3 Τρόποι για Αύξηση Θετικών Συναισθημάτων: Πρακτικός Οδηγός

Οι Θετικές Συναισθήσεις δεν Απλώς Νιώθουν Καλά — Είναι Καλές για Εσάς

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι νιώθουν και λειτουργούν καλύτερα όταν βιώνουν τουλάχιστον τριπλάσια θετικά συναισθήματα από αρνητικά.

Είστε έτοιμοι να αυξήσετε τον συντελεστή θετικότητάς σας; Εδώ είναι 3 τρόποι να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα στην καθημερινή ζωή:

  1. Εντοπίστε και παρακολουθήστε τα θετικά σας συναισθήματα.
  2. Εστιάστε σε ένα συγκεκριμένο θετικό συναισθημα και ενεργήστε για να το αυξήσετε.
  3. Χρησιμοποιήστε ένα θησαυρό θετικότητας για να δώσετε σε εσάς ένα boost.

Παρακολούθηση Θετικών Συναισθημάτων

Ονομάστε τα θετικά συναισθήματα με τα οποία είστε ήδη εξοικειωμένοι, αυτά που έχετε βιώσει στην καθημερινή ζωή σας. Φτιάξτε μια λίστα. Προσθέστε νέα συναισθήματα καθώς τα παρατηρείτε.

Τώρα κοιτάξτε τη λίστα σας. Σκεφτείτε (και γράψτε) ποιες δραστηριότητες, καταστάσεις, ή άνθρωποι εμπλέκονται όταν τείνετε να νιώθετε κάθε συναισθημα.

Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε τη λίστα συναισθημάτων σας στο τέλος της ημέρας και να γράψετε πότε νιώσατε διαφορετικά θετικά συναισθήματα. Νιώσατε υπερηφάνεια μετά από καλή εμφάνιση στο ποδόσφαιρο; Χαρά όταν οι φίλοι σας θύμησαν τα γενέθλιά σας; Αμοιβαία όταν ο δάσκαλος ιστορίας σας κάνει γκρεμπές κατά τη διάρκεια του μαθήματος;

Η παρακολούθηση θετικών συναισθημάτων μας βοηθάει να γίνουμε πιο συνειδητοί των θετικών συναισθημάτων που ήδη βιώνουμε, και των καταστάσεων ή δραστηριοτήτων που τα φέρνουν.

Αύξηση Ειδικού Θετικού Συναισθήματος

Εντοπίστε ένα θετικό συναισθημα που θέλετε να αυξήσετε. Ας πούμε ότι θέλετε να νιώσετε περισσότερη χαρά. Σκεφτείτε καταστάσεις ή δραστηριότητες που έχετε βιώσει που σας έκαναν να γίνετε συνειδητοί της χαράς σας. Γράψτε όσα μπορείτε.

Εστιάστε σε μικρά, απλά πράγματα, όπως ένα τραγούδι που σας κάνει να νιώθετε χαρουμένοι κάθε φορά που το ακούτε. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι νιώθετε χαρά, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτή την κατάσταση ή δραστηριότητα στη λίστα σας.

Μόλις ξέρετε τι προκαλεί το συναισθημα που θέλετε να αυξήσετε, αποφασίστε πώς να ενσωματώσετε αυτές τις δραστηριότητες ή άλλες παρόμοιες στην καθημερινή σας ζωή. Επιλέξτε πράγματα που είναι αρκετά ρεαλιστικά για να γίνονται κάθε μέρα. Μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε στην παραλία, αλλά θα μπορούσατε να νιώσετε χαρά ακούγοντας ένα τραγούδι που σας θυμίζει διακοπές.

Δεσμευτείτε σε μία ή περισσότερες καθημερινές ενέργειες που θα αυξήσουν το συναίσθημα που θέλετε περισσότερο στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για αυτές τις εμπειρίες. Σκεφτείτε τα ως την συναισθηματική ισοδύναμη των «5 τη ημέρα» φρούτων και λαχανικών — είναι καλά για την συναισθηματική σας υγεία!

Δημιουργία Θησαυρού Θετικότητας

Μερικές φορές ξεχνάμε τον δρόμο πίσω στα θετικά συναισθήματα. Μπορεί να χρειαστούμε μια υπενθύμιση που μπορεί να μας οδηγήσει πίσω σε ένα πιο ευτυχισμένο συναισθηματικό μέρος. Εκεί είναι που ένα κουτί θετικότητας (ή φάκελος) είναι πραγματικά χρήσιμο.

Ένα κουτί θετικότητας είναι μια συλλογή υπενθυμίσεων θετικών εμπειριών που έχουμε βιώσει. Αυτές οι υπενθυμίσεις φέρνουν πίσω τα συναισθήματα που συνδέονται με τις όμορφες στιγμές στη ζωή μας, τα δυνατά μας σημεία, τις χαρές και τις επιτυχίες μας, τη διασκέδαση που κάναμε, τα βιβλία ή τη μουσική που έχουν νόημα για εμάς, τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εμάς. Είναι ένας θησαυρός θετικότητας.

Συλλέξτε πράγματα που σας θυμίζουν θετικές συναισθηματικές στιγμές στη ζωή σας. Για παράδειγμα:

  • φωτογραφίες ή άλλα σουβενίρ από υπέροχες στιγμές
  • βραβεία που σας θυμίζουν μια επιτυχία
  • κάρτες ή σημειώσεις από ειδικούς ανθρώπους στη ζωή σας
  • αγαπημένες εμπνευστικές αναφορές ή στίχοι τραγουδιών
  • αντικείμενα παιδικής ηλικίας
  • κάτι που φτιάξατε ή σχεδιάσατε
  • ένα δώρο που σας έδωσε κάποιος
  • μια φωτογραφία κάποιου που θαυμάζετε

Βάλτε τα πάντα σε έναν φάκελο, δέσμη, ή ειδικό κουτί όπου μπορείτε εύκολα να τα βρείτε. Ή φτιάξτε ένα κολλάζ, αφίσα, ή κινητό από τα αντικείμενα. Το σημαντικότερο είναι να επιλέξετε μόνο αντικείμενα που ενεργοποιούν ένα θετικό συναισθημα για εσάς. Μπορείτε να προσθέσετε, αφαιρέσετε, και να τα ξαναταξινομήσετε οποιαδήποτε στιγμή.

Όταν νιώθετε χαμηλά ή απογοητευμένοι, αφιερώστε μερικά λεπτά να κοιτάξετε τον θησαυρό σας για να ενισχύσετε τα θετικά συναισθήματά σας. Περιηγηθείτε σε αυτό οποιαδήποτε στιγμή για να δώσετε σε εσάς μια καθημερινή δόση θετικότητας.

Καθώς δουλεύετε για την αύξηση των θετικών συναισθημάτων σας, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, πιο επιτυχημένοι, και πιο ενεργοί. Μια μικρή καθημερινή επένδυση εστίασης στο θετικό αποδίδει με μεγάλες βραβεύσεις δια βίου.

Previous:

Next: