• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόποι για να Αντιμετωπίσετε την Άγχος

Όλοι έχουμε συναισθήματα άγχος, νευρικότητας, τάσης, και stress από χρόνο σε χρόνο. Εδώ είναι 5 τρόποι για να βοηθήσετε να τα διαχειριστείτε:

1. Γίνετε ειδικοί στην χαλάρωση. Όλοι νομίζουμε ξέρουμε πώς να χαλαρώνουμε. Αλλά το να χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή δεν είναι πραγματική χαλάρωση. (Εξαρτάται από τι βλέπετε ή κάνετε, μπορεί ακόμα να σας κάνει πιο τακούνια.) Το ίδιο ισχύει για αλκοόλ, ναρκωτικά, ή καπνό. Μπορεί να φαίνεται ότι ανακουφίζουν το άγχος ή το stress, αλλά είναι ψευδής κατάσταση χαλάρωσης που είναι μόνο προσωρινή. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα είναι καθημερινή πρακτική τεχνικής χαλάρωσης — όπως βαθιά αναπνοή, tai chi, ή γιόγκα — που έχει φυσικό αντίκτυπο στο μυαλό. Για παράδειγμα, η βαθιά αναπνοή βοηθάει να χαλαρώσει ένα μεγάλο νεύρο που τρέχει από το διαφραγμα στον εγκέφαλο, στέλνοντας μήνυμα σε όλο το σώμα να αφήσει και να χαλαρώσει.
2. Πάρτε αρκετό ύπνο, διατροφή, και άσκηση. Θέλετε το μυαλό και το σώμα σας να νιώθουν ειρηνικά και αρκετά δυνατά για να αντιμετωπίσουν τις αναρρίχιασεις και πτώσεις της ζωής; Πάρτε το σωστό ποσό ύπνου για τις ανάγκες σας — ούτε πολύ ούτε λίγο. Τρώστε καλά: Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, λεπτές προτεΐνες, και ολόκληρους σιτάρια για μακροχρόνια ενέργεια (αντί για τις σύντομες εκρήξεις που προέρχονται από πολύ ζάχαρη ή καφεΐνη). Και γυμνάζεστε για να στέλνετε οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματος έτσι ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα να λειτουργούν στο καλύτερό τους.
3. Συνδεθείτε με άλλους. Ξοδέψτε χρόνο με φίλους ή οικογένεια. Οι οργανωμένες δραστηριότητες είναι ωραίες, αλλά απλά το να κρεμάστε δουλεύει επίσης. Το να κάνετε πράγματα με εκείνους που νιώθουμε κοντά βαθύνει τους δεσμούς μας, επιτρέποντάς μας να νιώθουμε υποστηριζόμενοι και ασφαλείς. Και η διασκέδαση και η κοινή χρήση που συνοδεύουν το να κάνετε πράγματα μαζί μας επιτρέπουν να νιώθουμε χαρούμενοι και λιγότερο upset για τα πράγματα. Αν νιώθετε ανήσυχοι ή νευρικοί για κάτι, το να μιλήσετε για αυτό με κάποιον που ακούει και φροντίζει μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κατανενοημένοι και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσετε. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν αυτά τα συναισθήματα μερικές φορές. Δεν είστε μόνοι.
4. Συνδεθείτε με τη φύση. Ένα βήμα στον πάρκο ή μια πεζοπορία στο δάσος μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να νιώσει ειρηνικό και εδαφιοκομμένο. (Επιλέξτε κάπου που νιώθετε ασφαλείς ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το περιβάλλον σας.) Το περπάτημα, η πεζοπορία, το ποδήλατο στο δάσος, ή τα snowshoeing προσφέρουν το επιπλέον όφελος της άσκησης. Καλεστείτε έναν φίλο ή δύο — ή ένα μέλος της οικογένειας — και απολαύστε την αίσθηση της σύνδεσης με τους ανθρώπους επίσης.
5. Δώστε προσοχή στα καλά πράγματα. Ένας εξαιρετικός τρόπος να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από το τρένο της ανησυχίας είναι να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε πράγματα που είναι καλά, όμορφα, και θετικά. Αξιολογήστε τις μικρές, καθημερινές ευλογίες. Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί, να εύχεται, και να φανταστεί το καλύτερο που μπορεί να συμβεί.

Σημείωση: Όταν το άγχος ή η ανησυχία νιώθουν ακραία, μπορεί να είναι знак διαταραχής άγχος. Για κάποιον που έχει διαταραχή άγχος, η λήψη κατάλληλης φροντίδας από έναν επαγγελματία υγείας είναι σημαντική. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν επίσης, φυσικά. Αλλά η επαγγελματική θεραπεία είναι ο μόνος τρόπος να ξεφορτωθείτε μια διαταραχή άγχος.