Ιδέες για υγιεινά σνακ για νήπια

Παρά τα όσα σου έλεγε η μητέρα σου όταν ήσουν παιδί, τα σνακ δεν χρειάζεται να σου χαλάσουν την όρεξη. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για νήπια, τα υγιεινά σνακ πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής τους.

Γιατί; Είναι πρακτικά αδύνατο για τα νήπια, με τις μικροσκοπικές κοιλιές τους, να τρώνε όσο χρειάζονται τα γεύματα. Και ακόμα κι αν ήταν δυνατό, θα δυσκολευόσουν να πείσεις ένα νήπιο να καθίσει αρκετή ώρα στο τραπέζι για να φάει ένα μεγάλο γεύμα (εξάλλου, τα νήπια ενδιαφέρονται πολύ περισσότερο να παίξουν παρά να φάνε).

Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται θρεπτικά σνακ για να καλύψουν τα διατροφικά κενά - και για να κρατήσουν αυτές τις μικρές κοιλιές γεμάτες. Και αν αυτός δεν είναι αρκετός λόγος για να συνεχίσετε να έρχονται τα υγιεινά σνακ, σκεφτείτε αυτό το μπόνους:Τα σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα σημαίνουν λιγότερες καταστροφές λόγω πείνας.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώνε τα νήπια;

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων για το παιδί σας; Αυτή η λύση θα βοηθήσει το παιδί σας να μάθει να αναγνωρίζει πότε είναι πεινασμένο και χορτασμένο — και θα θέσει μια καλή βάση για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους σε όλη του τη ζωή:

  • Σκεφτείτε μικρά γεύματα. Αντί για τρία τετράγωνα την ημέρα, βάλτε στόχο ένα γεύμα ή ένα χορταστικό σνακ κάθε δύο με τρεις ώρες. Αυτό θα κρατήσει την κοιλιά του νηπίου σας ικανοποιημένη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενέργειάς του σταθερά για τον τρόπο ζωής του εν κινήσει.
  • Κρατήστε πρόγραμμα. Ακολουθεί η ανάλυση του μίνι γεύματος:πρωινό, ένα υγιεινό σνακ το μεσημέρι, μεσημεριανό, ένα άλλο υγιεινό σνακ το απόγευμα, δείπνο και πιθανώς ένα υγιεινό σνακ το βράδυ πριν τον ύπνο.
  • Αποφύγετε τη βοσκή. Προσπαθήστε να μην αφήνετε το νήπιό σας να μοσχοβολά συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες διατροφικές συνήθειες πάντα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής — και σε υπερβολικό βάρος.

Ποια είναι τα καλύτερα υγιεινά σνακ για παιδιά;

Τώρα που ξέρετε πότε να σερβίρετε αυτά τα υγιεινά σνακ, το επόμενο εμπόδιο σας είναι να καταλάβετε ποια πρέπει να είναι αυτά τα υγιεινά σνακ. Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδικά σνακ θα πρέπει να αποτελούνται από ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνης και φρούτων ή λαχανικών.

Αλλά σε λίγο, μπορείτε απλά να προσφέρετε στο νήπιό σας μια μερίδα από όποιες ομάδες τροφίμων μπορεί να έχει χάσει την ώρα του γεύματος. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας είχε μια βάφλα ολικής αλέσεως για πρωινό, έχει πάρει μια μερίδα με υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - έτσι την ώρα του σνακ μπορείτε να προσφέρετε μια φέτα τυρί (για να καλύψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και την πρωτεΐνη) μαζί με μερικά κομμένα φρούτα (για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά). Ή αν το παιδί σας έτρωγε ένα μπιφτέκι γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως (πρωτεΐνη και φυτικές ίνες) για δείπνο, μπορείτε να του σερβίρετε ανάμεικτα μούρα με γιαούρτι (περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες μαζί με γαλακτοκομικά) για επιδόρπιο αργότερα το βράδυ.

