5 τρόποι για να αποτρέψετε τη συσσώρευση στρες

Δεν υπάρχει περίπτωση να αποφύγουμε το άγχος της καθημερινότητας. Σχολική εργασία, ευθύνες στο σπίτι, πολυάσχολα προγράμματα, προσδοκίες άλλων ανθρώπων, απογοητεύσεις, προθεσμίες, κοινωνικό δράμα:όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν ένταση.

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες έχουν έναν τρόπο να συσσωρεύονται αν δεν τους κρατάμε υπό έλεγχο. Η προσθήκη αυτών των 5 απλών ενεργειών στην τακτική ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό το συναίσθημα "βουλωμένο από άγχος". Η λέξη κλειδί είναι "ρουτίνα". Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τα κάνετε για να απολαύσετε τα οφέλη:

1. Ισορροπήστε τις ευθύνες (όπως οι σχολικές εργασίες) με τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε (όπως χαλάρωση ή χρόνο με φίλους). Είναι όλα σχετικά με την ισορροπία:όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι δεν είναι κακό. Αλλά αν το πρόγραμμά σας είναι τόσο γεμάτο με δραστηριότητες που δεν υπάρχει χρόνος για εργασία, αυτό θα σε αγχώσει και εσένα.

2. Διαχειριστείτε ευθύνες. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή προγραμματισμού για να παρακολουθείτε τις εργασίες, μικροδουλειές, πρακτικές, και άλλες υποχρεώσεις. Φυσικά, ο προγραμματισμός δεν είναι καλός αν δεν το κάνετε στην πραγματικότητα κάνω τι σχεδιάζετε:Η διαχείριση του άγχους σημαίνει επίσης τακτική μελέτη, τηρώντας τις εργασίες, και ξεπερνώντας την αναβλητικότητα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε λίγο κάθε μέρα και σκεφτείτε πώς πηγαίνουν τα πράγματα. Τι χρειάζεστε για να εργαστείτε; Κάνω? Βρείτε χρόνο για;

3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη διάθεσή σας, ενέργεια, και το επίπεδο στρες. Το να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει αποφυγή όλων των απολαύσεων - επιστρέφει ξανά σε αυτό το θέμα ισορροπίας. Είναι εντάξει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με παγωτό περιστασιακά εάν φάγατε μια σαλάτα ή γαλοπούλα με σιτάρι ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα. Αν όμως το παγωτό και τα γλυκά είναι η κύρια πηγή καυσίμου, είναι πιθανό να συντρίψετε ή να νιώσετε μπελάδες - και αγχωμένοι!

4. Κοιμηθείτε σωστά. Αυτό μπορεί να μοιάζει ακατάλληλο. Παρά όλα αυτά, ποιος δεν αγαπά να κοιμάται; Αλλά η σωστή ποσότητα ύπνου είναι στην πραγματικότητα κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε, επειδή είναι εύκολο να αφήσουμε τις εργασίες του σπιτιού, μιλώντας με φίλους, ή η υπερβολική παρακολούθηση εμποδίζει τον ύπνο - ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να πιάσουμε αυτά τα ZZZ.

5. Βρείτε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Είναι δύσκολο να νιώθεις άγχος όταν παίρνεις βαθιές ανάσες στο τρέξιμο, νιώθοντας τη βιασύνη μιας κατηφορικής ποδηλασίας, ή παίζοντας ένα παιχνίδι παραλαβής με φίλους. Η άσκηση δεν αφαιρεί μόνο το μυαλό μας από το άγχος. απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Η εκμάθηση της διαχείρισης του άγχους σημαίνει την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές προκλήσεις. Πρόκειται για τη διατήρηση των προβλημάτων σε προοπτική αντί να τα αγνοήσετε, και να μάθουμε τι να δουλέψουμε και τι να αφήσουμε.

Previous:

Next: