• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Θάνατος και Θλίψη

Τι είναι η Θλίψη;

Θλίψη είναι η αντίδραση που έχουμε ως απάντηση σε θάνατο ή απώλεια. Η θλίψη μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας, μυαλό, συναισθήματα, και πνεύμα.

Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ή να δείξουν θλίψη με διάφορους τρόπους:

• Φυσικές αντιδράσεις: Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως αλλαγές στην όρεξη ή τον ύπνο, αναστατωμένο στομάχι, σφιχτό στήθος, κλαίων, τεντωμένοι μύες, πρόβλημα χαλάρωσης, χαμηλή ενέργεια, ανησυχία, ή πρόβλημα συγκέντρωσης.
• Συχνές σκέψεις: Αυτές μπορεί να είναι ευτυχισμένες αναμνήσεις από το άτομο που πέθανε, ανησυχίες ή τύψεις, ή σκέψεις για το πώς θα είναι η ζωή χωρίς το άτομο.
• Ισχυρά συναισθήματα: Για παράδειγμα, θλίψη, θυμός, ενοχή, απελπισία, ανακούφιση, αγάπη, ή ελπίδα.
• Πνευματικές αντιδράσεις: Αυτό μπορεί να σημαίνει να βρεις δύναμη στην πίστη, αμφισβήτηση των θρησκευτικών πεποιθήσεων, ή ανακάλυψη πνευματικού νοήματος και συνδέσεων.

Όταν οι άνθρωποι έχουν αυτές τις αντιδράσεις και τα συναισθήματα, λέμε ότι θρηνούν.

Η Διαδικασία του Πένθους

Η θλίψη είναι α αντίδραση στην απώλεια, αλλά είναι και το όνομα που δίνουμε στο επεξεργάζομαι, διαδικασία της αντιμετώπισης με την απώλεια κάποιου που έχει πεθάνει. Η θλίψη είναι μια υγιής διαδικασία να νιώθεις άνεση, συμβιβάζεται με μια απώλεια, και εύρεση τρόπων προσαρμογής.

Το να ξεπερνάς τη θλίψη δεν σημαίνει να ξεχνάς ένα άτομο που έχει πεθάνει. Η υγιής θλίψη αφορά την εύρεση τρόπων για να θυμάστε αγαπημένα πρόσωπα και να προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς να υπάρχουν.

Οι άνθρωποι βιώνουν συχνά αντιδράσεις θλίψης σε «κύματα» που έρχονται και φεύγουν. Συχνά, η θλίψη είναι πιο έντονη αμέσως μετά το θάνατο κάποιου. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται τη θλίψη τους αμέσως. Μπορεί να αισθάνονται μούδιασμα, αποπληξία, ή δυσπιστία. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βυθιστεί η πραγματικότητα καθώς το άτομο έχει φύγει.

Π

Τελετουργίες Θλίψης

Τελετουργίες, όπως μνημόσυνα και κηδείες, επιτρέψτε σε φίλους και συγγενείς να συγκεντρωθούν για να υποστηρίξουν και να παρηγορήσουν τα άτομα που επλήγησαν περισσότερο από την απώλεια. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περάσουν τις πρώτες ημέρες μετά το θάνατο και να τιμήσουν το άτομο που πέθανε.

Οι άνθρωποι μπορεί να περνούν χρόνο μαζί μιλώντας και μοιράζοντας αναμνήσεις για το αγαπημένο τους πρόσωπο. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί για ημέρες ή εβδομάδες μετά την απώλεια καθώς οι φίλοι και η οικογένεια φέρνουν φαγητό, στέλνω κάρτες, ή σταματήστε για επίσκεψη.

Πολλές φορές, οι άνθρωποι δείχνουν τα συναισθήματά τους αυτό το διάστημα, σαν το κλάμα. Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να σοκαριστούν ή να συγκλονιστούν από το θάνατο που δεν δείχνουν κανένα συναίσθημα αμέσως - παρόλο που η απώλεια είναι πολύ δύσκολη. Οι άνθρωποι μπορεί να χαμογελούν και να μιλούν με άλλους σε μια κηδεία σαν να μην συνέβη τίποτα, αλλά είναι ακόμα λυπημένοι. Το να είσαι ανάμεσα σε άλλους πενθούντες μπορεί να είναι παρηγοριά, υπενθυμίζοντας μας ότι κάποια πράγματα θα παραμείνουν ίδια.

Όταν τελειώσουν τα τελετουργικά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να ξεπεράσουν τη θλίψη τους. Αλλά συχνά η διαδικασία θλίψης μόλις αρχίζει. Οι άνθρωποι μπορεί να επιστρέψουν στις κανονικές τους δραστηριότητες, αλλά δυσκολεύονται να βάλουν την καρδιά τους σε καθημερινά πράγματα. Αν και μπορεί να μην μιλούν τόσο πολύ για την απώλειά τους, η διαδικασία θλίψης συνεχίζεται.

Νιώθω καλύτερα

Αν κάποιος που γνωρίζετε έχει πεθάνει, είναι φυσικό να συνεχίσουμε να έχουμε συναισθήματα και ερωτήσεις για λίγο. Είναι επίσης φυσικό να αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα. Πολλά εξαρτώνται από το πώς μια απώλεια επηρεάζει τη ζωή σας.