Συμβουλές για επιτυχημένο σνακ για νήπια

  • Σερβίρετε σνακ για τους σωστούς λόγους. Αντί να προσφέρετε σνακ στο παιδί σας όταν βαριέται ή πληγώνεται, δοκιμάστε άλλους περισπασμούς, όπως διασκεδαστικά παιχνίδια ή επιπλέον χρόνο για τη μαμά. Και παρόλο που ένα μπισκότο μπορεί να φαίνεται σαν η τέλεια ανταμοιβή για μια καλή δουλειά, είναι καλύτερο να προσφέρετε αντ 'αυτού ένα χτύπημα με πεντάδες ή γροθιά.
  • Διατηρήστε το σνακ ασφαλές. Το να αφήνετε το μικρό σας να τσιμπήσει ενώ είναι ξαπλωμένο, σέρνεται ή περπατά μπορεί να είναι ένας κίνδυνος πνιγμού. Αντίθετα, προσφέρετε σνακ μόνο όταν το νήπιό σας κάθεται, είτε σε παιδικό καρεκλάκι είτε σε παιδικό κάθισμα. Και πάντα να ελέγχετε ότι τα συστατικά των σνακ είναι ασφαλή για να φάει το παιδί σας.
  • Μεταχειριστείτε το σνακ με τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζετε την ώρα του φαγητού. Σερβίρετε τα σνακ με τον ίδιο τρόπο που σερβίρετε τα γεύματα — στο τραπέζι. Όχι μόνο είναι πιο ασφαλές, αλλά θα διδάξει επίσης τους τρόπους του τραπεζιού σας και θα κάνει λιγότερα ψίχουλα στα μαξιλάρια του καναπέ σας. Εάν βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια του κανονικού σνακ, είναι πολύ καλό να δώσετε στο παιδί σας ένα σνακ στο καρότσι ή στο κάθισμα του αυτοκινήτου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν προσφέρετε σνακ κάθε φορά που λυγίζετε το νήπιό σας για να αντισταθμίσετε τα κλειστά τέταρτα.
  • Σκεφτείτε να του δώσετε ένα σνακ πριν τον ύπνο. Το σάκχαρο στο αίμα ενός μικρού παιδιού μπορεί να πέσει κατά τη διάρκεια ενός (ελπίζουμε) μακράς βραδινής ύπνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στο να ξυπνήσει το μικρό σας πριν το κάνει. Ένα σνακ πριν τον ύπνο (ή ακόμα και ένας υπνάκος) μπορεί να το βοηθήσει να τακτοποιηθεί νωρίτερα και να κοιμηθεί καλύτερα. Για σνακ πριν τον ύπνο, δοκιμάστε έναν συνδυασμό πρωτεΐνης-υδατανθράκων, όπως ένα ποτήρι γάλα και ένα κράκερ Graham ή κράκερ και τυρί. Αποφύγετε τη σοκολάτα, η οποία περιέχει καφεΐνη και μπορεί να κρατήσει το παιδί σας ξύπνιο για περισσότερο.
  • Να τσιμπολογάτε ασταμάτητα στο μπουμπούκι. Προγραμματίστε τα σνακ σας για συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και μην αφήνετε το παιδί σας να τσιμπήσει ενδιάμεσα. Η συνεχής βοσκή μπορεί να προκαλέσει φθορά των δοντιών, να περιορίσει το παιχνίδι ενός μικρού παιδιού και να το εμποδίσει να μάθει τη σωστή ρύθμιση της όρεξης.
  • Διατηρήστε το πολύχρωμο. Όταν τα τρόφιμα έχουν ένα ζωντανό χρώμα από τη φύση τους (σκεφτείτε τα κόκκινα σμέουρα, όχι τα σνακ φρούτων με γεύση μούρων), είναι σίγουρο ότι είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί σας. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου στα γεύματα του παιδιού σας:κόκκινες ντομάτες και φράουλες. πορτοκαλί καρότα, γιαμ και πεπόνι. βατόμουρα? κίτρινο καλαμπόκι και μάνγκο? πράσινα ακτινίδια και μπρόκολο. (Απλώς θυμηθείτε να κόψετε τα ωμά φρούτα και λαχανικά σε πολύ μικρές φέτες για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού.) Όταν πρόκειται για δημητριακά, το χρώμα είναι επίσης καλύτερο. Διαλέξτε βαθύτερα χρώματα ρυζιού, ψωμιού και δημητριακών από τις πιο ανοιχτόχρωμες ποικιλίες.
  • Διατηρήστε τη ζάχαρη και το αλάτι στο ελάχιστο. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και άλλα. Δυστυχώς, από τη στιγμή που το νήπιό σας αποκτήσει γεύση για ζάχαρη και αλάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσει πίσω. Περιορίστε αυτά τα γλυκά και αλμυρά σνακ στο ελάχιστο τώρα και θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να τα κάνετε να τρώνε σωστά καθώς μεγαλώνουν.

