gras qui n'a pas besoin de réfrigération . Pour le dessert , essayez une petite , faible en gras avoine et aux raisins secs ou de yogourt faible teneur en sucre . Essayez de travailler tous les groupes d'aliments dans sa boîte à lunch , et lui rappeler de ne pas partager sa nourriture parce que certains enfants de sa classe pourraient avoir des allergies alimentaires.
Dîner

Au dîner , votre enfant d'âge préscolaire devrait manger environ deux onces de viande maigre avec 1/2 tasse de légumes , en particulier les légumes verts ou jaune foncé . Ajouter les grains entiers comme les pâtes ou le riz brun et un autre petit verre de lait faible en gras . Essayez d'éviter les desserts sucrés dans les soirées lorsque votre enfant d'âge préscolaire n'a pas le temps de brûler toutes les calories - . Ou le regain d'énergie qu'il reçoit de sucre