• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

15 parasta jooga-asentoa lapsille

Erilaisten lasten jooga-aseentojen kokeileminen päivittäisenä rutiinina on loistava tapa saada lapset rauhoittumaan. Tutkimusten mukaan joogan harjoittaminen voi antaa lapsille stressittömän ja tasapainoisen elämän sekä vakaan mielenterveyden. Jooga on yksinkertaista, eikä sinun tarvitse olla mestari harjoittaakseen sitä tehokkaasti. Kannusta lapsiasi tekemään siitä hedelmällinen tapa ja elämäntapa keskittymiskyvyn parantamiseksi.

Tämä viesti kertoo sinulle joogasta, mukaan lukien sen edut lapsille ja joitain helppoja asennuksia heidän aloittamiseensa.

Mitä hyötyä joogasta on lapsille?

Jooga on filosofia, joka opettaa kykyä yhdistää ihmisen fyysiset, henkiset ja emotionaaliset puolet ja auttaa häntä saavuttamaan sisäisen rauhan ja tietoisuuden tilan.

On hyvä idea aloittaa joogan opettaminen lapsille varhaisessa iässä, sillä se ei hyödytä vain heidän fyysistä kasvuaan, vaan myös heidän henkistä ja yleistä hyvinvointiaan. Se auttaa myös lapsia kehittämään ihmissuhteita, stressinhallintaa ja mindfulnessia, joista voi olla hyötyä aikuisiässä.

Jooga voi olla hyödyllistä käsiteltäessä useita fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia. Sitä voitaisiin käyttää välineenä tasapainon tuomiseksi elämään. Tässä on joitain joogan mahdollisista terveyshyödyistä:

• Parantaa kehon tasapainoa, voimaa ja aerobista kapasiteettia

• Auttaa vähentämään kroonista kipua, kuten lihaskipua

• Paranna unen laatua

• Voi vähentää stressihormonien, kuten kortisonin, vapautumista, ja siksi se vähentää tehokkaasti stressiä, ahdistusta ja väsymystä.

• Hyödynnä lapsen luokkahuonekäyttäytymistä, keskittymistä ja akateemista suorituskykyä

• Paranna elämänlaatua tuomalla emotionaalista tasapainoa, koska jooga on ei-kilpaileva toiminta

• Auttaa lapsia parantamaan sietokykyä, mielialaa ja itsesäätelytaitoja

• Kuuden kuukauden jooga, mukaan lukien meditaatio, asanat ja pranayama (hengitysharjoitukset), on osoittanut vähentävän kehon painoa, parantavan hormonitoimintaa ja muistia.

Jooga tarjoaa lukemattomia etuja. Anna lapsesi aloittaa perusasennoista ja ymmärtää tämän käytännön kauneus. On olemassa erilaisia ​​joogatyylejä, mukaan lukien kehon asennot, hengitysharjoitukset ja meditaatio. Joten opettaessasi joogaa lapsille, voit harkita keskittymistä liikkeisiin ja siihen, kuinka tehdä siitä aluksi heille kiinnostavaa. Kun saat heidät kiinnostumaan, harkitse hengityksen ja meditaation lisäämistä.

Sinun tulee myös selittää lapsellesi, että hän voi hyötyä joogan hyödyistä ajan myötä, ja tämän saavuttamiseksi hänen on harjoitettava sitä säännöllisesti.

Aluksi tässä on muutamia helppoja jooga-asentoja, joita voit kokeilla opettaa lapsillesi.

15 helppoa jooga-asentoa lapsille

Jooga ei vaadi valtavaa paikkaa tai monimutkaisia ​​laitteita. Se voidaan suorittaa puutarhassa, kotona tai koulussa pelkän joogamaton avulla.

Tässä on joitain jooga-asentoja lapsille; ne ovat helppoja, nopeita ja turvallisia päivittäiseen harjoitteluun.

1. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä virkistävä selkänoja antaa hyvän venytyksen selkärangalle ja reisille.

