Cómo Apretar Su estómago después de una cesárea
Puede ser un reto tratando de averiguar la manera de apretar y conseguir sus músculos abdominales en forma después de tener un bebé , sobre todo después de haber tenido una cesárea ( cesárea ) . No es una buena idea para empezar a fortalecer el abdomen justo después de dar a luz. Normalmente se tarda de 4 a 6 semanas para que las incisiones para sanar después de una cesárea , y lo mejor es tomarlo con calma en este momento. No, sin embargo , evitar el uso de los músculos abdominales por completo. Hay maneras de conseguir lentamente su vientre de nuevo en forma en las semanas después de su cesárea.
Instrucciones
1
Realizar contracciones isométricas . Relájese y saca tu ombligo hacia la columna vertebral . Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje . Este es un ejercicio que usted puede comenzar casi inmediatamente después de dar a luz.
2
Mantener una buena postura. Sentarse y pararse derecho con su cabeza hacia arriba y los hombros hacia atrás en todo momento. Esto ayuda a sus músculos de la base funcionan a una velocidad de baja intensidad.
3
Trate de hacer el ejercicio inclinación pélvica . Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levante la pelvis hacia arriba mientras tira en los abdominales . Mantenga todo el tiempo que pueda y luego baja de la espalda hacia abajo lentamente . Repita .
4
Realizar abdominales laterales . Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y se levanta como si vas a hacer un crujido, pero en vez de subir , vuelta de tuerca a un lado. Mientras gira , tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo o viceversa. Gire de nuevo al centro y descansar lentamente. Repita trabajar el lado opuesto.
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