Είναι εντάξει να νιώθεις θλίψη για μέρες, εβδομάδες, ή ακόμα περισσότερο. Πόσο έντονα αισθάνεστε τη θλίψη μπορεί να σχετίζεται με πράγματα όπως αν η απώλεια ήταν ξαφνική ή αναμενόμενη, ή πόσο κοντά ένιωσες στο άτομο που πέθανε. Κάθε άτομο και κατάσταση είναι διαφορετική.

Το να αισθάνεστε καλύτερα συμβαίνει συνήθως σταδιακά. Ωρες ώρες, μπορεί να είναι σαν να μην συνέλθεις ποτέ. Η διαδικασία θλίψης απαιτεί χρόνο, και η θλίψη μπορεί να είναι πιο έντονη κάποιες στιγμές από άλλες.

Όσο περνάει ο καιρός, οι υπενθυμίσεις του ατόμου που πέθανε μπορούν να εντείνουν τα συναισθήματα θλίψης. Σε άλλες εποχές, μπορεί να αισθάνεστε σαν η θλίψη να βρίσκεται στο παρασκήνιο των συνήθων δραστηριοτήτων σας, και όχι στο μυαλό σου όλη την ώρα.

Καθώς κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε και περνάτε χρόνο με άτομα που αισθάνεστε καλά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Η θλίψη έχει το δικό της ρυθμό. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Το πόσο θλίψη νιώθεις ή πόσο διαρκεί δεν είναι το μέτρο του πόσο σημαντικός ήταν ο άνθρωπος για σένα.

Π

Βοηθώντας τον εαυτό σας

Αν θρηνείς, μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε υποστήριξη, να προσέχεις τον εαυτό σου, και βρείτε νόημα στην εμπειρία.

Εκφράστε τα συναισθήματα και βρείτε υποστήριξη

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς νιώσατε και αντιδράσατε. Προσπαθήστε να το εκφράσετε με λέξεις. Γράψτε για αυτά που αισθάνεστε και για τους τρόπους που αντιδράτε στη θλίψη. Παρατηρήστε πώς είναι να σκέφτεστε και να γράφετε για την εμπειρία σας.

Σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, κάποιος που θα ακούσει και θα καταλάβει. Βρείτε χρόνο για να μιλήσετε σε αυτό το άτομο για το τι περνάτε και πώς σας επηρεάζει η απώλεια. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε αφού μοιράζεστε και μιλάτε.

Μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους ανθρώπους στη ζωή μας. Ακόμα κι όταν δεν σου αρέσει να μιλάς, μπορεί να βοηθήσει μόνο να είσαι με άλλους που επίσης αγάπησαν το άτομο που πέθανε. Όταν μαζεύονται οικογένεια και φίλοι, βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες της θλίψης τους. Το να είσαι με τους άλλους σε βοηθάει, και η παρουσία σας - και τα λόγια - μπορεί να τα υποστηρίξει, πολύ.

Βρείτε νόημα

Μπορούμε να μάθουμε από την απώλεια και τις δύσκολες εμπειρίες. Σκεφτείτε τι ανακαλύψατε για τον εαυτό σας, για τους άλλους, ή για τη ζωή ως αποτέλεσμα να περάσετε αυτήν την απώλεια. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις:

• Τι σήμαινε για εσάς το άτομο;
• Τι μάθατε από αυτόν ή αυτήν;
• Τι καλό έχει αυτή η δύσκολη εμπειρία;
• Τι έχεις μάθει για τον εαυτό σου, άλλοι άνθρωποι, ή ζωή;
• Υπάρχουν πράγματα που εκτιμάτε περισσότερο;
• Ποιοι είναι οι άνθρωποι που ήταν εκεί για εσάς; Ταν οι άνθρωποι που περιμένατε; Τι έχετε μάθει για αυτούς;
• Με ποιους τρόπους έχετε μεγαλώσει ή ωριμάσει με βάση αυτήν την εμπειρία;

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Η απώλεια κάποιου κοντινού σας ατόμου μπορεί να είναι αγχωτική. Φροντίστε τον εαυτό σας με μικρούς αλλά σημαντικούς τρόπους:

• Υπνος. Ο ύπνος θεραπεύει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, αλλά η θλίψη μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα του ύπνου. Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου, όπως να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ ή να καθιερώνετε ρουτίνες πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε απαλή γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
• Ασκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να έχεις κίνητρο όταν θρηνείς, οπότε τροποποιήστε τη συνήθη ρουτίνα σας, αν χρειαστεί. Ακόμη και ένας ήπιος περίπατος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την οπτική σας για τα πράγματα.
• Φάε σωστά. Μπορεί να σας αρέσει να παραλείπετε γεύματα ή να μην πεινάτε. Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα θρεπτικά τρόφιμα, αν και. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, φόρτωση ανεπιθύμητων τροφίμων, ή χρησιμοποιώντας αλκοόλ για να «καταπρανει» τη θλίψη σας.

Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι θα θυμάστε πάντα το άτομο που χάσατε, αλλά μπορείς να νιώσεις καλύτερα με τον καιρό.