Ευγνωμοσύνη:Ένα φύλλο εργασίας

Η έρευνα στον εγκέφαλο δείχνει ότι τα θετικά συναισθήματα, σαν ευγνωμοσύνη, μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό μας. Το να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουμε (αντί να εμμένουμε σε αυτό που δεν έχουμε) βοηθά σε πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής μας - όπως η ανακούφιση από το άγχος και η ενίσχυση της αποφασιστικότητας να προσπαθήσουμε ξανά όταν τα πράγματα δεν εξελίσσονται με τον τρόπο που θέλουμε.

Αυτό το φύλλο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε την ευγνωμοσύνη. Εκτυπώστε τη σελίδα και γράψτε τις απαντήσεις σας στις ερωτήσεις στους παρακάτω χώρους. Η πράξη της καταγραφής συναισθημάτων ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει αυτό το ισχυρό συναίσθημα.

Για μια καθημερινή υπενθύμιση για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη, δημοσιεύστε τις απαντήσεις σας εκεί που θα τις βλέπετε κάθε μέρα ή φυλάξτε τις σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Τότε, συνηθίστε να σταματάτε κάθε μέρα για να παρατηρείτε και να εκτιμάτε αυτό που είναι καλό στη ζωή σας.

  1. Γράψτε ένα τελετουργικό ευγνωμοσύνης που κάνετε τώρα. Για παράδειγμα, ευχαριστώντας πριν από το γεύμα ή κάνοντας μια παύση πριν κοιμηθείτε για να σκεφτείτε τι πήγε καλά την ημέρα σας (και πώς να βρείτε καλό σε πράγματα που δεν συνέβησαν!).

  2. Γράψτε μια καθημερινή ευλογία που παρατηρήσατε ότι θεωρούσατε δεδομένη. Για παράδειγμα, ρεύμα που κρατά τα φώτα αναμμένα. φρέσκο, καθαρό τρεχούμενο νερό? ή ισχυρούς μύες των χεριών που σας βοηθούν να παίξετε το άθλημά σας.

  3. Ονομάστε κάποιον για τον οποίο είστε ευγνώμονες στη ζωή σας και γιατί.

  4. Περιγράψτε κάτι που συνέβη στο παρελθόν για το οποίο δεν αισθανθήκατε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή, αλλά τώρα σκέψου με ευγνωμοσύνη.

  5. Περιγράψτε μια στιγμή που αισθανθήκατε ευγνωμοσύνη σε πραγματικό χρόνο. Τι άλλα συναισθήματα νιώσατε;

  6. Περιγράψτε έναν τρόπο που έχετε ευχαριστήσει κάποιον ή σκοπεύετε να ευχαριστήσετε κάποιον.

Previous:

Next: