Kuinka paljon maitoa taaperon tulisi juoda?
Maito voi olla ravitseva osa lasten terveellistä ruokavaliota. Se on erinomainen proteiinin, rasvan, kaliumin, D-vitamiinin ja kalsiumin lähde lapsille, joilla ei ole maitoproteiiniallergiaa tai laktoosi-intoleranssia.
Lapset voivat kuitenkin saada liikaa hyvää. Voit varmistaa, että lapsesi juo terveellisiä maitomääriä noudattamalla taaperolapsen ravitsemusohjeita sekä lastenlääkärin lapsellesi antamia erityissuosituksia.
Äidinmaito tai korvike on syntymästä ensimmäiseen vuoteen asti täydellinen juoma vauvallesi, ja se sisältää ihanteellisen tasapainon lapsesi tarvitsemia rasvoja ja ravintoaineita.
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) ja terveys- ja humanitaaristen palvelujen (HHS) vuonna 2020 julkaisemat amerikkalaisten ruokavalioohjeet suosittelevat, että yli 12 kuukauden ikäiset vauvat siirtyisivät rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen juomisesta lehmänmaitoon, vaikka se on hyvä jatka imettämistä halutessasi.
Maidon määrä ja tyyppi, jota taaperon tulisi juoda, vaihtelee iän mukaan.
Kuinka paljon maitoa 1-vuotiaan pitäisi juoda?
Vaikka ruokavaliosuosituksissa ei suositella lehmänmaitoa tai kasvipohjaisia maitojuomia rintamaidon tai korvikkeen korvikkeena alle 12 kuukauden ikäisille vauvoille, lehmänmaidolla on merkittäviä ravitsemuksellisia etuja tämän iän jälkeen. Maito sisältää proteiinia, kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia, joita kasvavat taaperot tarvitsevat.
Ruokavalioohjeissa suositellaan, että 12–24 kuukauden ikäiset lapset juovat 14–16 unssia (enintään 2 kupillista) täysmaitoa päivässä.
Jotkut taaperot eivät aluksi pidä lehmänmaidosta. Jos haluat lisätä niiden hyväksyntää, kokeile tarjota maidon ja rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen seosta ja lisää suhdetta asteittain, kunnes tarjoat pelkkää lehmänmaitoa.
Jos lapsesi ei siedä lehmänmaitoa (mieltymyksen tai allergian vuoksi), ravitsemussuosituksissa suositellaan väkevöidyn, makeuttamattoman soijamaidon käyttöä sen sijaan.
Muita kasvipohjaisia maitojuomia, kuten mantelista, kookospähkinästä, hamppusta, kaurasta ja riisistä valmistettuja juomia, ei suositella taaperoille, koska ne eivät yleensä sisällä yhtä paljon proteiinia kuin lehmän- ja soijamaito, eikä niitä välttämättä ole täydennetty vitamiinilla D ja kalsium.
Kun maitoa tuodaan 12 kuukauden iän jälkeen, ravitsemusohjeet suosittelevat sen tarjoamista avoimessa kupissa.
American Academy of Family Physicians (AAFP) suosittelee, että yli 12 kuukauden ikäisille lapsille tarjotaan ensisijaisesti vettä ja maitoa. Hedelmämehua tulisi rajoittaa enintään 4 unssiin päivässä, jos ollenkaan. Suklaamaitoa ja muita juomia, joihin on lisätty makuja, sokereita tai kofeiinia, tulee myös välttää.
Jotkut lääkärit ehdottavat, että 1-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarjotaan vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, jos heillä on suvussa liikalihavuutta tai sydänsairauksia. AAFP kuitenkin suosittelee yleensä täysmaitoa näille lapsille sen sijaan, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että vähärasvaisen maidon varhainen käyttöönotto saattaa itse asiassa lisätä lihavuuden riskiä.
Kuinka paljon maitoa 2-vuotiaan pitäisi juoda?
24–36 kuukauden iässä taaperoiden tulisi siirtyä käyttämään vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, ja he voivat juoda 2–2,5 kupillista (jopa 20 unssia) päivässä.
Vaikka ruokavaliosuositusten mukaan 2-vuotiaat voivat saada jopa 20 unssia maitoa päivässä, saattaa olla hyvä idea alkaa rajoittaa maidon kulutusta – varsinkin jos lapsesi on ahne maidon juoja – jotta se ei häiritse. terveellisten ruokailutottumusten kehittymisen myötä. Jotkut 2-vuotiaat, varsinkin nirsot, voivat valita maidon jättäen pois muut ravintopitoiset ruoat.
Maidon kulutuksen rajoittaminen monipuolisen ja terveellisen ruokavalion myötä voi auttaa lapsia kehittämään parempia ruokailutottumuksia. AAFP kuitenkin huomauttaa, että jos lapsesi syö ravitsevaa ruokavaliota, kehittyy normaalisti eikä hänen suvussaan ole liikalihavuutta, on hyvä, että hän kuluttaa suositeltua päivittäistä maitoa.
Liian paljon maitoa juovien taaperoiden riskit
Vaikka maito on taaperoille ravitseva juoma, sen liiallinen nauttiminen voi olla epäterveellistä. Alla on tärkeimmät liiallisen juomisen riskit.
Ummetus
Yksi yleinen ongelma, joka ilmenee, kun lapset juovat liikaa maitoa, on ummetus. Koska maito on täyttävää, mutta ei sisällä kuitua, lapset voivat saada ummetusta, jos he juovat liikaa maitoa ja syövät vähemmän kuitua sisältäviä ruokia. Tämä voi olla ongelma erityisesti taaperoille, jotka juovat yli 16–20 unssia maitoa päivässä.
Maidon anemia
Pikkulapset, jotka juovat liikaa maitoa, ovat myös vaarassa saada raudanpuuteanemia. Tämä taas johtuu siitä, että maito sisältää vain pieniä määriä rautaa ja saattaa syrjäyttää rautapitoiset ruoat ruokavaliosta. Jos anemia on vakava, rautalisä voidaan tarvita.
Huonot ruokailutottumukset
Toinen huolenaihe taaperoille, jotka juovat liikaa maitoa, on liiallinen kalorien saanti. Tämä ongelma pahenee, jos he jatkavat täysmaidon juomista yli 2-vuotiaana. Nämä ylimääräiset kalorit yleensä joko saavat lapsen kylläisiksi eikä halua syödä muita ravitsevia ruokia, tai jos hän syö edelleen hyvin, ylimääräiset kalorit voivat johtaa painonnousu.
Jos lapsi juo 32–48 unssia täysmaitoa joka päivä, 19 kalorilla unssia kohden hän saa noin 600–900 kaloria pelkästään maidosta. Tämä vastaa 50–65 % taaperon päivittäin tarvitsemasta arvioidusta 1 300 kalorista, joten lapsen on helppo ottaa liikaa kaloreita.
Jos lapsesi juo myös paljon mehua, hän saattaa saada melkein kaikki tarvitsemansa kalorit maidosta ja mehusta. Ongelmana on, että pääasiassa maidosta ja mehusta koostuva ruokavalio ei tarjoa oikeaa yhdistelmää rasvaa, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveen kasvun ja kehityksen kannalta.
Maidonkulutuksen vähentäminen
Niin kauan kuin lapsesi syö hyvin eikä hänellä ole ongelmia ummetuksen, anemian tai liiallisen painonnousun kanssa, kuten yllä mainittiin, hänen on terveellistä juoda maitoa (suositeltuun 20 unssiin asti), jos hän pitää siitä.
Jos olet kuitenkin huolissasi siitä, että lapsesi juo liikaa maitoa tai jos hän on vaarassa sairastua johonkin yllä olevista ongelmista, voit tehdä keinoja vähentääksesi taaperolapsesi maidonkulutusta.
- Vähennä maidon saantia asteittain : Yksi helppo tapa vähentää lapsesi maidon saantia on olla täytä kuppi kokonaan. Sen sijaan, että kupissa on 8 unssia, laita vain 5 tai 6 unssia. Voit myös tarjota vettä tilalle.
- Mallittele terveellistä käyttäytymistä :Lapsesi tarkkailee käyttäytymistäsi ja oppii siitä. Jos syöt terveellisesti ja rajoitat omaa maidonkulutustasi (etkä liioittele vähemmän terveellisiä juomia, kuten mehua tai virvoitusjuomia), lapsesi tekee todennäköisemmin samoin.
- Tarjoa erilaisia terveellisiä aterioita ja välipaloja :Muiden ravitsevien ruokavaihtoehtojen tarjoaminen voi rohkaista lastasi syömään enemmän kaloreistaan juomisen sijaan.
- Vaihda vähärasvaiseen maitoon :Vähärasvaisen tai rasvattoman maidon tarjoaminen voi vähentää lapsesi rasvan ja kalorien saantia, vaikka hän jatkoikin juomaan hieman enemmän maitoa kuin on ihanteellinen.
- Keskustele lääkärisi kanssa ruokahaluttomuudesta :Pyydä lisäapua, jos lapsesi ei näytä syövän koostuvaisia ruokia ja haluaa juoda kaikki kalorinsa, koska hänellä saattaa olla vastenmielisyyttä ruokaan.
Mehun nauttimisen rajoittamisen lisäksi muita juomia, joita taaperoiden tulisi välttää, ovat kofeiinipitoiset, sokeripitoiset, urheilujuomat ja keinotekoisesti makeutetut juomat.
Verywellin sana
Maito voi olla terveellinen ja tärkeä osa taaperolapsesi ruokavaliota, kunhan lapsella ei ole kielteisiä vaikutuksia hänen terveyteensä ja ravitsemustilaansa.
On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota lapsesi ruokailutottumuksiin, noudattaa lastenlääkärin ravitsemussuosituksia ja keskustella lääkärisi kanssa, jos epäilet, että lapsesi juo maitoa ilman muita ruokia.
-
Erilaisten terveellisten elintarvikkeiden syöminen antaa lapsellesi ravintoa kasvulle, kehitystä ja oppimista. Hyvän ruoan oppiminen ja syöminen varhaisesta iästä lähtien auttaa lapsesi kehittämään terveitä elämäntapoja. Mikä on terveellinen ruoka -
Jos käsissäsi on kiemurtelevia lapsia, liikepelien pelaaminen voi auttaa pääsemään eroon heidän heiluttelustaan ja tarjoamaan heidän etsimäänsä viihdettä. Liikkeet ja pelit eivät kuitenkaan ole vain hauskoja; ne myös auttavat kehittämään heidän mot -
Tiesitkö, että teet todennäköisesti auton istuinvirheen jossain soljen kiinnitysprosessissa? Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähintään 90 % kaikista turvaistuimista on väärin käytetty – ja puolella kaikista istuimista oli vähintään viisi käyttövir
