Turvallinen Harjoitukset25 viikon Raskaus
In your 25th viikolla , olet vakaasti teidän toisen kolmanneksen aikana. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää, että pidät yllä liikuntaa . Sinun kasvava kohtu asettaa joitakin rajoituksia liikunnan vaihtoehtoja. Ohita toiminta , joka voi estää liikkeeseen kuten makaa selällään , joidenkin jooga tai toimintaa, joka pitää sinut paikallaan pitkiä aikoja . Stick kanssa harjoituksia, jotka kannustavat liikettä ja usein sijainti muuttuu .
Säännöt
Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman , pitää muutamia yksinkertaisia sääntöjä mielessä . Ensinnäkin , ja mikä tärkeintä , tarkista teidän synnytyslääkäri että sinut hyväksytään liikuntaa . Tietyt sairaudet voivat vaatia lepoa ja sulkea pois joitakin harjoituksia .
Seuraaperinteinen harjoitus sääntöjäkirjeen . Pysy sammutettua , lakata käyttämästä jos tunnet ylikuumentunut , heikotusta ja varmasti ruokkia kehon ennen ja jälkeen treenin . Vältä joka edellyttää korkea - asteen tasapainoa , kuten pyöräily tai rullaluistelu .
Aerobic
Suurin vähävaikutteisten aerobista liikuntaa ovat asianmukaisia ( ja mukava! ) Aikana25. viikolla raskaus . Reipas kävely onerinomainen tapa kiinteyttää lihaksia . Voimakkaampi toiminta , kuten juoksu tai lenkkeily , voi olla epämiellyttävä ja liian verottaa kehon , mutta jos olet juossut tai jogged koko raskauden , se on turvallista jatkaa näin .
Muut aerobista toimintaa , kuten kuten uinti , paikallaan pyöräily ja askel aerobic , ovat suuria tapoja treenata ja pitää kehon huippukunnossa .
calisthenics
Raskaus calisthenics harjoituksia erityisesti muodostetun raskaana elin. Nämä yksinkertaiset harjoitukset eivät vaadi laitteita , ja he käyttävät kehon painoa vastus . Sit - ups ja punnerruksia ovat esimerkkejä calisthenics mutta eivät sovellu raskaana oleville naisille . Muokkaa perinteinen calisthenic harjoituksia mukautumaan kehon tarpeet ja vatsa . Käytäseinän sijaanlattialle , push - ups . Seiso lähellätuolin kaukana tasapainosta , kun nostat jalan eteenpäin tai laajentamalla sitä takaisin .
Koska calisthenics perinteisesti määriteltytyyppi voimistelu , J. Morris Slemons laatijatulevaisuudentutkimuksen Äiti , todetaan, että ne olisi suoritettava ainoastaan hyväksymisen lääkäriltä - kuka voi antaa sinulle tietoa calisthenics harjoitukset jotka ovat turvallisia raskauden aikana .
Venyttely
Vaikka osuuksilla yleensä ei anna sinulleperinteinen harjoitus , ne auttavat lihaksia valmistautumaan oman kolmannen raskauskolmanneksen ja toimitus. He sävy , rentoutua ja vahvistaa lihaksia sekä parantaa verenkiertoa .
Voit tehdä melkein mitä tahansa venyttää joka liittyy makaa selällään . Niin kauan vatsa ja tasapaino eivät tiellä , voit jatkaa venyttely koko raskauden . Harkitse seisten tai istuen " varvas koskettaa " vapauttamaan jännitystä selässä ja vahvistaa jalkojen lihaksia .
Previous:Metformiinia taas raskaana
-
Joten olet ulkona ensimmäisen lapsesi kanssa ja törmäät siihen hymyillen, vanhempi nainen ruokakaupassa, joka kysyy sinulta kaksi uutta vauvakysymystä:1) Onko hän hyvä vauva? Ja 2) Nukkuuko hän vielä yön? Ja kuten useimmat uudet äidit, vastauksesi en -
Jotkut uusien vanhempien yleisimmistä kysymyksistä vastasyntyneen hoitamisesta ovat todella päivittäisiä, masentuneita ja likaisia kysymyksiä. Perusvastaus kaikkiin vanhemmuuteen liittyviin kysymyksiin on kuunnella vauvaasi, lastenlääkäriäsi ja vai -
Kun ajattelet työntekoa imetyksen aikana, on olemassa kaikenlaisia adjektiiveja, joita voidaan käyttää kuvaamaan tuota helvetin tasoa. Hämmentävä. Ärsyttävä. Vaikea. Helvetin maitomainen painajainen 20 -vuotiaana 000 jalkaa. Mutta yksi asia, jota
