Ruokinta- ja ravitsemusvinkkejä:3-vuotias
On tärkeää auttaa lapsiasi kehittämään terveellistä asennetta syömiseen varhaisessa iässä. Kolmen ikävuoden jälkeen lapset eivät todennäköisesti käytä syömistä tai syömättä jättämistä uhmatakseen. Yleensä (tosin lähes varmasti ei aina) he oppivat olemaan paremmin vuorovaikutuksessa, osallistumaan ja nauttimaan perheen aterioista.
5 vinkkiä vanhemmille:
-
Hyväksy vahvat mieltymykset elintarvikkeista. Kolmivuotias voi olla innostunut syömisestä, mutta hänellä voi olla hyvin erityisiä ruokatottumuksia. Jotkut mieltymykset voivat vaihdella päivästä toiseen. Esimerkiksi lapsesi voi syödä tietyn ruoan eräänä päivänä ja työntää sitten saman ruoan pois seuraavana päivänä. Hän voi pyytää tiettyä ruokaa useita päiviä peräkkäin ja sitten väittää, ettei hän enää pidä siitä. Niin ärsyttävältä kuin tämä käyttäytyminen voi tuntua, se on hyvin tyypillistä kolmivuotiaalle. On parasta olla tekemättä siitä ongelmaa. Sen sijaan jatka monipuolisten terveellisten ruokien tarjoamista ja anna lapsesi valita, mitä niistä ja kuinka paljon hän syö.
-
Kannusta, mutta älä pakota kokeilemaan uusia ruokia . Tarjoa lapsellesi maistamiksi hyvin pieniä määriä uutta ruokaa ("seikkailupala") muiden ruokien kanssa, joista hän jo pitää. Älä odota lapsesi syövän täyttä osaa tuntemattomasta ruoasta.
-
Tarjoa ravitsevia ruokavaihtoehtoja joka aterialla. Vanhempana sinun tehtäväsi on varmistaa, että kolmevuotiaalla on ravitsevia ruokavalinnat joka aterialla. Kun olet tarjonnut terveellisiä vaihtoehtoja pöydässä, anna hänen tehdä päätös siitä, kuinka paljon syö. Jos lapsesi syö nirsoja - esimerkiksi vastustaa vihanneksia - älä lannistu tai turhaudu. Jatka monipuolisten terveellisten ruokien tarjoamista, vaikka lapsesi ei olisi niistä aiemmin pitänyt. Ruoan maun kehittäminen voi vaatia jopa 15-20 toistuvaa altistusta. Tämä on myös tärkeä aika luoda terveellisiä välipala- ja ruokailutottumuksia.
-
Ateriat voivat olla yksinkertaisia ja ravitsevia. Muista, että aterioiden ei tässä iässä tarvitse olla hienoja. Itse asiassa useimmat kolmivuotiaat pitävät yksinkertaisemmasta valmistelusta. Jos sinulla on vain muutama minuutti aterian valmistamiseen, kokeile yksinkertaisia aterioita, jotka sisältävät proteiininlähteen, täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita. Esimerkiksi kalkkuna- tai maapähkinävoileipä, porkkanaannos, omena ja lasillinen maitoa. Tällaisen yksinkertaisen lounaan valmistaminen vie vähemmän aikaa kuin pikaruokaravintolan läpi ajaminen – ja se on paljon terveellisempää!
-
Sammuta televisio – etenkin ruokailuaikoina. Televisiomainonta voi olla iso haaste kolmivuotiaan hyvän ravinnon kannalta. Epäterveellisten ruokien, kuten sokeripitoisten murojen, pikaruoan ja makeisten mainoksilla, pienet lapset vaikuttavat helposti. Paras tapa välttää tämä on asettaa "median ulkonaliikkumiskielto" ruokailu- ja nukkumaanmenoaikaan, laittaa kaikki laitteet pois tai kytkeä ne latausasemaan yöksi.
Lisätietoja HealthyChildren.org:sta:
-
Ruokinta- ja ravitsemusvinkit:4–5-vuotiaat
-
5 hyvää syytä kokata lasten kanssa
-
Esikoululaisten ruokavalion ei pitäisi olla rasvatonta:tässä syy
-
Esimerkkimenu esikoululaiselle
-
15 vinkkiä selviytymiseen The Terrible 3:sta
-
Lasten luovuttaminen lastenhoitajalle hänen vuoroaan voi tuntua nopealta siirtymä sinuun, mutta se on ratkaiseva hetki, joka voi vaikuttaa lastenhoitajasi loppupäivään. Jos lastenhoitajasi kävelee kotiin, joka ei ole valmis hänen saapumiseensa, hänen -
On aika hankkia lapsiturvallisia lukkoja noihin lääkekaappiin, kaverit. Koska uuden tutkimuksen mukaan opioidiyliannostuksen vuoksi sairaalahoitoon joutuneiden taaperoiden ja esikoululaisten määrä on yli kaksinkertaistunut viime vuosina! Itse asiass -
Pikkulapset, jotka syövät erilaisia ruokia kaikista elintarvikeryhmistä, kasvaa hyvin ja näyttää terveeltä, ei välttämättä tarvitse ylimääräisiä vitamiineja tai kivennäisaineita. Mahdollinen poikkeus on D -vitamiini. D-vitamiini D -vitamiini
