Kahvipainoharjoitukset lapsille

Lapset, jotka harjoittelevat, ovat vähemmän altis lihavuudelle, tyyppi 2 diabetekseen tai korkealle verenpaineelle. Fyysisesti kunnossa olevat lapset nukkuvat paremmin yöllä, ovat positiivisemmin asenteellisia elämään ja pärjäävät tunne- ja fyysisissä haasteissa hyvin. Kansallisen urheilu- ja fyysisen kasvatus yhdistyksen mukaan 5-vuotiaat ja vanhemmat lapset tulisi olla vähintään 60 minuuttia suunniteltua fyysistä aktiviteettia päivässä. 6-vuotiaana lapset voivat alkaa harjoitella vastusrekkareilla, kuten kevyt lääkepallot, nauhat ja kahvipainot, jotka voivat lisätä monipuolisuutta päivittäisiin, strukturoituihin harjoitusruttiineihin ja edistää lihasvoimaa, kestävyyttä ja urheilu suorituskykyä.

Turvallisuus ensiksi

On tärkeää ottaa asianmukaiset turvallisuustoimet ennen vahvuusharjoitusohjelman vahvistamista lapsellesi. Ensimmäinen asia on saada lääkärilempi etukäteen. Seuraavaksi valitse asianmukainen laitteisto, joka on ikä- ja kykyitasoasiallinen lapsellesi. Lapset, jotka harjoittavat vastusrekkareilla, kuten kahvipainoilla, tulisi käyttää kevyitä painoja ja suurta toistomäärää, vastapäätä raskaita painoja vähemmillä toistoilla. Jos lapsesi ei pysty nostamaan painoa vähintään kahdeksan kertaa, se on liian raskas. Anna lapsesi harjoitella kahvipainoharjoituksia ilman painoja ensin, varmistaaksesi asianmukaisen muodon ja tekniikan. Valvo harjoitukset kaikkina aikoina varmistaaksesi turvallisuuden ja estääksesi vammojen.

Sopivat harjoitukset

Ennen kahvipainojen harjoitteluun, anna lapsesi tehdä aerobipohjainen lämmitys viisi-kymmenen minuuttia. Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka eivät vaadi monimutkaisia asentoja tai vaikeita muotoja ylläpitää. Kahvipainon rynnistys on yksi sopiva valinta, joka ei ole liian vaikea lapsille. Tricepsevennystykset, kyytit ja iskut ovat myös sopivia, tehokkaita kahvipainoharjoituksia lapsille. Anna lapsesi tehdä kalisteniikkaa ja venytysharjoituksia ennen ja jälkeen painoharjoitukset vammojen välttämiseksi.

Haasteet

Lisäksi harjoituksiin, yksinkertaiset haasteet voivat auttaa lapsia harjoittelemaan muotoa, vahvistamaan lihaksia ja rakentamaan kestävyyttä. Ohje lapsellesi pitää kahvipaino kussakin kädessä, venyttää käsivarret ulospäin ja nostaa ne olkapään tasalle, ja mittaa, kuinka kauan hän pystyy pitämään asennon. Kirjaa ajat jokaisen istunnon aikana, jotta hän näkee, kuinka hänen kestävyyden ja voimansa on parantunut ajan myötä. Toinen idea on sisällyttää kevyet kahvipainot harjoitusviestijoukkoon ja antaa lasten suorittaa harjoitus kussakin joukon jalassa tai iskua seuraavaan tarkistuspisteeseen ennen kahvipainon siirtämistä seuraavalle pelaajalle.

Pelit

Harjoittelu voi olla tylsää ja monotonista, varsinkin nuorille lapsille. Tee se hauskaksi sisällyttämällä peli harjoitusruttiineihin. Luo harjoituskaavio, numeroi eri harjoitukset yhdestä kuuteen. Anna lasten heittää noppaa määrittääkseen, minkä harjoituksen he tekevät. Toinen idea on käyttää väritettyjä kahvipainoja ja liittää eri harjoitus jokaiseen väriin. Käytä väritettyä pelilaudan kierrätintä tai laita väritettyjä rakennuspaperin neliöitä hatuun lasten arpomisessa, mikä harjoitus on seuraavaksi. Määritä pistearvot eri harjoituksiin voittajan määrittämiseksi lopussa.