• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόποι για να Αποτρέψετε την Ακύμωση του Stress

Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε το stress της καθημερινής ζωής. Σχολική εργασία, ευθύνες στο σπίτι, γεμάτα προγράμματα, προσδοκίες άλλων, απογοητεύσεις, προθεσμίες, κοινωνικό δράμα: όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν τάση.

Οι καθημερινοί παράγοντες stress έχουν τρόπο να σωρεύονται αν δεν τους κρατάμε υπό έλεγχο. Η προσθήκη αυτών των 5 απλών ενεργειών στη καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση «κομμένος από stress». Το κλειδί είναι η «ρουτίνα». Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τα κάνετε για να απολαύσετε τα οφέλη:

1. Ισορροπήστε τις ευθύνες (σαν η σχολική εργασία) με δραστηριότητες που απολαμβάνετε (σαν χαλάρωση ή χρόνος με φίλους). Το πάντα είναι θέμα ισορροπίας: όλη δουλειά και καθόλου παιχνίδι είναι κακό. Αλλά αν το πρόγραμμά σας είναι τόσο γεμάτο δραστηριότητες που δεν υπάρχει χρόνο για εργασίες, αυτό θα σας stress επίσης.

2. Διαχειριστείτε τις ευθύνες. Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο ή εφαρμογή σχεδιασμού για να παρακολουθείτε εργασίες, οικιακές υποχρεώσεις, προπονήσεις, και άλλες υποχρεώσεις. Φυσικά, ο σχεδιασμός δεν είναι καλό αν δεν κάνετε πραγματικά αυτό που σχεδιάσατε: Η διαχείριση stress σημαίνει και τακτική μελέτη, να παραμένετε au courant με τις εργασίες, και να ξεπερνάτε την αναβολή. Πάρτε χρόνο να αναλογιστείτε λίγο κάθε μέρα και να σκεφτείτε πώς πάνε τα πράγματα. Τι χρειάζεται να εργαστείτε; Τι να κάνετε; Να κάνετε χρόνο για;

3. Τρώτε υγιεινά φαγητά. Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ενέργεια, και το επίπεδο stress. Το υγιεινό τρώσιμο δεν σημαίνει αποφυγή όλων των γλυκών — ξαναπηγαίνουμε στο θέμα της ισορροπίας. Είναι OK να χαριζόμαστε παγωτό από WHEN είχατε σαλάτα ή τυρί σε ολόκληρο σιτάρι για μεσημέρι. Αλλά αν το παγωτό και τα γλυκά είναι η κύρια πηγή καυσίμου σας, πιθανότατα θα κατεβαίνετε ή θα νιώθετε cranky — και stressed!

4. Πάρτε κατάλληλο ύπνο. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν no-brainer.畢竟, ποιος δεν αγαπάει να κοιμάται; Αλλά το να πάρετε το σωστό ποσό ύπνου είναι στην πραγματικότητα κάτι που πρέπει να εστιάσουμε γιατί είναι εύκολο να αφήσουμε τις εργασίες, την ομιλία με φίλους, ή το binge watching να εμποδίσουν τον ύπνο — ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλουμε να πιάσουμε αυτά τα ZZZs.

5. Κάνετε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα. Είναι δύσκολο να νιώθετε ανήσυχοι όταν λαμβάνετε βαθιές αναπνοές σε μια τρέξιμο, νιώθοντας την καταιγίδα μιας κατηφορίκης ποδηλασίας, ή παίζοντας ένα pickup game με φίλους. Η άσκηση δεν απλώς βγάζει το μυαλό μας από το stress; απελευθερώνει χημικά στον εγκέφαλό μας που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα.

Η εκμάθηση να διαχειρίζεστε το stress σημαίνει χτίσιμο δεξιοτήτων αντιμετώπισης που σας επιτρέπουν να πάρετε τις καθημερινές προκλήσεις με τη δική σας βηματία. Είναι θέμα να κρατάτε τα προβλήματα σε προοπτική αντί να τα αγνοείτε, και να μαθαίνετε τι να εργάζεστε και τι να αφήσετε να φύγουν.