Harjoitukset & amp ; Paikka välttää taas raskaana

Ei ole mitään syytä kääntyä juoksukenkäsi vain koska olet urheiluvauva vatsa . Itse asiassahyödyt säännöllisen liikunnan raskauden aikana ovat merkittäviä myös parantunut sydämen terveyteen , energian , kunto synnytyksen , parantaa mielialaa ja maltillinen painonnousu . Kuitenkin , raskaus ei oleaikaa testata rajoja . Lisäksi välttää tiettyjä harjoituksia ja toimintaa , on tärkeää , että kuuntelet kehoasi . Lopeta, jos väsyt tai hengästynyt , juoda paljon vettä ja ottaa paljon taukoja .
Voimaharjoittelu

Sinun ei tarvitse luopua käsipainot raskauden aikana , mutta on olemassa muutamia varotoimia pitäisi ryhtyä vahvuus junan turvallisesti. Toisessa ja kolmannen raskauskolmanneksen , välttää harjoituksia, kuten rutistus , jotka vaativat sinua selällään . Vaikka se on turvallinenraskaana äiti suorittaa vatsan harjoitukset ,selälleen voi rajoittaa veren virtaustakohtuun ja katkaista vauvan hapensaantia . American Raskaus Association suosittelee myös välttämään harjoituksia, jotka vaativat sinua nostella painoja pään yläpuolella tai jotka saattavat rasittaa alaselkää ( katso viite 2 & 5 ) . Harkitsejooga tai pilates luokan suunniteltu raskaana oleville naisille .
Yhteyttä Urheilu

Vaikka teidän pikkuinen ympäröi lapsivesi -kohdun iskunvaimennin - karkea kuoppia vatsa voi vielä satuttaa vauvaa ja vaarantaa raskauden . Pääsääntöisesti , raskaana olevien naisten tulisi välttää nyrkkeilyyn kuten jalkapallo , jalkapallo , jääkiekko , lacrosse ja nyrkkeily . Lisäksi eivät osallistu toimintaan , joilla on huomattava vaara pudota kuten ratsastus , luistelu , hiihto , rullaluistelu ja kalliokiipeilyä ( Katso viite 2 ) .
Maasto

raskauden aikana elimistö tuottaahormoni relaksiini jonka avulla lantion venyttääemättimeen . Lisäksi pehmeneminenkohdunkaula ja rentouttavalihaksetkohtu , relaksiini onmaailmanlaajuinen vaikutus - kaikki nivelet , nivelsiteet ja lihakset ovat löysempää raskauden aikana . Saatat tunteahieman epätasapainoinen ja huojuva , ja olet paljon alttiimpia liikuntaelinten vammoja ( Katso viite 1 ) . Näin ollenAmerican Raskaus Association suosittelee välttämään liikuntaa epätasaisilla tai epätasaisessa maastossa , jossa voit olla oikeutettu käänteitä , nyrjähdys tai muita vammoja ( Katso viite 2 ) .
Vesiurheilu ja korkeilla Liikunta

sukellus ei suositella raskauden aikana . Jottasukeltaja palaapintaan turvallisesti , hänen täytyy purkaa tai poistaa liuennut kaasuja hänen elin . Sikiöitä puuttuu kyky equilibrize painetta ja voivat kärsiä synnynnäisiä epämuodostumia seurauksena .

Vauva voi olla samanlaisia ​​kaasunvaihdon ongelmia, jos liikut klokorkealla , alhainen happipitoisuus ympäristö . Korkeudessa yli 7500 metriä pidetään turvallisena raskaana mukaan American Raskaus Association ( Katso viite 4 ) .
Huomioitavaa

Jos et ole käyttänyt ennen raskautta , se ei ole liian myöhäistä aloittaa . Kuitenkin , sinun pitäisi alkaa hitaasti ja kuuntele kehoasi . Vaikka ei ole sykettä rajoituksia raskauden , sinun pitäisi pystyä jatkaanormaali keskustelu , kun liikut . Jos et voi puhua helposti , olet laskemisesta itse vaarassa verenvuoto emättimestä , supistuksia ja muita komplikaatioita mukaanMayo Clinic verkkosivuilla ( Katso viite 6 ) . Hanki lääkärin vihreää valoa aloittaaharjoitusohjelman varsinkin jos sinulla onollut keskenmeno .

Previous:

Next: