Proteiinia teini-urheilijalle
Proteiini on välttämätön kasvulle, energialle ja kudosten korjaamiselle. Urheilullinen suorituskyky riippuu lihasvoimasta, ja lihakset koostuvat proteiinista. Vaikka voima- ja kestävyysharjoitteluun osallistuvat urheilijat saattavat tarvita hieman enemmän proteiinia, on virhe ajatella, että voit kasvattaa lihaksia syömällä paljon proteiinia. Liikunta, ei ruokavalion proteiini, lisää lihasmassaa.
Nuorten proteiinin tarve vaihtelee eri kehitysvaiheissa. Yleensä 11–14-vuotiaat pojat ja tytöt tarvitsevat puoli grammaa painokiloa kohden päivittäin. Näin ollen 110 kiloa painava nuori teini tarvitsee noin 50 g proteiinia päivässä. 15-18-vuotiailla RDA laskee hieman. Kuten kaikkien olennaisten ravintoaineiden kohdalla, terve järki on sääntö – sinun ei tarvitse punnita jokaista grammaa vaa'alla. Jokainen gramma proteiinia sisältää 4 kaloria – samat kuin hiilihydraatit – ja proteiinin tulisi muodostaa noin 10–12 % jokaisen päivän kaloreista. Yleissääntönä on, että 3 unssissa lihaa, kalaa tai siipikarjaa on noin 22 g proteiinia. 8 unssin lasillinen maitoa sisältää noin 8 g proteiinia. Siksi keskiverto teini, joka juo 3 lasillista maitoa päivässä, ei tarvitse valtavia lihamääriä täyttääkseen päivittäisen proteiinitarpeensa.
Eläinperäisten elintarvikkeiden proteiinia kutsutaan täysproteiiniksi tai korkealaatuiseksi proteiiniksi, koska se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot suunnilleen ihmisen tarvitsemissa suhteissa. Kasviproteiineja kutsutaan epätäydellisiksi, koska niissä on soijapapuja lukuun ottamatta vähän yhtä tai useampaa välttämätöntä aminohappoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse syödä eläinperäisiä tuotteita saadaksesi korkealaatuista proteiinia.
Kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset huolehtivat proteiinitarpeestaan yhdistämällä kasviperäisiä ruokia, jotka tasapainottavat toistensa puutteita. Ruokien yhdistämistä tällä tavalla kutsutaan proteiinikomplementaatioksi. Viljan ja palkokasvien syöminen tekee tempun; pavut ja tortillat, maapähkinävoi voileipä vehnäleivän päälle sekä mustasilmäherneet ja riisi ovat hyviä esimerkkejä proteiinien täydentämisestä. Voit myös kompensoida kasviperäisen ruoan puutetta lisäämällä siihen pienen määrän eläinperäistä proteiinia, kuten pastaa juuston kanssa tai muroja maidon kanssa.
Ruokien proteiini- ja kaloripitoisuus, jota useimmat teini-ikäiset haluavat syödä
| Ruoka (annoskoko) | Proteiinipitoisuus (g) | kalorien keskiarvo |
| Bagel (1 väline) | 7 | 200 |
| Leipä, täysjyvä, 1 viipale | 3 | 60-65 |
| Juusto, jalostettu, amerikkalainen (1 unssi) | 6 | 105 |
| Juustohampurilainen (4 unssia lihapihvi) | 30 | 525 |
| vähärasvainen liha, kala tai siipikarja | 22 | 180/120/140 |
| Maito, vähärasvainen (2 %). vähärasvainen (1 %) tai rasvaton (rasvaton) maito | 8 | 120/100/85 |
| Maapähkinävoita (1 ruokalusikallinen) | 5 | 95 |
| Pizzaa, juustoa (1 viipale) | 15 | 290 |
| Taco | 9 | 195 |
| jogurttia, vähärasvaista, kahvia tai vaniljaa (8 unssia) | 8 | 195 |
Previous:PMS ja makeiset
-
Kaikkia lomien tuomia lisäkuluja vastaan kausi tarjoaa myös monia mahdollisuuksia kerätä ylimääräistä rahaa. Monipuoliset tavat ansaita ylimääräistä rahaa lomien aikana voivat olla hauskoja, täyttäviä – ja jopa synnyttää uusia mahdollisuuksia tyydy -
Toimittajan huomautus: Tiedämme, että lasten kasvattaminen voi olla vaikeaa. Siksi olemme omistautuneet helpottamaan elämääsi uusimpien ja parhaiden vanhemmuuden neuvojen ja tuotteiden avulla. Halusimme ilmoittaa, että jos päätit ostaa jonkin tässä p -
Me kaikki haluamme lasten menestyvän. Menestys voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Yleensä se viittaa onnistumisen ymmärtämiseen ja positiivisten tulosten saamiseen. Ihmisen menestys riippuu monista tekijöistä. Kuitenkin tutkimukset viittaavat
