• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

3 Τρόποι για Άσκηση Ευγνωμοσύνης: Πώς να Κατανοήσετε τα Καλά στην Ζωή σας

Παρατηρήστε τα Καλά Πράγματα στη Ζωή σας

Ξεκινήστε να παρατηρείτε και να εντοπίζετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Στονίστε στα μικρά καθημερινά λεπτομέρειες της ζωής σας και παρατηρήστε τα καλά πράγματα που μπορεί να λαμβάνετε ως δεδομένα.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

• Κάθε μέρα, σκεφτείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Φύση. Άνθρωποι. Κοινότητα. Στέγη. Ενδύσεις άνεσης όπως ζεστός κρεβάτι ή καλό γεύμα. Είναι εκπληκτικό τι παρατηρείτε όταν εστιάζετε στην ευγνωμοσύνη.
• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η δέσμευση να γράφετε καλά πράγματα κάθε μέρα κάνει πιο πιθανό ότι θα παρατηρήσετε καλά πράγματα καθώς συμβαίνουν.
• Ασκήστε τελετουργίες ευγνωμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι λένε χάρη πριν από το γεύμα. Η παύση στην ευγνωμοσύνη πριν από το φάγημα δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτική. Είναι μια απλή συνήθεια που μας βοηθάει να παρατηρήσουμε και να εκτιμήσουμε την εύλογια του φαγητού στο τραπέζι.

Μόλις γίνετε συνειδητοί των ευλογιών της καθημερινότητας, το επόμενο βήμα είναι να τα απολαύσετε.

Απολαύστε το Συναισθημα της Ευγνωμοσύνης

Υπάρχουν στιγμές που φυσικά, ακριβώς τότε και εκεί, νιώθετε γεμάτοι ευγνωμοσύνη. Είναι στιγμές που λείτε σε εαυτούς σας, «Ωχ, βαυ, αυτό είναι καταπληκτικό!» ή «Πόσο ωραίο είναι αυτό!»

Παύση. Παρατηρήστε και απορροφήστε αυτό το συναίσθημα αληθινής, γνήσιας ευγνωμοσύνης. Αφήστε το να σιωπήσει. Απορροφήστε το. Απολαύστε τις ευλογίες σας τη στιγμή που συμβαίνουν.

Εκφράστε την Ευγνωμοσύνη

Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι περισσότερα από ευγένεια, манιέρα, ή να είστε ευγενικοί. Είναι για να δείξετε την καρδιακή σας εκτίμηση. Όταν ευχαριστείτε κάποιον, ασκείτε επίσης τις δύο πρώτες δεξιότητες ευγνωμοσύνης: παρατήρησατε κάτι καλό, και το εκτιμήσατε γνήσια.

Δοκιμάστε αυτό:

• Δείξτε την εκτίμησή σας σε κάποιον που έκανε κάτι καλό. Πείτε: «Ήταν πραγματικά ευγενικό εκ μέρους σας να…», «Με βοηθήσατε πραγματικά όταν…», «Με κάνετε μεγάλη χάρη όταν…», «Ευχαριστώ που ακούσατε όταν…», «Εκτιμήσαμε πραγματικά όταν μου δίδαξατε…», ή «Ευχαριστώ που ήσασταν εκεί όταν…». Μπορείτε επίσης να γράψετε την ευγνωμοσύνη σας σε επιστολή.
• Εκφράστε ευγνωμοσύνη κάνοντας μια καλοσύνη. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας εμπνεύσει να ανταποδώσετε μια χάρη, ή να ενεργήσετε με καλοσύνη ή προσοχή. Ή μπορεί να δείτε μια κατάσταση όπου μπορείτε να «το πληρώσετε μπροστά». Κρατήστε την πόρτα ανοιχτή για τον άνθρωπο πίσω σας, ακόμα και αν σημαίνει να περιμένετε λίγο περισσότερο από τον κανονικό χρόνο. Κάνετε τα χρέη κάποιου άλλου χωρίς να το ξέρει. Παρατηρήστε πώς νιώθετε μετά!
• Πείτε στους ανθρώπους στη ζωή σας πώς νιώθετε, τι σημαίνουν για εσάς. Δεν χρειάζεται να είστε μαλακοί ή over-the-top. Όλοι έχουμε δικό μας στυλ. Αλλά αν πείτε τι νιώθετε με τον σωστό τόνο στην σωστή στιγμή, ακόμα και ένα απλό, «Μαμά, ωραίο γεύμα. Ευχαριστώ!» σημαίνει πολλά.

Η αληθινής ευγνωμοσύνη δεν σας αφήνει να νιώσετε ότι οφείλετε στους άλλους κάτι —畢竟, αν κάνετε μια χάρη σε κάποιον, πιθανότατα δεν θέλετε το άτομο να νιώσει ότι περιμένετε κάτι σε αντάλλαγμα. Είναι όλα για το να νιώσετε καλά και να δημιουργήσετε έναν κύκλο καλοσύνης.