Kuinka lapsi voi nukkua nopeammin?
On hienoa, että etsit tapoja auttaa lasta nukkumaan nopeammin! Tässä on joitain vinkkejä:
Laadi johdonmukainen nukkumaanmeno:
* Tuuliaika: Tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, aloita kääntyminen. Sammuta näytöt, himmennä valoja ja harjoittele rauhoittavia aktiviteetteja, kuten lukeminen, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai lämmin kylpyamme.
* tasainen nukkumaanmenoaika: Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, auttaakseen sääntelemään heidän uni-herätysjaksoaan.
* hiljainen ympäristö: Varmista, että makuuhuone on tumma, hiljainen ja viileä. Käytä pimennysverhoja, valkoista kohinaa tai tuuletinta estääksesi häiriötekijöitä.
Edistä terveellisiä untapoja:
* Vältä kofeiinia ja sokeria: Rajoita sokerijuomia ja kofeiinia iltapäivällä ja illalla.
* Rajoita näyttöaika: Näytöistä sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Vältä näytöt vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
* fyysinen aktiivisuus: Kannusta säännöllistä fyysistä aktiivisuutta päivällä, mutta vältä rasittavaa liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
* riittävä auringonvalo: Riittävän auringonvalon saaminen päivän aikana voi auttaa säätelemään heidän luonnollista unensa herätysjaksoa.
Muut vinkit:
* Lohduttavat nukkumaanmenot: Tarinan lukeminen, kappaleen laulaminen tai hyvää yötä halaus voi luoda turvallisuuden ja rauhallisen tunteen.
* lohduttavat esineet: Suosikki täytetty eläin tai viltti voi tarjota mukavuutta ja turvallisuutta.
* Tarkista taustalla olevat ongelmat: Jos nukkumisongelmat jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin, jotta voidaan sulkea pois lääketieteellisiä tai käyttäytymiskysymyksiä.
vältettävät asiat:
* Rangaistus nukkumaanmenoaika: Tämä voi aiheuttaa ahdistusta ja tehdä nukahtamisesta entistä vaikeampaa.
* Sleep -apuvälineiden käyttö ilman lääketieteellisiä neuvoja: Vältä lasten antamista käsimyymälöiden yli-lääkkeille, ellei lääkäri suosittele.
Muista:
* ole kärsivällinen: Hyvän untapojen luominen vie aikaa ja johdonmukaisuutta.
* ylistä heidän ponnistelujaan: Kannusta ja palkita heitä positiivisesta unikäyttäytymisestä.
* Pyydä ammatillista apua: Jos olet huolissasi lapsesi unesta, älä epäröi puhua heidän lastenlääkärinsä tai nukkumisasiantuntijan kanssa.
-
Oletko raskaana kaksosilla? Kun valmistaudut kaksosesi syntymään, tässä on tarkistuslista asioista, jotka sinun on tehtävä valmistautuaksesi vauvojasi varten. Kun kaksosvauvasi saapuvat, aikasi omistetaan heidän hoitamiseen; joten haluat huolehtia nä -
Sain sähköpostin tytöltä, Lesley, joka sanoi:”Mietitkö, mitä ajatuksiasi ja tunteitasi synnytyssuunnitelmista ovat, ja jos kirjoitit ne lapsillesi. Jos niin, mitä sisällytit suunnitelmiin, ja noudattiko sairaala tai synnytyskeskus pyyntöjäsi? Tää -
Synnytyskivun hallinnasta on kaikenlaisia teorioita, mutta entä jos se todellakin johtuu jostain niin yksinkertaisesta asiasta kuin hiusten kampa mukanasi synnytyssalissa? Doulat Fox Valley Birth and Babyssa Appletonissa Wisconsinissa jakoivat äske
