Ευγνωμοσύνη: Φύλλο Εργασίας για Ασκήσεις Ευγνωμοσύνης

Φύλλο Εργασίας Ευγνωμοσύνης

Η ερευνητική εργασία στον εγκέφαλο δείχνει ότι τα θετικά συναισθήματα, όπως η ευγνωμοσύνη, μπορούν να ωφελήσουν τα σώματά μας και τα μυαλά μας. Το να νιώθετε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε (αντιμετωπίζοντας ότι δεν έχετε) βοηθάει σε πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής μας — όπως η ανακούφιση στρες και η ενίσχυση της αποφασιστικότητας να προσπαθήσετε ξανά όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλουμε.

Αυτό το φύλλο εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να σκεφτείτε για την ευγνωμοσύνη. Εκτυπώστε τη σελίδα και γράψτε τις απαντήσεις σας στα ερωτήματα στα κενά παρακάτω. Η πράξη του γράψιματος των συναισθημάτων ευγνωμοσύνης μπορεί να ενισχύσει αυτό το ισχυρό συναίσθημα.

Για καθημερινή υπενθύμιση άσκησης ευγνωμοσύνης, κολλήστε τις απαντήσεις σας εκεί που θα τις βλέπετε κάθε μέρα ή κρατήστε τα σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Μετά, κάντε το συνήθεια να παύσετε κάθε μέρα για να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε τι είναι καλό στη ζωή σας.

  1. Γράψτε μια τελετουργία ευγνωμοσύνης που κάνετε τώρα. Για παράδειγμα, χάρη πριν από ένα γεύμα ή παύση πριν κοιμηθείτε για να σκεφτείτε τι πήγε καλά στη μέρα σας (και πώς να βρείτε καλό στα πράγματα που δεν πήγαν καλά!).

  2. Γράψτε μια καθημερινή ευλογία που παρατήρησατε και που παίρνατε ως δεδομένο. Για παράδειγμα, ηλεκτρισμός που κρατάει τα φώτα ανοιχτά· φρέσκο, καθαρό τρεχόν νερό· ή δυνατά βραχιονικά μύες που σας βοηθούν να παίξετε το αθλητισμό σας.

  3. Ονομάστε κάποιον για τον οποίο είστε ευγνώμονες που έχετε στη ζωή σας και γιατί.

  4. Περιγράψτε κάτι που συνέβη στο παρελθόν που δεν νιώσατε ευγνωμοσύνη εκείνη τη στιγμή, αλλά τώρα το σκέφτεστε με ευγνωμοσύνη.

  5. Περιγράψτε μια στιγμή που νιώσατε ευγνωμοσύνη σε πραγματικό χρόνο. Ποια άλλα συναισθήματα νιώσατε;

  6. Περιγράψτε έναν τρόπο που έχετε ευχαριστήσει κάποιον ή σκοπεύετε να ευχαριστήσετε κάποιον.

Previous:

Next: