Urheilliset harjoitukset lapsille

Fyysisesti vaativa harjoittelu auttaa lapsia nukkumaan paremmin, rakentaa terveitä luita, vahvistaa lihaksia ja vähentää stressitasoa. Lapset, jotka harjoittelevat, ovat vähemmän altis lihavuudelle tai tyyppi 2 diabetekseen, mukaan KidsHealth. Lapsilla tulisi olla fyysistä aktiviteettia noin 60 minuuttia joka päivä, mukaan sairauksien torjunta- ja hallintakeskus. Puhu lapsesi lastenlääkärin kanssa ennen kuin hän aloittaa harjoitusohjelman.

Ohjeet

Urheilliset harjoitukset tulisi olla ainakin kohtalaisesti haastavia tai vaatia voimakasta ponnistelua. Kohonnut sydänlyönti ja raskas hengitys ovat molemmat indikaattoreita siitä, että lapsi tekee urheillisia harjoituksia. Nopea asteikko tarjoa lapsellesi tavan tarkistaa ja määrittää hänen intensiteettinsä. Asteikolla 0–10, 0 edustaa istumista ja 10 hänen suurinta mahdollista ponnisteluaan. 5 tai 6 pisteestä osoittaa kohtalaista intensiteettiä ja 7 tai 8 osoittaa voimakasta intensiteettiä. Esimerkiksi lapsesi saattaa raportoida 5:n juoksu 10 minuutin jälkeen ja 8:n sprinttisarjan suorittamisen jälkeen.

Kardioharjoitukset

60 minuutin päivittäinen vaatimus tulisi koostua pääasiassa kardioliikunnasta, mukaan CDC. Kolme päivää viikossa tulisi keskittyä voimakkaaseen, urheilliseen harjoitteluun. Esimerkkejä voimakkaasta intensiteetistä lapsille soveltuvista harjoituksista: juoksu, taistelulajit, kimbleleikkien pelaaminen, pyöräily ja juoksu. Ryhmälajit, kuten koripallo, jalkapallo, uinti tai voimaistelu tarjoavat sosiaalisen ulostulon harjoitteluun samalla opettaen lapsille tiimityötä, harjoitteluun, sitoutumista ja terveellistä kilpailua. Kannustaminen lapsesi tekemään harjoitus, jota hän nautiskelee, lisää hänen mahdollisuuksiaan pysyä siinä.

Voimaharjoitukset

Voimanvahvistusharjoitukset eivät vaadi, että lapset nostavat painoja. Faktassa lapset tulisi käyttää painoja vain asianmukaisen valvonnan alla. Aktiviteetit, kuten voimaistelu, toukahiihto ja keinuapalkkien kiipeily leikkikentällä rakentavat voimaa ja kestävyyttes. Haastava kierros, joka koostuu eri harjoitusasemista, on tapa auttaa lastasi tekemään voimavahvistusharjoituksia. Sopivia harjoituksia ovat muokatut pumpot, puu- tai köysi kiipeily, maukkarit ja ruumiinpainon kyytit.

Luun vahvistusharjoitukset

Lapsuus on tärkeä aika vahvien ja terveiden luuiden rakentamiseen. Painokantavien harjoitusten tekeminen kolmesti viikossa auttaa rakentamaan luutiheyttä ja estää ikääntymiseen liittyvää luunmenetyksiä, joka tapahtuu, kun ihmiset vanhenevat. Hyvä uutinen on, että monet luunvahvistusharjoitukset täyttävät myös kardio-vaatimukset. Juoksu, hypyt, hyppyköysi, koripallo ja voimaistelu rakentavat luunvahvuutta samalla tarjoten kardio-harjoituksen.