Miten suunnitellaterveellisen ruokavalion Lapset
Lapset tarvitsevattasapainoista , ravinteikas ruokavalio terveiden henkistä ja fyysistä kehitystä . Suunnitteluoikea ruokavalio lapsesi ei tarvitse olla vaikeaa . Tarjoa lapsellesierilaisia ruokia kaikissa suositellaan elintarvikkeiden ryhmät kannustamaan terveellisiä elämäntapoja .
Ohjeet
1
Syöterveellisesti itse . Lapset oppivat jäljitelmä ja luonnollisesti utelias siitä, mitä lautasella . Anna lapsesi nähdä syöt paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita ja he saattavat haluta kokeilla sitä itse . Juo paljon vettä ja pitää roskaruokaa , sokerinen kohtelee ja sooda minimiin . Kannustakoko perhe istua alas ja syödä aterioita yhdessä . Tarjoilesaman terveellisiä ruokia kaikille ja säännöllisesti kokeilla uusia terveellisiä elintarvikkeita yhdessä . Tee ateria kertaanautittavaa liimaus kokemus .
2
Kiinni suositeltavien suuntaviivojen päivittäinen saanti sokeria ja suolaa . American Heart Association suosittelee enintään 3 teelusikallista sokeria päivässälapsi . Ole tietoinen " piilotettu " sokeria elintarvikkeita, kuten leipää , säilykkeet ja ketsuppia . Ohjeet enintään suolankäytönlapsi riippuu iästä . Pikaruokaa ja jalostettujen ateriat tyypillisesti paljon natriumia sekä suuria määriä rasvaa ja sokeria . Vältä näitä ja valita tuoreita tai pakastettuja vihanneksia sijaan purkitettu . Helpota valita vähäsuolainen tai alennettu natrium elintarvikkeisiin joutumassatapana lukea kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ennen kuin laitat jotain ostoskoriisi .
3
Anna lapsellesuositellaan hedelmien ja vihannesten , täysjyvätuotteita , proteiinia ja meijeri . Taaperot ja esikoululaiset pitäisi olla kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia , neljä annosta täysjyvätuotteita , kaksi annosta proteiinia ja kolme annosta meijeri päivittäin . Kouluikäisten lasten pitäisi olla laaja valikoima näitä elintarvikkeita ja runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia .
4
varastoida terveellisiä välipaloja sijaan roskaruokaa . Vaihda sooda , sirut ja karkkia hedelmiä , koko viljan välipaloja , vesi ja maito . Lapsesi tottuu saavuttaa jotain ravitsevaa kun he nälkä aterioiden välillä . Jos ei ole mitään roskaruokaa talossa , he eivät voi syödä sitä .
5
Anna lapsen sukupuoli , ikä, pituus , paino ja toiminnan tasolla osaksiTerveys ruokavalio Laskin Baylor College of Medicine . Valitse " Laske " tuottaaravinteita ja energiaa lapsesi tarvitsee kehittää ja ylläpitääterveen painon . Käytä tätä tietoa , kun suunnittelet lapsen aterioita. Esimerkiksi4 -vuotias poika, joka on 40 tuumaa pitkä , painaa 40 kiloa ja viettää nointunnin päivässä tekee liikuntaa kuten juoksu tai pyörällä pitäisi syödä 1600 kaloria päivässä , mukaan lukien 2 kupillista vihanneksia , 5 unssia jyviä ja 22 grammaa öljyä.
-
Älä puhu tuntemattomille. Se on yksi ensimmäisistä asioista, jotka meille opetetaan lapsena. Mutta onko se todella hyvä neuvo? Tätä äiti Annie Nolan ihmetteli, kun hän ja hänen miehensä Liam katselivat talon sisältä, kun muukalainen lähestyi heidän -
Lapsesi on nyt virallisesti toisella vuosikymmenellä, ja vaikka hän ei enää tarvitse sinua pitelemään kädestä niin usein, sinulla on silti tärkeä rooli auttaa häntä neuvottelemaan tiellä aikuisuuteen. Kymmenenvuotiaana lapsen fyysiset taidot ovat ny -
Onnittelut, olet selvinnyt ensimmäisestä vanhemmuuden vuodesta! Keksit kuinka ruokit lapsesi ja sait jotenkin nukuttua. Valitsit, tuletko kokopäiväiseksi vanhemmiksi tai palaat töihin. Jos päätit jäädä kotiin, kuten minä tein, löysit luovia tapoja vo
