• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υγιεινά ποτά για νήπια και παιδιά

Κάντε κρουαζιέρα στους διαδρόμους του σούπερ μάρκετ και θα δείτε πολλά ποτά που διατίθενται στο εμπόριο για παιδιά. Και ενώ πολλά από αυτά μπορεί να μοιάζουν υγιείς, πώς μπορείτε να καταλάβετε ποια είναι πραγματικά καλά για το σώμα του παιδιού σας που αναπτύσσεται;

Αντί να ξοδεύετε πολύτιμο χρόνο διαβάζοντας τις διατροφικές ετικέτες στον διάδρομο των ειδών παντοπωλείου (ενώ το παιδί σας έχει λιώσει), ρίξτε μια ματιά στον εύχρηστο οδηγό αναφοράς ποτών. Διευκολύναμε να αποφασίσουμε ποια ποτά να διαλέξετε και ποια ποτά να παραλείψετε.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά ποτά για νήπια και παιδιά;

• Γάλα: Πιστέψτε το σλόγκαν:Το γάλα κάνει πραγματικά καλό στο σώμα — αρκεί το μικρό σας να είναι τουλάχιστον 1 έτους, δηλαδή. Συγκεκριμένα, η περιεκτικότητα του γάλακτος σε ασβέστιο και βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την οικοδόμηση των οστών και των δοντιών του μικρού σας παιδιού. Απλά φροντίστε να αφήσετε τα προαναμεμιγμένα αρωματισμένα γάλατα στο ράφι. περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, λίπος και θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Εάν το παιδί σας δεν τρελαίνεται για τον χυμό moo, μπορείτε να του προσφέρετε εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, το οποίο είναι λίγο πιο γλυκό από το αγελαδινό γάλα και έχει την ίδια ποσότητα ασβεστίου. Όταν σερβίρετε γάλα, να έχετε κατά νου ότι το μικρό παιδί σας μπορεί να πάρει πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Εάν πίνει πολύ γάλα, αυτό θα μπορούσε να αμβλύνει την όρεξή της για τα άλλα θρεπτικά τρόφιμα που χρειάζεται. Πυροβολήστε για περίπου 16 ουγγιές γάλα την ημέρα.
• Νερό: Το νερό είναι χωρίς ζάχαρη, χωρίς λιπαρά, χωρίς θερμίδες και χωρίς πρόσθετα. Επιπλέον, εάν έρχεται κατευθείαν από τη βρύση, πιθανότατα περιέχει φθόριο, το οποίο αποτρέπει τις κοιλότητες. (Εάν το νερό σας δεν είναι φθοριούχο, ρωτήστε τον παιδίατρο ή τον οδοντίατρό σας για το εάν το παιδί σας χρειάζεται ή όχι συμπλήρωμα φθορίου.) Τι γίνεται αν το απλό νερό είναι πολύ βαρετό για το παιδί σας; Προσθέστε φέτες εσπεριδοειδών για να κάνετε αυτό το υγιεινό ρόφημα πιο λαχταριστό.

Τι ποτά μπορεί να πίνει το παιδί μου με μέτρο;

• 100 τοις εκατό χυμός: Τα νήπια μεταξύ 1 και 3 ετών δεν πρέπει να έχουν περισσότερο από 4 ουγγιές χυμού την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Ο χυμός περιέχει έναν τόνο ζάχαρης, η οποία μπορεί να είναι ερεθιστική για το στομάχι του παιδιού σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τερηδόνας. Είναι εντάξει να προσφέρετε λίγο χυμό με μέτρο, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι 100 τοις εκατό χυμός (όπως μήλο, πορτοκάλι, κράνμπερι ή ρόδι), που μπορεί να προσφέρει κάποια θρεπτικά συστατικά σε ένα πολυάσχολο, επιλεκτικό νήπιο. Θυμηθείτε, επίσης, ότι το παιδί σας δεν πρέπει να πίνει ένα ποτήρι γεμάτο με χυμό όλη την ημέρα. Μείνετε σε όχι περισσότερο από 4 ουγγιές σε μια δεδομένη ημέρα και αποφύγετε να το σερβίρετε κάθε μέρα, ώστε να μην χαλάσετε την όρεξη του μικρού σας για άλλα θρεπτικά τρόφιμα. Ένα κόλπο για να κάνετε λίγο χυμό να πάει πολύ:Αραιώστε τον με νερό (μισό χυμό με μισό νερό).
• Smoothies: Αν και αυτά τα αναμεμειγμένα ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να ξεδιψάσουν όλο το εικοσιτετράωρο, τα smoothies μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να τροφοδοτήσουν το παιδί σας με θρεπτικά συστατικά. Μερικές νόστιμες επιλογές:Ανακατέψτε γάλα με τριμμένο πάγο, σμέουρα και πορτοκάλια. Ανακατέψτε το γιαούρτι (κανονικό ή παγωμένο) με μπανάνες και φράουλες. ανακατέψτε μόνο του τριμμένο πάγο με τα αγαπημένα φρούτα ή λαχανικά του παιδιού σας.

Τι ποτά πρέπει να αποφεύγουν τα νήπια και τα παιδιά;

• Ποτά φρούτων και σόδα: Κανείς δεν θα έβγαζε κουταλιά μετά το κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, θα το έρινε σε ένα φλιτζάνι νερό, θα το ανακάτευε και μετά θα το έδινε στο μικρό παιδί της με ένα εγκάρδιο, «Κάτω κάτω!» Ωστόσο, αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που πίνει το παιδί σας όταν έχει «ποτά» φρούτων (τα οποία περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και λιγότερο από 100 τοις εκατό χυμό), κανονική σόδα, βιταμινούχα νερά και αθλητικά και ενεργειακά ποτά. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα ποτά είναι από τις μεγαλύτερες πηγές επεξεργασμένης ζάχαρης στη διατροφή των παιδιών και μια κύρια αιτία παιδικής παχυσαρκίας και τερηδόνας. Έτσι, παρόλο που αυτά τα ποτά έχουν σχεδιαστεί συχνά για να τραβούν την προσοχή του μικρού σας, αφήστε τα στο ράφι.
• Ποτά με καφεΐνη: Επίσης, δεν θα δίνατε στο νήπιό σας μια διπλή δόση εσπρέσο και μετά να περιμένετε να πάει το βράδυ χωρίς να τσακωθεί. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι ποτά όπως παγωμένο τσάι, αθλητικά και ενεργειακά ποτά, βιταμινούχα νερά και πολλές αναψυκτικές (ακόμη και πορτοκαλί και διαυγή), περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά (σαν να μην είναι κακή η επιπλέον ζάχαρη και οι θερμίδες σε αυτά τα ποτά. αρκετά). Τα μικρά παιδιά είναι πολύ πιο επιρρεπή στις επιδράσεις της καφεΐνης από τους ενήλικες, η οποία, εκτός από τη διαταραχή του ύπνου και του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, πονοκεφάλους, προβλήματα στην κοιλιά και δυσκολία συγκέντρωσης.