5 τρόποι για να γνωρίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας

Πριν διαβάσετε, αφιερώστε μια στιγμή για παύση. Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε, και πάρε μερικές ήρεμες ανάσες. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε - πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή;

Σκεφτείτε μονολεκτικές απαντήσεις που περιγράφουν το πώς αισθάνεστε.

Προσέξτε τι λέξεις έρχονται στο μυαλό. Ξεχωρίζει ένα συναίσθημα; Or είναι μερικά; Μπορεί να έχετε ακόμη και αντίθετα συναισθήματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ενθουσιασμένος και νευρικός. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Απλά προσέξτε τα συναισθήματα που νιώθετε αυτήν τη στιγμή. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση.

Κάνοντας αυτό είναι ένας απλός τρόπος για να να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας Το

Μερικές φορές είναι εύκολο να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Maybeσως υπάρχει ένα συναίσθημα που είναι έντονο και προφανές για εσάς. Άλλες φορές, μπορεί να μην δίνετε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Αλλά τα συναισθήματά σας είναι εκεί. Και είναι όλοι φυσιολογικοί.

Η μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας είναι μια ικανότητα που μπορεί να σας βοηθήσει:

  • γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας
  • νιώθουν καλύτερα για τα πράγματα και αντιμετωπίζουν καλύτερα
  • να είναι λιγότερο αυτοκριτική
  • παύση αντί για δράση σε δύσκολα συναισθήματα
  • τα πάτε καλύτερα με τους άλλους

Ακολουθούν πέντε τρόποι για να εξασκηθείτε στο να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας:

  1. Παρατηρήστε και ονομάστε τα συναισθήματά σας. Να ξεκινήσω, απλά προσέξτε πώς αισθάνεστε καθώς συμβαίνουν τα πράγματα. Πείτε το όνομα του συναισθήματος στον εαυτό σας. Μπορεί να νιώθετε υπερήφανος όταν κάτι πάει καλά. Ή απογοητευμένος αν δεν τα πάτε καλά σε μια δοκιμή. Μπορεί να νιώθετε χαλαρός όταν κάθεστε με φίλους στο μεσημεριανό γεύμα. Ή νευρικός πριν από μια δοκιμή.
  2. Παρακολουθήστε ένα συναίσθημα Το Επιλέξτε ένα συναίσθημα - σαν συναίσθημα χαρούμενος Το Παρακολουθήστε το όλη μέρα. Παρατηρήστε πόσο συχνά το νιώθετε. Maybeσως χαίρεσαι όταν συμβαίνει κάτι καλό. Or χαίρομαι όταν εμφανίζεται ένας φίλος. Maybeσως χαίρεσαι όταν κάποιος σου δίνει ένα χέρι ή σου λέει μια ευγενική λέξη. Or χαίρομαι γιατί είναι Παρασκευή. Κάθε φορά που νιώθεις χαρά, κάντε μια ψυχική σημείωση στον εαυτό σας ή γράψτε το. Είναι η αίσθηση ήπια, Μεσαίο, ή ισχυρή;
  3. Μάθετε νέες λέξεις για τα συναισθήματα. Πόσες συναισθηματικές λέξεις μπορείτε να ονομάσετε; Προσπαθήστε να σκεφτείτε ακόμα περισσότερα. Για πόσες λέξεις υπάρχουν θυμωμένος ; Για παράδειγμα, μπορεί να είσαι ενοχλημένος , αναστατωμένος , ή τρελός Το Ωργισμένος , καπνίζοντας , ή αγανακτισμένος Το
  4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε για το πώς αισθάνεστε και γιατί. Το να γράφεις για τα συναισθήματά σου σε βοηθά να τα γνωρίσεις καλύτερα. Κάνε τέχνη, γράφω ποίηση, ή συνθέστε μουσική για να εκφράσετε ένα συναίσθημα που νιώθετε.
  5. Παρατηρήστε τα συναισθήματα στην τέχνη, ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ, και ταινίες. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έκανε ο καλλιτέχνης για να δείξει αυτά τα συναισθήματα. Πώς νιώθετε ως απάντηση;

Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Απλά προσέξτε πώς αισθάνεστε. Αποδεχτείτε το πώς νιώθετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Δείξτε στον εαυτό σας κάποια καλοσύνη.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά. Αλλά το πώς ενεργείς στα συναισθήματα έχει μεγάλη σημασία. Όταν γνωρίζεις τα συναισθήματά σου, είστε καλύτερα σε θέση να κάνετε σοφές επιλογές για το πώς να ενεργήσετε - ανεξάρτητα από το τι αισθάνεστε.

Εάν έχετε συναισθήματα που νιώθετε δύσκολα ή συντριπτικά, λάβετε υποστήριξη. Ένας ενήλικας που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για κάθε σκληρό συναίσθημα που αντιμετωπίζετε.

Previous:

Next: