5 Τρόποι να Γνωρίσετε καλύτερα τα Συναισθήματά σας: Οδηγός Αυτογνωσίας

Πριν Διαβάσετε Περαιτέρω, Παύστε

Πριν διαβάσετε περαιτέρω, πάρτε μια στιγμή να παύσετε. Κλείστε τα μάτια αν θέλετε, και κάντε μερικές ηρεμιστικές αναπνοές. Στη συνέχεια ρωτήστε τον εαυτό σας — πώς νιώθετε τώρα;

Σκεφτείτε απαντήσεις μιας λέξης που περιγράφουν πώς νιώθετε.

Παρατηρήστε ποιες λέξεις έρχονται στο μυαλό. Ένα συναίσθημα ξεχωρίζει; Ή υπάρχουν μερικά; Μπορείτε ακόμη να έχετε αντίθετες συναισθήματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, περιμένετε και νευρικότητα. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Απλώς παρατηρήστε τα συναισθήματα που νιώθετε τη στιγμή. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση.

Το να κάνετε αυτό είναι ένας απλός τρόπος να γίνετε συνειδητοί των συναισθημάτων σας.

Μερικές φορές είναι εύκολο να είστε συνειδητοί των συναισθημάτων σας. Ίσως υπάρχει ένα συναίσθημα που είναι ισχυρό και προφανές για εσάς. Άλλες φορές, μπορεί να μην δίνετε πολλή προσοχή στο πώς νιώθετε. Αλλά τα συναισθήματά σας είναι εκεί. Και είναι όλα φυσιολογικά.

Το να είστε πιο συνειδητοί των συναισθημάτων σας είναι μια δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει:

  • να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας
  • να νιώθετε καλύτερα για τα πράγματα και να αντιμετωπίζετε καλύτερα
  • να είστε λιγότερο αυτοκριτικοί
  • να παύσετε αντί να ενεργήσετε σε δύσκολα συναισθήματα
  • να entendre καλύτερα με τους άλλους

5 Τρόποι Άσκησης Αυτογνωσίας Συναισθημάτων

  1. Παρατηρήστε και ονομάστε τα συναισθήματά σας. Για να ξεκινήσετε, απλώς παρατηρήστε πώς νιώθετε καθώς συμβαίνουν πράγματα. Πείτε το όνομα του συναισθήματος σε εαυτό σας. Μπορείτε να νιώσετε υπερηφάνεια όταν κάτι πάει καλά. Ή απογοήτευση αν δεν πετύχετε καλά σε ένα τεστ. Μπορείτε να νιώσετε χαλάρωση όταν κάθεστε με φίλους στο γεύμα. Ή νευρικότητα πριν από ένα τεστ.
  2. Παρακολουθήστε ένα συναισθημα. Επιλέξτε ένα συναισθημα — όπως η αίσθηση χαράς. Παρακολουθήστε το όλη τη μέρα. Παρατηρήστε πόσο συχνά το νιώθετε. Ίσως είστε χαρούμενοι όταν συμβαίνει κάτι καλό. Ή χαρούμενοι όταν φαίνεται ένας φίλος. Ίσως είστε χαρούμενοι όταν κάποιος σας δίνει χέρι ή λέει μια καλή λέξη. Ή χαρούμενοι απλώς γιατί είναι Παρασκευή. Κάθε φορά που νιώθετε χαρά, κρατήστε μια ψυχική σημείωση ή γράψτε το. Είναι το συναίσθημα ήπιο, μέσο, ή έντονο;
  3. Μάθετε νέες λέξεις για συναισθήματα. Πόσες λέξεις συναισθημάτων μπορείτε να ονομάσετε; Προσπαθήστε να σκεφτείτε ακόμα περισσότερες. Πόσες λέξεις υπάρχουν για θυμό; Για παράδειγμα, μπορείτε να νιώσετε ενοχλημένος, αναστατωμένος, ή τρελός. Εξωργισμένος, καπνίζοντας, ή απογοητευμένος.
  4. Διατηρήστε ημερολόγιο συναισθημάτων. Αφιερώστε μερικά λεπτά κάθε μέρα να γράψετε πώς νιώθετε και γιατί. Το γράψιμο για τα συναισθήματά σας σας βοηθάει να τα γνωρίσετε καλύτερα. Κάνετε τέχνη, γράψτε ποιήματα, ή συνθέτετε μουσική για να εκφράσετε ένα συναισθημα που νιώθετε.
  5. Παρατηρήστε συναισθήματα στην τέχνη, τα τραγούδια, και τις ταινίες. Εστιάστε στο τι έκανε ο καλλιτέχνης για να δείξει αυτά τα συναισθήματα. Πώς νιώθετε εσείς σε απόκριση;

Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Απλώς παρατηρήστε πώς νιώθετε. Αποδεχτείτε πώς νιώθετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Δείξτε στον εαυτό σας λίγη καλοσύνη.

Υπενθυμιστείτε σε εσάς ότι όλα τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά. Αλλά πώς ενεργείτε στα συναισθήματα έχει nagy σημασία. Όταν γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, είστε καλύτερα σε θέση να κάνετε σοφές επιλογές για το πώς να ενεργήσετε — ανεξάρτητα από τι νιώθετε.

Αν έχετε συναισθήματα που νιώθενται δύσκολα ή κατακρατούμενα, ζητήστε υποστήριξη. Ένας ενηλίκος που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για οποιαδήποτε δύσκολα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.

Previous:

Next: