10 parasta rentoutustekniikkaa lapsille ja heidän eduistaan
Mielen ja kehon tekniikat voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressiä ja säätelemään tunteitaan. Tiettyjä rentoutustekniikoita käytetään myös yleisten terveysongelmien, kuten kivun, päänsäryn ja yökastelun (enureesin) hoidossa sekä kynsien pureskelun ja peukalon imemisen kaltaisten tapojen voittamiseksi.
Useimmat näistä lähestymistavoista edellyttävät vanhempien osallistumista. Voit käyttää näitä tekniikoita lastenlääkärin suositteleman hoidon lisäksi hoitaaksesi lapsesi kliinisiä sairauksia.
Lue tämä viesti saadaksesi lisätietoja joistakin todistetuista rentoutustekniikoista lapsille ja niiden eduista.
Rentoutumistekniikoita lapsille
1. syvä hengitys
Syvä hengitys voi hidastaa stressivasteen vaikutuksia kehossa. Se auttaa hidastamaan sykettä, alentaa korkeaa verenpainetta ja parantaa hengitysteiden terveyttä.
Tämä voidaan tehdä hengittämällä syvään sisään, pidättämällä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengittämällä hitaasti ulos. Pyydä lastasi toistamaan se useita kertoja. Tarkista, liikkuuko heidän vatsansa enemmän kuin rintakehä – vatsahengitys – pitämällä kättä napallaan ja toista rinnallaan. Katso kumpi liikkuu enemmän.
2. Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Progressiiviset lihasten rentoutumistekniikat voivat auttaa lastasi rauhoittumaan. Tämä on menetelmä lihasten jännittämiseen ja rentouttamiseen päästä varpaisiin.
Se sisältää:
- Kasvot: Voit pyytää lastasi puristamaan nenään ja otsaansa esimerkiksi silloin, kun hän haisee, ja toistaa sen muutaman kerran.
- Leuat :Purista ja vapauta leuka muutaman kerran.
- Kädet ja hartiat: Venytä käsiä ja nosta ne pään yläpuolelle muutaman kerran.
- Kädet ja kädet :Liikuta kämmentä ja käsivarsia, kun ne puristavat hymynaamaa.
- Vatsa: Makaa selällään ja purista vatsalihaksia. Toista se muutaman kerran ja kokeile sitten seisoma-asennossa.
- Jalat ja jalat :Paina varpaat lattiaa vasten ja levitä ne seistessäsi.
Voit myös pyytää lastasi kuvittelemaan ja tekemään toiminnan tai teeskentelemään, että hän pureskelee purukumia, kävelee hiekalla tai puristaisi sitruunaa. Progressiivinen lihasten rentoutuminen voi tarjota koko kehon rentoutumisen ja vähentää ahdistusta.
3. Visuaalinen ohjattu kuva
Visuaalisesti ohjattu kuva tai visualisointi auttaa vähentämään huolia. Voit pyytää lastasi kuvittelemaan minkä tahansa paikan, jossa hän haluaisi olla, tai hänen suosikkivärinsä. Tämä voi auttaa vähentämään huolia ja rauhoittamaan lapsesi mieltä.
Voit lisätä rauhoittavaa musiikkia tai ääniä, jotka liittyvät visuaalisuuteen. Voit pyytää lastasi kuvittelemaan tanssivan sateessa, kävelevän metsässä tai rentoutuvan rannalla. Saman visualisoinnin toistuva käyttö tekee siitä tehokkaamman.
Voit myös luoda hiljaisen ja rauhoittavan tunnelman käyttämällä aromikynttilöitä tai eteeristen öljyjen diffuusoreita.
4. Nauraa
Nauraminen voi auttaa vähentämään stressiä ja saamaan lapsesi rentoutumaan. Huumori voisi edistää oppimisympäristöä. Lapsesi voi osoittaa innokkuutta oppia, jos oppimateriaaleissa on hauskoja elementtejä. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään huomiota ja motivaatiota. Voit kokeilla seuraavia tapoja saada lapsesi nauramaan:
- sarjakuvien lukeminen
- Hauskojen sarjakuvien katsominen
- Pelaa hauskoja pelejä
- Kerromme perheystävällisiä vitsejä ja hauskoja tarinoita
5. Venyttely
Venyttely auttaa lapsia rentoutumaan lihaksissaan. Venyttely ennen harjoittelua tai urheilua voi vähentää lihasvamman riskiä. Kannusta lastasi venyttelemään opiskeluaikansa, ennen nukkumaanmenoa ja aamun välillä.
Voit myös opettaa heille jooga-asentoja. Se voi tarjota samanlaisia etuja kuin venyttelyt ja hengitysharjoitukset.
6. Harjoittelu
5–17-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivässä ylläpitääkseen hyvää terveyttä, jos heillä ei ole siihen mitään rajoituksia.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua varmistamaan lapsesi turvallisuuden harjoitusten aikana:
- Käytä aurinkosuojaa
- Pysy hyvin nesteytettynä
- Syö ravitsevaa ruokaa
- Käytä asianmukaisia kenkiä ja varusteita
Jos lapsesi harrastaa riittävästi liikuntaa koulussaan, ei vaadita ylimääräistä harjoittelua kotona. Älä koskaan pakota heitä harjoittelemaan ennen kuin he uupuvat.
Tilaa7. musiikki
Musiikki on loistava tapa rauhoittaa lasta. Rauhoittava musiikki voi vähentää stressiä, parantaa unen laatua, vähentää kipua ja edistää aivojen kehitystä. Voit antaa heidän kuunnella rauhoittavia suosikkikappaleitaan tai -ääniään.
Lisäksi musiikki voi myös auttaa:
- Edistä aivojen kasvua
- Paranna kieli- ja matemaattisia taitoja
- Kehitä muistia ja keskittymiskykyä
- Paranna sosiaalisia taitoja
- Lisää huomiota
8. Meditaatio
Voit opettaa yksinkertaisia meditaatiotekniikoita, jotka voidaan tehdä kotona tai luokkahuoneessa, jos he tuntevat stressiä. Voit opettaa lapsellesi yksinkertaisia hengitysmeditaatiotekniikoita vähintään neljän vuoden iässä.
Jos lapsesi on vaikea meditoida, voit kokeilla joogaan perustuvia tekniikoita, joihin liittyy liikkumista. Meditaatio ja jooga voivat auttaa lasta rentoutumaan. Se voi myös auttaa lisäämään keskittymiskykyä.
9. halailu
Halailu on paras tapa purkaa stressiä. Halaillessaan tai halattaessa keho vapauttaa oksitosiini-nimistä hormonia, joka vähentää stressiä. Voit rohkaista lastasi halaamaan sinua, sisaruksiaan tai lemmikkejäsi.
10. Varpaiden jännitys
Varpaan jännittäminen ja rentouttaminen voi olla oikea rentoutumistekniikka. Varpaiden jännittäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta nukkumaan hyvin.
Voit pyytää lastasi makuulle selälleen ja siirtämään varpaitaan varovasti häntä kohti ja rentouttaa häntä kymmenen laskennan jälkeen.
Voit myös kokeilla mielenkiintoisia ikäisekseen sopivia aktiviteetteja. Seuraavat toiminnot ja pelit voivat myös tarjota lapsellesi rentoutumista:
- Kuplapuhallus
- Uinti tai muut vesileikit
- Kirjeiden kirjoittaminen perheenjäsenille
- Osallistuminen ruoanlaittoon ja puutarhanhoitoon
- Tanssi
- Maalaus
Nämä toiminnot voivat olla lapsille rentouttavia, ja ne voidaan tehdä helposti kotona. Voit rajoittaa heidän ruutuaikansa alle kahteen tuntiin päivässä ja rohkaista heitä käyttämään näitä fyysisiä ja mindfulness-rentoutumistekniikoita.
Voit myös muokata näitä tekniikoita lapsesi iän ja vaatimusten mukaan.
Lasten rentoutumistekniikoiden edut
Mielen ja kehon rentoutumistekniikat voivat tarjota lapsille seuraavia etuja:
- Vähennä stressiä ja ahdistusta
- Paranna keskittymistä
- Auta parantamaan unihäiriöitä
- Vähennä päänsärkyä ja kroonista kipua
- Apua enureesin, kynsien pureskelun jne. hoidossa.
- Voi auttaa parantamaan hengitysteiden terveyttä
- Edistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia
American Academy of Pediatrics -akatemian mukaan opettajia kehotetaan ottamaan käyttöön mielen ja kehon rentoutumistekniikoita lapsille osana koulurutiinia. Samoin tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihtoehtoiset hoitomuodot, kuten jooga ja meditaatio, ovat monin tavoin hyödyllisiä lapsille ja auttavat vähentämään lasten ja teini-ikäisten ahdistusta ja stressiä. Lisäksi palauttavien mielen ja kehon rentoutumistekniikoiden käyttöönotto voisi auttaa lapsia luomaan siteen ikätovereihinsa ja samalla hyötymään terveydestä. Siksi voit rohkaista lastasi osallistumaan urheiluun ja koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin, kuten joogaan, meditaatioon, tanssiin ja musiikkiin, jotka voivat auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä ja yleistä kehitystä.
-
Kutsutpa sitä binkiksi, pacieksi tai nukkeksi, monet vanhemmat kertovat, että heidän pikkuiselleen vetoavan tutin löytäminen oli erittäin yksilöllinen prosessi. Sen, minkä yksi vauva ottaa heti, toinen saattaa hylätä yhä uudelleen ja uudelleen. Rehel -
Kun valmistaudut lapsesi tuloon, sinun on valittava vauvalle nimi ja kaikki pienet vauvanvaatteet. Unisex-vauvojen nimet — sellaisia, jotka sopivat hyvin pojalle tai tytölle — ovat loistava vaihtoehto vanhemmille, jotka eivät halua tietää sukupuolt -
Rakastamme lapsiamme, joten näyttää itsestään selvältä, että heidän tulee rakastaa itseään. Luottamus ja viihtyisyys omassa ihossa ovat elämän tavoitteita kaikille. Mutta jos näiden ominaisuuksien rohkaiseminen on ensisijaisen tärkeää vanhempana, saa
