• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

3 τρόποι για να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσπάθεια να εξασκούν την ευγνωμοσύνη κάθε μέρα. Αυτά τα 3 βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευγνώμονες, και εκτιμάτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας:

1. Παρατήρησε καλά πράγματα, ψάξε τα, εκτιμήστε τους.
2. Γεύση, απορροφώ, και πραγματικά δώστε προσοχή σε αυτά τα καλά πράγματα.
3. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας στον εαυτό σας, Σημειώστε το, ή ευχαριστώ κάποιον.

Παρατηρήστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας

Αρχίστε να παρατηρείτε και να προσδιορίζετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Συντονιστείτε με τις μικρές καθημερινές λεπτομέρειες της ζωής σας και παρατηρήστε τα καλά πράγματα που μπορεί μερικές φορές να θεωρείτε δεδομένα.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• Κάθε μέρα, σκεφτείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Φύση. Ανθρωποι. Κοινότητα. Καταφύγιο. Το πλάσμα παρηγορεί όπως ένα ζεστό κρεβάτι ή ένα καλό γεύμα. Είναι εκπληκτικό αυτό που παρατηρείτε όταν εστιάζετε στο να νιώθετε ευγνωμοσύνη.
• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η δέσμευση να γράφουμε καλά πράγματα κάθε μέρα καθιστά πιο πιθανό να παρατηρήσουμε καλά πράγματα όταν συμβαίνουν.
• Εξασκηθείτε σε τελετουργίες ευγνωμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι λένε χάρη πριν από το γεύμα. Η παύση για ευγνωμοσύνη πριν από το φαγητό δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτική. Είναι μια απλή συνήθεια που μας βοηθά να παρατηρήσουμε και να εκτιμήσουμε την ευλογία του φαγητού στο τραπέζι.

Μόλις συνειδητοποιήσετε τις ευλογίες της καθημερινής ζωής, το επόμενο βήμα είναι να τα γευτείτε.

Γευτείτε το Αίσθημα της Ευγνωμοσύνης

Υπάρχουν στιγμές που φυσικά, εκεί και εκεί, νιώστε γεμάτοι με ευγνωμοσύνη. Είναι στιγμές που λες στον εαυτό σου:"Ω, Ουάου, αυτό είναι καταπληκτικό! "ή" Πόσο υπέροχο είναι αυτό! "

Παύση. Παρατηρήστε και απορροφήστε αυτό το αίσθημα της αλήθειας, γνήσια ευγνωμοσύνη. Αφήστε το να βυθιστεί μέσα. Απορροφήστε το. Απολαύστε τις ευλογίες σας τη στιγμή που θα συμβούν.

Εκφράζω ευγνωμοσύνη

Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι κάτι περισσότερο από ευγένεια, συμπεριφορά, ή να είσαι ευγενικός. Έχει να κάνει με την εκτίμηση από καρδιάς. Όταν ευχαριστείς κάποιον, ασκείτε επίσης τις δύο πρώτες δεξιότητες ευγνωμοσύνης:έχετε παρατηρήσει κάτι καλό, και το εκτιμήσατε πραγματικά.

Δοκιμάστε αυτό:

• Δείξτε την εκτίμησή σας σε κάποιον που έκανε κάτι ωραίο. Πείτε:«reallyταν πραγματικά ευγενικό εκ μέρους σας…, "" Με βοήθησε πραγματικά όταν ..., "" Μου έκανες μεγάλη χάρη όταν ..., "" Σας ευχαριστώ που με ακούσατε όταν ..., "" Το εκτιμούσα πραγματικά όταν μου έμαθες ..., "ή" Σας ευχαριστούμε που ήσασταν εκεί όταν ... "Μπορείτε επίσης να γράψετε την ευγνωμοσύνη σας σε μια επιστολή.
• Εκφράστε ευγνωμοσύνη κάνοντας μια καλοσύνη. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας εμπνεύσει να επιστρέψετε μια χάρη, ή ενεργήστε με καλοσύνη ή στοχαστικότητα. Or μπορεί να δείτε μια κατάσταση όταν μπορείτε να "πληρώσετε μπροστά". Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή για το άτομο πίσω σας, ακόμα κι αν σημαίνει ότι περιμένετε λίγο περισσότερο από ό, τι συνήθως θα κάνατε. Κάντε τις δουλειές κάποιου άλλου χωρίς να αφήσετε το άτομο να ανακαλύψει ότι είστε εσείς. Προσέξτε πώς αισθάνεστε μετά!
• Πείτε στους ανθρώπους της ζωής σας πώς νιώθετε, τι σημαίνουν για σένα Το Δεν χρειάζεται να είστε βρώμικοι ή υπερβολικοί. Όλοι έχουμε το δικό μας στυλ. Αλλά αν πεις αυτό που νιώθεις με τον σωστό τόνο τη σωστή στιγμή, έστω και ένα απλό, "Μαμά, κάλο δείπνο. Ευχαριστώ! "Σημαίνει πολλά.

Η αληθινή ευγνωμοσύνη δεν σας αφήνει να νιώθετε ότι χρωστάτε κάτι στους άλλους ανθρώπους - άλλωστε, αν έχεις κάνει τη χάρη σε κάποιον, πιθανότατα δεν θέλετε το άτομο να αισθάνεται ότι περιμένετε κάτι σε αντάλλαγμα. Το παν είναι να νιώθεις καλά και να δημιουργείς έναν κύκλο καλού.