• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Äiti kertoo, kuinka hänen perheensä tasapainottaa itsehoitoa ja koulua COVID-19:n aikana

Kuten useimmat vanhemmat, tunnen stressiä tänä epätavallisena ja poikkeuksellisena aikana. Lasten äidit, isät ja huoltajat kohtaavat mahdottomia päätöksiä, kun he jatkuvasti nousevat uusiin ja vahvempiin, käytännönläheisiin rooleihin apuopettajina ja monille koko sosiaalisena rakenteena, jonka kanssa useimmat lapset ovat säännöllisesti tekemisissä. Valtavan työmäärän lisäksi tämä tarkoittaa, varsinkin kun vanhemmat ovat kumppaneita työpaikkojen, suhteiden ja omien odotustensa kanssa, he ovat huomattavan paineen alaisena tehdäkseen parhaansa parhaimmillaan haastavasta tilanteesta. Väistämättä suurin osa meistä pienten lasten kanssa päästää liukumaan ensimmäisenä, kuinka hyvin pidämme huolta itsestämme, koska heistä huolehtiminen tuntuu, että sen on ehdottomasti oltava prioriteetti. Vaikka se on totta, on myös tärkeää sitoutua uudelleen osoittamaan välittämistä myös itsestämme.

Tässä on kuusi tapaa, joilla perheeni on oppinut lisäämään itsehoitorutiinimme tänä vuonna stressaantuneimmillamme ja umpikujallamme, ja mikä tärkeintä, miksi nyt on aika mallintaa, mitä tarkoittaa olla terve ihminen pienillemme.

Tee siitä perhesuhde.

Loimme työkaavion tapaan itsehoitokaavion, joka sisältää päivittäisiä, saavutettavia tehtäviä kaikille – sinulle, kumppanillesi, lapsillesi – kaikille, jotka ovat säännöllinen osa kotielämääsi. Avain tähän on huippusaavutettavien tarkistuslistojen tekeminen, kuten 10 lasillisen vettä juominen, tuoreiden hedelmien tai vihannesten nauttiminen jokaisen aterian yhteydessä tai kahden minuutin syvä hengittäminen yhdessä ennen nukkumaanmenoa tai nukkumaanmenon yhteydessä. Täyttämällä nämä tarkistuslistat helposti saavutettavilla "voitoilla" se tehostaa ponnistelujasi ja tekee siitä todennäköisempää, että palaat takaisin hakemaan lisää.

Pyydä mitä haluat (ja tarvitset).

Se on totta, että nykyään ei ole niin helppoa löytää tai ottaa vastaan ​​apua, kun sosiaalista etäisyyttä koskevat ohjeet ovat paikoillaan ja haluamme pitää kaikki turvassa ja terveinä. Jos kotonasi ja perheessäsi on säännöllisesti toinen avulias henkilö (kumppani, isovanhempi, naapuri, ystävä jne.), älä pelkää ottaa yhteyttä ja hyödyntää mitä tahansa yhteisöä, jota teet sinun on katettava lasten kotiopetus, kun otat 20 minuutin liikkuva-meditaatiokävelyn tai käyt ensimmäisen suihkun neljään päivään.

Jos olet todella saari, kuten monet ovat tällä hetkellä, muista, että lapsesi voi olla myös yhteisösi. Tietysti lapsillasi on tarpeita, jotka on täytettävä (ja on vaikea perustella vauvan tai taaperon kanssa), mutta vanhemmat lapset haluavat heidän vanhempiensa olla onnellisia, heidän onnensa tietäminen merkitsee suoraan kaikkien onnellisuutta. Nuoremmat lapset voivat leikkiä kanssasi, kun venytät olohuoneen lattialla, tai he voivat olla lenkkeilykaverisi aamulenkillä. Toki se saattaa syödä heidän säännöllisesti aikataulutettuaan taide- tai välipala-aikaan, mutta he sopivat siihen paremmin.

Jos emme osoita lapsillemme, kuinka tärkeää on hyödyntää elämässämme ja yhteisöissämme olevaa rakkautta vahvistaaksemme sitä, mitä olemme yksilöinä, he eivät koskaan opi sitä. Joten kun tunnet syyllisyyttä pyytääksesi sitä aikaa, muista, että et pyydä luvan saamiseksi itsellesi; myönnät myös lapsillesi lupa pyytää, mitä he tarvitsevat.

Et voi olla kaikkea kaikille ihmisille.

Asiat ovat nyt toisin. Ne voivat olla jonkin aikaa. Kuten monet, olen surenut sitä, että menetin sen, mikä minun "normaalini" oli, tunnustaessani "normaalin" puutteet niin monille yhteiskunnassamme, ja olen valmis ottamaan vastaan ​​mitä tahansa seuraavaa lukua. Mutta asia on, että kukaan ei vielä tiedä, miltä se näyttää. Tällä hetkellä olemme rakentamassa jotain kestävämpää, tietoisempaa ja toivottavasti jotain, joka tuntuu ja sopii paremmin suuremmalle osalle yhteiskuntaamme.

Meidän on ymmärrettävä, ettemme ole niitä hehkuvia, maagisia kotikoulun opettajia, jotka olimme luvanneet itsellemme, jos meillä olisi koskaan mahdollisuus. Meidän on ymmärrettävä, että meistä tuntuu, että soitamme liikevelvoitteisiimme, kun saamme vauvan lantiollemme, ja siinä elämä on juuri nyt. Se ei ole sitä, mitä kukaan meistä ennusti tai käski, mutta se on täällä, ja meidän on ennen kaikkea osoitettava empatiaa itseämme kohtaan ja tiedettävä, että lapsemme eivät tule tuhoutumaan sen takia, emmekä mekään.

Löydä hauskaa itsehoidosta.

Muista, että useimmat meistä eivät tavoittele täysimääräisesti itsehoitoa ja hyvinvointia ennen kuin olemme tehneet asioita, jotka lyövät kehomme, mielemme ja sielumme, ja että itsehoito ja mielenterveys ovat harvoin asioita, joihin lapsemme opetetaan keskittymään. päällä. Niin intuitiivisia kuin lapset ovatkin, heidän on opittava, aivan kuten me teimme, että aikaa antaa itselleen tarvitsemasi on tärkeä taito ja jotain, joka auttaa meitä olemaan ystävällisempiä ja parempia perheellemme ja itsellemme. Anna lapsillesi tarkistuslistojen lisäksi opaskirja itsehoitovaihtoehdoista, kuten vaahtokylvyssä ottaminen rentoutumiseen (eikä vain siivoamiseen!), Calmin tai Headspacen kaltaisten sovellusten käyttäminen meditaatioon, äänikirjan tai podcastin löytäminen inspiraation saamiseksi. alkaen, kirjoittamalla päiväkirjaan tunteiden käsittelyssä, soittamalla koulukaverille, jonka kanssa he eivät ole puhuneet kuukausiin yhteyden saamiseksi.

Vaihda valitusta.

Jos olet kuin suurin osa maailmasta ja aloitat päiväsi jollain medialla, on helppo lähteä tiraadiin heti, kun avaat silmäsi. Kun huomaat kiroavanne ympäröivää maailmaa ja tuntevansa "miksi minä" -tyyppistä oloa, kutsu itsesi ulos ja käännä taakasi.

Esimerkiksi videopuhelussa, jossa en todellakaan halunnut olla töissä, muotoilin sen uudelleen sanoakseni itselleni:"Olen niin onnekas, että minulla on joku, joka haluaa tavata minut niin innokkaasti, että hän on valmis käytä pandemian aikana aikaa puhuaksesi minulle virtuaalisesti." Pelkästään se muutti täysin tapani, jolla aloitin videopuheluni, ja teki loppupäivästäni jotenkin valoisamman.

Vanhempana emme todennäköisesti voi antaa lapsillemme suurempaa lahjaa kuin opettaa heille, kuinka muuttaa perspektiiviä nähdäkseen asiat optimistisesta näkökulmasta. Lapsemme tarvitsevat optimismia nyt enemmän kuin koskaan, ja jos he eivät saa sitä meiltä, ​​he eivät todennäköisesti saa sitä.

Ole kiltti itsellesi.

Viime aikoina olen yrittänyt puhua itselleni kuin ystävälle. Kun sotken jotain, sanon:"Yritit todella tehdä sen hyvin, ja se oli vaikeampaa kuin luulit! Yritämme sitä joskus uudelleen, ja olet siinä niin paljon parempi nyt, että tiedät mitä tekee. ei toimi." Kun taloni on katastrofi kaksi päivää sen jälkeen, kun olen viettänyt kolme tuntia sen lopuksi syväpuhdistamiseen, sanon:"Sinulla oli puhdas talo kaksi kokonaista päivää! Seuraavalla kerralla lapset tulevat mukaan, ja me keksimme hyvän. suunnittele, että se näyttää paremmalta kolme tai neljä päivää!"

Useimmat meistä ovat omia pahimpia arvostelijoitamme, ja jos toivomme kasvattavamme lapsia, jotka rakastavat itseään enemmän kuin pystymme, meidän on oltava tietoisia siitä, että he havaitsevat sisäisen äänemme, ja me rakennamme kirjaimellisesti käsikirjoituksia, joita lapsemme tekevät. joskus puhua itselleen . Ole kiltti.