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Cómo comer para prepararse para un embarazo saludable

Aunque usted puede pensar que su dieta se vuelve importante sólo después de haber tomado una prueba de embarazo positiva, el tiempo previo a su embarazo es importante para el cuidado prenatal bienestar también. Al hacer cambios a su dieta antes de la concepción , usted puede ayudar a preparar su cuerpo para un embarazo saludable . Durante las primeras semanas de embarazo, puede que ni siquiera se da cuenta de que está embarazada . Comience por la mejora de su dieta antes de quedar embarazada para asegurarse de que usted come bien durante todo el plazo .
Instrucciones
1

Consulte a un dietista registrado antes del embarazo para recibir recomendaciones profesionales con respecto a la ingesta de calorías y la dieta. Un dietista puede evaluar su dieta y el peso actual y hacer recomendaciones para el consumo diario de calorías adecuada , la elección de alimentos balanceados y tamaño de las porciones para asegurar una dieta saludable antes del embarazo .
2

Consumir alimentos ricos en ácido fólico para asegúrese de que su dieta es rica en esta vitamina , sugiere la Universidad Estatal de Ohio. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen frijoles , verduras de hoja verde, cítricos , frutos secos y cereales fortificados con ácido fólico.
3

Tome una vitamina prenatal que contiene una variedad de vitaminas y minerales importantes , así como al menos 400 microgramos de ácido fólico , que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural .
4

Elimine el alcohol mientras se prepara para el embarazo , recomienda el sitio web de March of Dimes. Evitar el alcohol antes de quedar embarazada reduce su probabilidad de consumirlo antes de darse cuenta de que está embarazada .
5

Evite comer huevos crudos y carne poco cocida y aves de corral antes del embarazo, debido a que estos alimentos pueden causar enfermedades tales como la salmonela y la toxoplasmosis durante el embarazo. Algunos tipos de pescado son ricos en mercurio, incluyendo el tiburón, el pez espada y la caballa. El mercurio puede dañar el sistema nervioso en desarrollo de un niño no nacido , advierte la Food and Drug Administration. Elija pescado bajo en mercurio , como el salmón , el bagre y el atún enlatado , limitando porciones a 12 onzas o menos por semana .
6

Comer alimentos ricos en hierro para combatir la anemia , que es común en el embarazo , informa Conexión Parto . Por el pescado que consumen , la carne roja , pollo, frijoles , pasta, lentejas y cereales fortificados con hierro , usted puede aumentar sus niveles de hierro . Agregue frutas como naranjas , melón y fresas y verduras como tomates, patatas y brócoli a su dieta para aumentar la absorción de hierro .