Ιδέες για υγιεινά σνακ για νήπια

Χρειάζεστε μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ για νήπια; Ακολουθούν 24 σνακ από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε — απλώς βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα είναι κομμένα σε μικρά κομμάτια για να αποφύγετε τους κινδύνους πνιγμού (και τροποποιήστε ή παραλείψτε όποιες επιλογές σας φαίνονται υπερβολικές για να τις χειριστεί το παιδί σας).

  • Κονσερβοποιημένος τόνος ανάμεικτος με μαγιονέζα και απλωμένος σε ψημένα κράκερ ολικής αλέσεως
  • Φέτες μήλου με τυρί ή φυστικοβούτυρο (Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστούσε να περιμένετε για να σερβίρετε τα φιστίκια μέχρι αργότερα στη ζωή σας — αλλά τώρα, οι ειδικοί λένε ότι η έναρξη αλλεργιογόνων τροφών την ίδια στιγμή που το παιδί σας ξεκινά άλλα στερεά μπορεί στην πραγματικότητα βοηθήστε στην πρόληψη μιας αλλεργίας στα φιστίκια. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν ανησυχείτε — ειδικά εάν υπάρχουν τροφικές αλλεργίες στην οικογένειά σας.)
  • «Τσιπς» καρότου με χούμους κομμένα σε τσαλακώματα
  • Τρίγωνα πίτα ολικής αλέσεως ή κράκερ ψημένου σιταριού με λιωμένο τυρί για εμβάπτιση
  • Τρτίγια ολικής αλέσεως με λαχανικά, σάλσα και τριμμένο τυρί, μαζί με γουακαμόλε για βουτιά
  • Πρέτζελ ολικής αλέσεως, πατατάκια σόγιας, τσιπς πίτας στο φούρνο ή κέικ ρυζιού με μια φέτα τυρί
  • Ψημένα κράκερ ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου και 4 ουγγιές 100 τοις εκατό χυμό φρούτων (Θα μπορούσατε επίσης να αραιώσετε τον χυμό φρούτων σε ανθρακούχο νερό με σόδα για να δώσετε στο παιδί σας ένα ανθρακούχο, φρουτώδες ρόφημα.)
  • Τρτίγια ολικής αλέσεως με ντιπ φασολιών
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες με (ή χωρίς) γάλα
  • Αγγούρια ή κόκκινες πιπεριές με ντρέσινγκ για βουτιά
  • Κατεψυγμένες φυσικές μπάρες φρούτων με ένα ποτήρι γάλα
  • Smoothie γιαουρτιού που παρασκευάζεται με γιαούρτι, γάλα, πάγο και οποιοδήποτε φρούτο (τα αγαπημένα των νηπίων περιλαμβάνουν μπανάνες, φράουλες, βατόμουρα και πεπόνι)
  • Μούρα από πάνω με λίγο παγωμένο γιαούρτι
  • Φέτες μπανάνας βουτηγμένες σε γιαούρτι, τυλιγμένες σε θρυμματισμένα δημητριακά και κατεψυγμένες
  • Γιαούρτι γεμιστό με γκρανόλα και φρέσκα φρούτα
  • Φέτες μήλου, ροδάκινου ή αχλαδιού ψημένες στο φούρνο μικροκυμάτων πασπαλισμένες με κανέλα και από πάνω γιαούρτι
  • Ένα ρολό με γαλοπούλα και τυρί
  • Μίνι πίτσες (σάλτσα ντομάτας και τυρί λιωμένα σε κράκερ)
  • Φρούτα σε μέγεθος μπουκιάς
  • Αυγοσαλάτα, κομμένη με κράκερ ή μαγειρεμένα λαχανικά
  • τυρί κότατζ με κομμένα ροδάκινα, νεκταρίνια, ανανά ή μπανάνες
  • Ένα σάντουιτς κράκερ Graham γεμάτο με μια μπάλα παγωμένο γιαούρτι και κομμένες μπανάνες
  • Δέρμα φρούτων με ένα ποτήρι γάλα
  • Κρακέρ Graham με τυρί κρέμα ή σάλτσα μήλου (για βουτιά)

Previous:

Next: