Cómo hacer ejercicios Oblicua - Torsión para Mujeres Embarazadas

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a mantenerse fuerte , y puede reducir algunos síntomas desagradables. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario durante el embarazo. Los músculos oblicuos trabajan con los músculos abdominales para estabilizar el torso y facilitan la torsión y flexión lateral. Usted puede realizar ejercicios oblicua torsión durante el embarazo, pero debe modificar el ejercicio para que sea seguro para su condición modificada. Comience su rutina de ejercicios con un suave calentamiento, tales como tramos , círculos con los brazos y caminar en su lugar. Para terminar el ejercicio con estiramientos para refrescarse y restaurar el ritmo cardíaco en reposo
. Cosas que necesitará
Montar pelota o comedor silla
Instrucciones
En la piscina
1

Stand en la parte menos profunda de la piscina con los pies sobre la anchura de las caderas .
2

Levante una pierna hacia arriba y hacia fuera delante de su cuerpo. Mantenga la pierna en esta posición.
3

llegar a más con el brazo opuesto y la mano mientras usted mantiene la pierna recta. Toque sus dedos de esta mano opuesta a la pierna tan cerca de su tobillo posible.
4

Vuelta a la posición inicial y repita hasta 10 veces .
5

Repita el mismo ejercicio con la otra pierna y el brazo.
en una bola Fit página 6

Siéntese en la bola de ajuste con los pies firmemente plantados en el suelo para la estabilidad.
página 7

Mantenga los brazos por delante de su cuerpo a la altura del hombro y ronda los brazos ligeramente .
8

Mantenga la parte inferior del cuerpo estable sin moverlo . Dé vuelta a sus brazos, los hombros y la cabeza hacia un lado para realizar el giro oblicuo. De vuelta al centro .
9

Realice el mismo movimiento en el lado opuesto.
10

Repita el giro oblicuo a ambos lados hasta 10 veces .


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