Toimi näin:

1. Makaa selälleen.

2. Taivuta polvia hieman ja pidä jalat tasaisesti lattiassa lantion leveydellä toisistaan.

3. Polvien ja nilkkojen on oltava suorassa linjassa.

4. Aseta kädet lepoasentoon vartalon viereen kämmenet alaspäin.

5. Vedä syvään henkeä ja nosta ala-, keski- ja yläselkä irti lattiasta.

6. Tasapainota vartaloa siten, että kädet, hartiat ja jalat tukevat kehon painoa.

7. Pidä pakarat tiukkana.

8. Lemmitä sormet ja työnnä kädet maahan, jotta vartalo nousee korkeammalle.

9. Anna lapsesi pitää tätä asentoa niin kauan kuin hän tuntee olonsa mukavaksi ja hengittää hitaasti asennossaan.

10. Hengitä ulos ja vapauta.

Mahdolliset edut :Venyttää ja avaa hartiat, reidet, lantio ja rintakehä; vahvistaa selkää ja reisilihaksia; lisää selkärangan joustavuutta

Varoitus :Jos lapsellasi on vaikeuksia saada lantio nousemaan lattiasta, liu'uta tukeva tuki hänen ristiluunsa alle lepäämään lantio. Jos sinulla on niska- tai hartiakipuja, pyydä ammattilaisen apua askelten hiomiseksi.

2. Puuasento (vrksasana)

Vrksasana opettaa lapsellesi puun armon, seisomisen korkeana ja tasapainon säilyttämisen.

Toimi näin:

1. Aloita asento vuoristoasennolla, jossa jalat ovat suorat, kädet sivuilla, selkä suorana ja reisilihakset kiinteät.

2. Nosta oikea jalka polvi ulospäin.

3. Aseta oikea jalka vasemmalle sisäreiden asentoon, jossa se tuntuu mukavalta.

4. Paina kädet yhteen pään yläpuolella.

5. Katso noin viiden metrin päässä olevaa kohtaa.

6. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin.

7. Palauta kädet rintaan ja laske sitten oikea jalka.

8. Toista se vasemmalla jalalla.

Mahdolliset edut :Parantaa tasapainoa ja keskittymiskykyä; vahvistaa reisilihaksia, pohkeita ja nilkkoja samalla venyttämällä jalkoja ja rintakehää

Varoitus :Jos lapsesi on alussa epävakaa yrittäessään pitää asentoaan, voit saada hänet seisomaan selkä seinää vasten.

3. Kobra-asento (Bhujangasana)

Venytys voi edistää tukevaa selkää, vatsalihaksia ja voimaa.

Toimi näin:

1. Makaa kasvot alaspäin jalkojen kärjet lattialla ja kämmenet vartalon molemmilla puolilla.

2. Vedä hartiat hieman taaksepäin selkärankaa kohti.

3. Kiinnitä vatsaa koko harjoituksen ajan, koska se pitää alaselän suojattuna.

4. Nosta vartalo kobra-asennossa pitäen leuka ylhäällä. Käytä käsiä tukena, mutta ilman turhaa painetta.

5. Pidä asento 15–30 sekuntia ennen kuin päästät vartalosi varovasti lattialle. Tämä on hyvä aamujooga-asento lapsille, joita voi harjoitella päivittäin.

Mahdolliset edut: Vahvistaa selkärankaa; venyttää rintaa, olkapäitä, vatsaa ja pakaroita; stimuloi vatsan elimiä ja vapauttaa väsymystä ja stressiä; saattaa olla hyvä hengitysongelmien, kuten astman, hallinnassa.

Varoitus :Pyydä lastasi kaartamaan selkää niin paljon kuin vartalo kestää. Jokaisella lapsella on erilainen joustavuus, joten anna heidän toimia hitaasti.

4. Kissan asento (Marjaryasana)

Kissa-asento on hellävarainen vaivaaminen selkään ja sydämeen.

Toimi näin:

1. Ota pöytäasento käsien ja polvien avulla.

2. Polvien tulee olla suoraan lantion alapuolella, ja varpaiden tulee olla käpristyneitä.

3. Ranteiden, kyynärpäiden ja hartioiden tulee olla suoria ja kohtisuorassa lattiaan nähden.

4. Keskitä pää neutraaliin asentoon katseet lattiaan.

5. Kaarista selkäranka ylöspäin kattoa kohti hengittämällä ulos.

6. Vapauta pää lattiaa kohti pakottamatta leukaa rintaa kohti.

7. Palaa pöytätason alkuasentoon hengittäen samalla hitaasti.

Mahdolliset edut: Rentouttaa ja venyttää selkärankaa, niskaa, vartaloa ja vatsan elimiä

Varoitus: Jos lapsellasi on vaikeuksia pyöristää yläselkää, laita kätesi lapaluiden yläpuolelle ja väliin tukeaksesi.

5. Jousiasento (dhanurasana)

Taivuta selkää jousen tapaan ja avaa rintakehä ja hartiat jousiasennossa.

Toimi näin:

1. Makaa tasaisesti vatsallaan pitäen kädet venytettyinä vartalon sivuilla ja pään lepää kevyesti matolla.

2. Hengitä sisään ja taivuta polvia tuoden jalat kohti lantiota.

3. Tartu nilkoista molemmilla käsillä.

4. Nosta hartiat, vartalo, jalat ja lonkat irti lattiasta katsoessasi suoraan eteenpäin.

5. Pidä asento 4–5 hengitystä, laske sitten polvet ja vapauta jalat.

6. Lepää vatsalla.

Mahdolliset edut: Venyttää ja vahvistaa selkää, olkapäitä, rintaa ja jalkoja; tuo joustavuutta lonkkakoukuttajatoimintoihin ja säätelee ruoansulatusjärjestelmää

Varoitus: Jousiasennossa on paljon venyttelyä, joten jos lapsesi tuntuu raskaalta alaselässä, pidä asento matalampana, kunnes se on mukava venyttely. Auta heitä pitämään nilkoista kiinni vaiheessa 3 ja nostamaan vartaloa vaiheessa 4.

6. Sammakkoasento (Mandukasana)

Tämä asento voi auttaa lievittämään nyrjähdyksiä tai selkäkipuja.

Toimi näin:

1. Aloita menemällä lattialle käsistä ja polvista.

2. Aseta polvet muutaman tuuman päähän toisistaan ​​ja aseta jalat polvien taakse.

3. Aseta kämmenet suoraan hartioiden alle sormet eteenpäin.

4. Katso alaspäin ja keskity käsien väliin.

5. Työnnä nyt häntäluuta taaksepäin. Tämä venyttää selkärankaa. Tämä asema tunnetaan nimellä pöytäasema.

6. Vieraile polvia hitaasti ulospäin sivuille. Kohdista sitten nilkat ja jalat polviin suoraan.

7. Aloita liukuminen alaspäin pitäen samalla kämmenet lattiaa vasten.

8. Hengitä ulos ja työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen.

9. Pidä nyt tässä asennossa kolmesta viiteen henkeä.

10. Palaa uudelleen pöytäasentoon.

Mahdolliset edut: Venyttää lantiota, reisiä ja selkärankaa

Varoitus: Jos se sattuu lapsesi polvien tai kyynärpäiden alle, aseta taitettu peitto antamaan tukea ja voimaa. Älä anna heidän venyä mukavuustasonsa yli.

7. Helppo asento (Sukhasana)

Tämä on yksinkertaisin asentoista, joita lapsi voi kokeilla.

Toimi näin:

1. Istu pystyssä jalat ristissä.

2. Anna kädet polvilleen kämmenet ylöspäin.

3. Tasapainota paino istumaluun välillä.

4. Pidä pää, niska ja selkä kohdakkain koko ajan.

5. Pidennä selkärankaa, mutta jäykistämättä niskaa.

6. Jalkojen ja reisien tulee olla rentoina.

7. Pidä tämä asento minuutin ajan.

8. Vapauta ja vaihda jalkojen asentoa.

Edut: Hyvä selälle, reisille ja lantiolle; antaa venytystä polville ja jaloille; ja auttaa poistamaan ahdistusta ja stressiä.

Varoitus: Jos lapsesi lantio on tiukka ja hänen on vaikea istua tasaisesti, tue häntä lantion alle taitetulla peitolla tai kiinteällä tyynyllä.

8. Perhosasento (Baddha Konasana)

Asento, joka saa lapsesi lepattamaan kuin siro perhonen, sen uskotaan tarjoavan arvokkaita etuja.

Toimi näin:

1. Istu selkä pystyssä ja jalat suorina.

2. Taita jalat niin, että jalat koskettavat toisiaan. Pidä niitä käsin.

3. Kun hengität ulos, liikuta reisiä ja polvia varovasti alaspäin.

4. Aloita sitten räpyttelemään jalkojasi ylös ja alas, kuten perhosen siipiä.

5. Läpytyksen tulee olla aluksi hidasta ja nousta sitten vauhtiin. Hengityksen tulee olla normaalia.

6. Hidasta asteittain ja lopeta sitten.

7. Vapauta asento varovasti uloshengittäessäsi.

Mahdolliset edut: Venyttää reisiä, polvia ja lantiota; säätelee suolen ja suoliston toimintaa; tytöille, auttaa helpoissa ja kivuttomissa kuukautisissa.

Varoitus: Jos lapsellasi on polvi- tai nivusvamma, pidä peitto reisien alla estääksesi kivun tai kivun.

9. Ruumisasento (Savasana)

Vaikka tämä jooga-asento näyttää vaivattomalta, se voi olla haastavaa, koska se vaatii kärsivällisyyttä.

Toimi näin:

1. Makaa selällään jalat suorina ja kädet sivuilla. Käsivarsien tulee olla vähintään kuuden tuuman etäisyydellä kehosta.

2. Pidä silmät kiinni ja kämmenet ylöspäin.

3. Pidä jalat auki.

4. Hengitä normaalisti samalla, kun kehosi paino lepää maassa.

5. Hengitä hitaasti ulos samalla, kun rentoudut ja poista stressi kaikista kehon osista.

6. Tämä on paras rentouttava jooga-asento lapsille.

Mahdolliset edut: Pitää sykkeen ja verenpaineen alhaisena; vähentää lihasten jännitystä; alhainen aineenvaihduntanopeus; auttaa vähentämään unettomuutta, ahdistusta ja väsymystä; parantaa tuottavuutta, muistia ja keskittymiskykyä.

Varoitus: Usein keho jäähtyy ja voi tuntua suhteellisen kylmältä tämän asennon jälkeen. Ota lapsesi ympärille pusero tai sukat, jos he tuntevat olonsa kylmäksi.

10. Tuoliasento (Utkatasana)

Tuolintolppa harjoittelee jalkoja, käsiä ja sydäntä, ja sen uskotaan olevan yksi rakentavimmista jooga-asennoista.

Toimi näin:

1. Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle.

2. Taivuta polvia eteenpäin hengittäessäsi; reisien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.

3. Sitä suoritettaessa polvet työntyvät hieman eteenpäin.

4. Nosta käsiäsi ja ojenna niitä suoriksi.

5. Pidä häntäluu alhaalla ja alaselkä pitkänä.

6. Pidä hengitys tasaisena ja kevyenä koko ajan.

7. Pidä katse eteenpäin.

8. Pidä tämä asento niin kauan kuin mukava, mutta enintään minuutin ajan.

Mahdolliset edut: Toimii reisilihaksissa ja nilkoissa; kiinteyttää hartioita, lantiota ja selkärankaa; säätelee ruoansulatusjärjestelmää ja sydämen toimintaa.

Varoitukset: Jos lapsellasi on päänsärkyä tai unettomuutta, älä suorita tätä asanaa.

11. Hero Pose (Virasana)

Tämä asento saattaa olla hoitoaine lastesi väsyneille jaloille.

Toimi näin:

1. Istu polvet yhdessä ja jalat lantion leveydellä toisistaan.

2. Istu kantapäällä niin, että kantapäät koskettavat lantiota.

3. Käsien tulee levätä polvissa kämmenet ylöspäin.

4. Suorista selkä ja pudota olkapäät alas ja hieman taaksepäin.

5. Rentouta sydäntä samalla kun hengität syvään.

6. Säilytä asento niin kauan kuin se on mukava.

Mahdolliset edut: Venyttää selkärankaa, nelipäistä reisilihasta ja olkapäitä; parantaa verenkiertoa ja lievittää jalkojen väsymystä; parantaa ruoansulatusta ja ryhtiä.

Varoitus: Jos lantio ei lepää mukavasti joogamatolla, käytä välissä joogapalaa.

12. Veneasento (Naukasana)

Tämä tasapainottava jooga-asento saattaa auttaa lapsia lievittämään stressiä ja elvyttämään.

Toimi näin:

1. Asetu makuulle jalat vastakkain ja kädet sivuilla.

2. Pidä kädet ja sormet ojennettuina varpaiden suuntaan.

3. Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana nosta rintakehä ja jalat irti maasta muodostaaksesi V-kirjaimen.

