• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Όλοι έχουν συναισθήματα άγχους, νευρικότητα, ένταση, και άγχος κατά καιρούς. Ακολουθούν 5 τρόποι για να τους βοηθήσετε να τις διαχειριστούν:

1. Γίνετε ειδικός χαλάρωσης. Ολοι εμείς νομίζω ξέρουμε να χαλαρώνουμε. Αλλά η χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή δεν είναι πραγματική χαλάρωση. (Ανάλογα με το τι παρακολουθείτε ή κάνετε, μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο τεταμένους.) Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, φάρμακα, ή καπνού. Μπορεί να φαίνεται ότι ανακουφίζουν από το άγχος ή το άγχος, αλλά είναι μια ψεύτικη κατάσταση χαλάρωσης που είναι μόνο προσωρινή. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα είναι η καθημερινή εξάσκηση μιας τεχνικής χαλάρωσης - όπως η βαθιά αναπνοή, Tai Chi, ή γιόγκα - που έχει φυσική επίδραση στο μυαλό. Για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση ενός μεγάλου νεύρου που τρέχει από το διάφραγμα στον εγκέφαλο, στέλνοντας ένα μήνυμα σε ολόκληρο το σώμα να φύγει και να χαλαρώσει.
2. Κοιμήσου αρκετά, θρέψη, και άσκηση. Θέλετε το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται ειρηνικά και αρκετά δυνατά για να χειρίζονται τα πάνω και τα κάτω της ζωής; Αποκτήστε τη σωστή ποσότητα ύπνου για τις ανάγκες σας - ούτε πολύ ούτε πολύ λίγο. Τρώτε καλά:Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, και δημητριακά ολικής αλέσεως για μακροπρόθεσμη ενέργεια (αντί για τις σύντομες εκρήξεις που προέρχονται από υπερβολική ζάχαρη ή καφεΐνη). Και ασκήστε για να στείλετε οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος, έτσι ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα σας να μπορούν να λειτουργούν με τον καλύτερο τρόπο.
3. Συνδεθείτε με άλλους. Περάστε χρόνο με φίλους ή οικογένεια. Οι οργανωμένες δραστηριότητες είναι εξαιρετικές, αλλά και η παρέα λειτουργεί επίσης. Κάνοντας πράγματα με αυτούς που νιώθουμε κοντά για να εμβαθύνει τους δεσμούς μας, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε υποστήριξη και ασφάλεια. Και η διασκέδαση και το μοίρασμα που μας συνοδεύει μας επιτρέπουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο στενοχωρημένοι για τα πράγματα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί για κάτι, Μιλώντας για αυτό με κάποιον που ακούει και νοιάζεται μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κατανοητοί και καλύτερα ικανοί να ανταπεξέλθετε. Θα θυμηθείτε ότι όλοι έχουν αυτά τα συναισθήματα μερικές φορές. Δεν είσαι μόνος.
4. Συνδεθείτε με τη φύση. Η έξοδος για μια βόλτα στο πάρκο ή μια πεζοπορία στο δάσος μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να αισθανθεί γαλήνιος και προσγειωμένος. (Επιλέξτε κάπου που αισθάνεστε ασφαλείς ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το περιβάλλον σας.) Περπάτημα, πεζοπορία, ποδηλασία μονοπατιών, ή χιονοπέδιλα προσφέρουν το επιπλέον όφελος της άσκησης. Προσκαλέστε έναν φίλο ή δύο - ή ένα μέλος της οικογένειας - μαζί και απολαύστε την αίσθηση ότι είστε συνδεδεμένοι και με ανθρώπους.
5. Δώστε προσοχή στα καλά πράγματα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγουμε το μυαλό μας είναι να εστιάσουμε τις σκέψεις μας σε πράγματα που είναι καλά, πανεμορφη, και θετικό. Εκτιμήστε τα μικρά, καθημερινές ευλογίες. Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί, επιθυμία, και φανταστείτε το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί.

Σημείωση: Όταν το άγχος ή η ανησυχία είναι ακραία, μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής. Για κάποιον που έχει διαταραχή άγχους, η σωστή φροντίδα από έναν επαγγελματία υγείας είναι σημαντική. Αυτές οι συμβουλές μπορούν επίσης να βοηθήσουν, φυσικά. Αλλά η επαγγελματική θεραπεία είναι ο μόνος τρόπος για να αποτινάξετε μια αγχώδη διαταραχή.