3 τρόποι για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα
Τα θετικά συναισθήματα δεν αισθάνονται μόνο καλά - είναι καλά για εσάς. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι αισθάνονται και κάνουν ό, τι καλύτερο μπορούν όταν βιώνουν τουλάχιστον τρεις φορές περισσότερα θετικά συναισθήματα από τα αρνητικά.
Είστε έτοιμοι να αυξήσετε το ποσοστό θετικότητας; Ακολουθούν 3 τρόποι για να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα στην καθημερινή ζωή:
- Προσδιορίστε και παρακολουθήστε τα θετικά σας συναισθήματα.
- Επικεντρωθείτε σε ένα συγκεκριμένο θετικό συναίσθημα και δράστε για να το αυξήσετε.
- Χρησιμοποιήστε ένα θετικό θησαυρό για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας.
Παρακολουθήστε τα θετικά σας συναισθήματα
Ονομάστε τα θετικά συναισθήματα που γνωρίζετε ήδη, αυτά που έχεις ζήσει στην καθημερινότητά σου. Κάνε μία λίστα. Προσθέστε νέα συναισθήματα όπως τα παρατηρείτε.
Κοιτάξτε τώρα τη λίστα σας. Σκεφτείτε (και γράψτε) ποιες δραστηριότητες, καταστάσεις, ή οι άνθρωποι εμπλέκονται όταν έχετε την τάση να νιώθετε κάθε συναίσθημα.
Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τη λίστα των συναισθημάτων σας στο τέλος της ημέρας και να γράψετε όταν αισθανθήκατε διαφορετικά θετικά συναισθήματα. Νιώσατε περήφανος αφού παίξατε καλά στο γήπεδο ποδοσφαίρου; Χαίρομαι όταν οι φίλοι σου θυμήθηκαν τα γενέθλιά σου; Διασκεδάσατε όταν ο δάσκαλός σας της ιστορίας διοχέτευσε τον εσωτερικό κωμικό του κατά τη διάρκεια του μαθήματος εκείνης της ημέρας;
Η παρακολούθηση των θετικών συναισθημάτων μας βοηθά να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών συναισθημάτων που ήδη βιώνουμε, και τις καταστάσεις ή τις δραστηριότητες που τις φέρνουν.
Αυξήστε ένα συγκεκριμένο θετικό συναίσθημα
Προσδιορίστε ένα θετικό συναίσθημα που θέλετε να αυξήσετε. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να νιώσετε περισσότερη χαρά. Σκεφτείτε καταστάσεις ή δραστηριότητες που έχετε βιώσει που σας έκαναν να αντιληφθείτε τη χαρά σας. Γράψτε όσα περισσότερα μπορείτε.
Επικεντρωθείτε στα μικρά, απλά πράγματα, σαν ένα τραγούδι που σε κάνει να νιώθεις χαρά όποτε το ακούς. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι νιώθετε χαρά, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτήν τη κατάσταση ή δραστηριότητα στη λίστα σας.
Αφού μάθετε τι προκαλεί το συναίσθημα που θέλετε να αυξήσετε, αποφασίστε πώς να εντάξετε αυτές τις δραστηριότητες ή άλλες σαν αυτές στην καθημερινή σας ζωή. Επιλέξτε πράγματα που είναι αρκετά ρεαλιστικά για να κάνετε κάθε μέρα. Μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε στην παραλία, αλλά θα μπορούσατε ακόμα να νιώσετε χαρά ακούγοντας ένα τραγούδι που σας θυμίζει διακοπές.
Δεσμευτείτε σε μία ή περισσότερες καθημερινές ενέργειες που θα αυξήσουν το συναίσθημα που θέλετε περισσότερο στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για αυτές τις εμπειρίες. Σκεφτείτε τα ως το συναισθηματικό ισοδύναμο των φρούτων και λαχανικών σας "5 την ημέρα" - είναι καλά για τη συναισθηματική σας υγεία!
Π
Δημιουργήστε ένα στήθος θησαυρού θετικότητας
Μερικές φορές ξεχνάμε τον τρόπο επιστροφής για να νιώσουμε θετικά. Μπορεί να χρειαζόμαστε μια υπενθύμιση που μπορεί να μας οδηγήσει πίσω σε ένα πιο ευτυχισμένο συναισθηματικό μέρος. Τότε είναι που ένα κουτί θετικότητας (ή φάκελος) είναι πραγματικά χρήσιμο.
Το κουτί θετικότητας είναι μια συλλογή υπενθυμίσεων θετικών εμπειριών που είχαμε. Αυτές οι υπενθυμίσεις επαναφέρουν τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις καλές στιγμές στη ζωή μας, τις δυνάμεις μας, χαρές, και επιτεύγματα, η διασκέδαση που είχαμε, τα βιβλία ή τη μουσική που έχουν νόημα για εμάς, τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εμάς. Είναι ένα θετικό "σεντούκι θησαυρού".
Συλλέξτε πράγματα που σας θυμίζουν θετικές συναισθηματικές στιγμές στη ζωή σας. Για παράδειγμα:
- φωτογραφίες ή άλλα αναμνηστικά μεγάλης εποχής
- βραβεία που σας θυμίζουν επίτευγμα
- κάρτες ή σημειώσεις από ειδικά άτομα στη ζωή σας
- αγαπημένα εμπνευσμένα αποσπάσματα ή στίχους τραγουδιών
- ενθύμια παιδικής ηλικίας
- κάτι που έφτιαξες ή σχεδίασες
- ένα δώρο που σου έκανε κάποιος
- μια φωτογραφία κάποιου που κοιτάζεις
Βάλτε τα πάντα σε ένα φάκελο, βιβλιοδέτης, ή ειδικό κουτί όπου μπορείτε εύκολα να το βρείτε. Or κάνε ένα κολάζ, αφίσα, ή κινητό των ειδών. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε μόνο αντικείμενα που προκαλούν θετικά συναισθήματα για εσάς. Μπορείς να προσθέσεις, αφαιρώ, και να τα αναδιατάξετε οποιαδήποτε στιγμή.
Όταν νιώθετε χαμηλά ή αποθαρρυμένα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κοιτάξετε μέσα από το κουτί του θησαυρού σας για να τονώσετε τα θετικά σας συναισθήματα. Περιηγηθείτε ανά πάσα στιγμή για να προσφέρετε στον εαυτό σας μια καθημερινή δόση θετικότητας.
Καθώς εργάζεστε για την αύξηση των θετικών σας συναισθημάτων, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ολοκληρωμένο, και πιο ενεργητικό. Μια μικρή καθημερινή επένδυση εστίασης στα θετικά αποδίδει με μεγάλες ανταμοιβές εφ 'όρου ζωής.
-
Είναι εύκολο να ελέγξετε αντικείμενα από τη λίστα υποχρεώσεων σας όταν έχετε μισή μέρα δωρεάν. Τι γίνεται όμως όταν έχετε μόνο μια ώρα ή ακόμα και λίγα λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα; Ίσως είστε μια νταντά που έχει μια ώρα ελεύθερη όσο ένα μωρό κοιμάτ -
Από τότε που γεννήθηκε ο γιος μου, Βρισκόμουν σε βαθύ πένθος για μια σημαντική απώλεια. Δεν έχασα έναν φίλο, ή ένα αγαπημένο πρόσωπο, ή μια δουλειά. Δεν έχασα το δαχτυλίδι αρραβώνων μου ή κάτι συναισθηματικής αξίας. Αλλά ακόμα - αυτή η απώλεια έχ -
Το να είσαι γονιός είναι υπέροχο, τρελός, παράτολμος, και χαρούμενη, αλλά δεν είναι τυλιγμένο με ένα ωραίο, τακτοποιημένο φιόγκο από πάνω. Μπορεί να είναι ταυτόχρονα ακατάστατο, αγχωτικό, απογοητευτικό, και μπερδεμένο. Διάβασα και ερεύνησα πολλές πλη