4. Tämä lisää jännitystä ja venytystä ytimeen.

5. Kehon paino lepää vain lantiolla.

6. Silmien, käsien ja varpaiden tulee olla suorassa.

7. Pidä hengitystä ja asento muutaman sekunnin ajan.

8. Hengitä hitaasti ulos samalla, kun lasket kehon neutraaliin asentoon. Ja rentoudu.

Mahdolliset edut: Vahvistaa sydänlihaksia, käsivarsien lihaksia, olkapäitä ja reisiä; se on hyvä maksalle ja munuaisille; auttaa vähentämään ummetusta ja lievittää ruoansulatusongelmia.

Varoitus: Jos lapsesi kärsii jostain kroonisesta sairaudesta tai selkäydinongelmista, vältä asentoa.

13. Vuoristoasento (Tadasana)

Tämä on perusasento kaikille seisoville asanaille ja voisi olla rauhoittava jooga-asento lapsille.

Toimi näin:

1. Seiso suorana ja korkeana.

2. Levitä jalat muutaman tuuman päähän toisistaan ​​ja levitä varpaat.

3. Pidä kädet vartalon vieressä.

4. Hartioiden tulee olla rentoina eivätkä jäykkiä.

5. Nosta kädet pään yläpuolelle.

6. Pidä asentoa ja hengitä hitaasti.

7. Säilytä niin kauan kuin mukava.

Mahdolliset edut :Parantaa ryhtiä, vahvistaa reisiä, jalkoja ja nilkkoja; kiinteyttää vatsaa ja lantiota; parantaa unta

Varoitus: Ei varoituksia seurantaan.

14. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Tämä asana saattaa auttaa rentouttamaan selän niveliä.

Toimi näin:

1. Makaa selälle polvet vedettynä rintaa kohti.

2. Pidä jaloista kiinni käsillä. Varmista, että kädet ovat vartalon edessä.

3. Vedä olkapäät taakse.

4. Vennyttele hieman käsiä ja jalkoja.

5. Vedä polvet niin leveälle kuin mukavalle.

6. Pidennä alaselkää maahan asti koskettamalla häntäluun kärkeä.

7. Pidä asento minuutti tai vähemmän ja vapauta sitten.

Mahdolliset edut: Venyttää ja avaa lantiota, reisiä ja sisänivusta; pidentää selkärankaa; vahvistaa käsivarsia ja hartioita

Varoitus: Jos lapsellasi on polvi- tai nilkkavamma, ota yhteyttä lääkäriin ennen tämän asennon suorittamista.

15. Leijonaasento (Simhasana)

Voi auttaa lastasi lievittämään stressiä tällä eläinasanalla; anna heidän karjua ja nauttia.

Toimi näin:

1. Istu lantio kantapäässä.

2. Anna kämmenet polvilleen.

3. Aloita sisäänhengitys nenästä ja työnnä kielesi ulos ollessasi nenästä.

4. Pidä silmät auki, hengitä ulos suun kautta ja anna karjuvan leijonan ääni (Haaa).

5. Monet joogakoulut suosittelevat, että keskityt joko nenän kärkeen tai kulmakarvojen keskelle.

Mahdolliset edut: Loistava joogavenytys keuhkoihin, kurkkuun ja hengitysteihin; säätelee risojen ja immuunijärjestelmän toimintaa; vähentää stressiä, vihaa ja ahdistusta; sopii hyperaktiiviselle lapselle.

Varoitus: Älä toista tätä yli viisi kertaa.

Jooga on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka auttaa löytämään tasapainon mielen, kehon ja sielun välille. Sinun tulisi opettaa lapsellesi joogaa pitämään hänet kurinalaisena, rauhallisena, keskittyneenä ja mikä tärkeintä, auttamaan häntä ylläpitämään emotionaalista vakautta. Aloita yhdellä tai kahdella yksinkertaisella asennolla, jotta lapsesi kehittää ydinvoimaansa ja kestävyyttään. Sitten voit opettaa heille monimutkaisia ​​asentoja heidän kiinnostuksensa ja kehon joustavuuden perusteella. Kannusta lastasi harjoittamaan joogaa säännöllisesti auttaaksesi häntä elämään terveellisempää, onnellisempaa ja rauhallisempaa elämää.