Μετατραυματική Διαταραχή Στρες (PTSD): Συμπτώματα, Θεραπεία και Αυτοβοήθεια

Τι είναι το PTSD;

Η μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλείται από ένα τραύμα.

Κάποιος με PTSD έχει βιώσει ή έχει παρατηρήσει ένα τραυματικό γεγονός. Έχει συμπτώματα που διαρκούν πολύ μετά το τέλος του τραύματος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι:

  • κακές αναμνήσεις, που ονομάζονται flashbacks, που κάνουν να φαίνεται σαν το τραύμα ακόμα συμβαίνει
  • κακά ονειροπόλημα ή δυσκολία ύπνου
  • αποφυγή πραγμάτων που τους θυμίζουν το τραύμα
  • αλλαγές στη διάθεση, όπως νιώθουν λυπημένοι, ερεθισμένοι, θυμωμένοι ή αποσυνδεδεμένοι
  • δεν απολαμβάνουν τα πράγματα όπως πριν
  • νιώθουν πιο εύκολα φόβος, άγχος, νεύρα, ευαισθησία ή έκπληξη

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από το PTSD. Χρειάζονται επίσης κατανόηση, παρηγοριά και υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή τους.

Δεν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραύμα θα έχουν PTSD. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι δεν θα το έχουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν το τραύμα. Η θεραπεία και η υποστήριξη αμέσως μετά ένα τραύμα μπορεί να βοηθήσει.

Τι είναι Τραύμα;

Ένα τραύμα είναι ένα στρεσαντικό γεγονός που κάνει έναν άνθρωπο να φοβάται για τη ζωή ή την ασφάλεια του ή άλλων ανθρώπων.

Τραυματικά γεγονότα που μπορεί να οδηγήσουν στο PTSD περιλαμβάνουν:

  • φυσική ή σεξουαλική κακοποίηση ή επίθεση
  • σχολική ή γειτονική βία
  • φυσικές καταστροφές ή πυρκαγιές
  • ατυχήματα αυτοκινήτων
  • πολεμικές Auseinandersetzungen
  • αφαιρετική ή βίαιη απώλεια γονέα
  • συνελήψεις, εκδίκειες
  • να είσαι στόχος μίσους ή απειλών βλάβης

Ένα γεγονός μπορεί να είναι τραύμα για κάποιον ακόμα και αν δεν περάσει ο ίδιος τον κίνδυνο. Για παράδειγμα, να δεις κάποιον άλλον να πληγώνει ή να πεθαίνει από βία μπορεί να είναι τραύμα.

Το να ακούσεις ότι κάποιος κοντινός πέθανε από βία ή αυτοκτονία μπορεί να είναι τραύμα επίσης. Η λύπη μπορεί να είναι έντονη με αυτόν τον τύπο απώλειας. Ονομάζεται τραυματική πένθος.

Το Τραύμα Προς Πάντα Προκαλεί PTSD;

Τα τραύματα μπορούν να οδηγήσουν στο PTSD, αλλά όχι πάντα. Δεν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραύμα θα έχουν PTSD. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι νέοι που περνάνε μέσω τραύματος δεν θα έχουν PTSD.

Αλλά οι περισσότεροι θα νιώσουν τα αποτελέσματα του τραύματος. Είναι φυσιολογικό να αντιδράς σε ένα βαθύ στρεσαντικό γεγονός. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν αναστατωμένοι, θα έχουν σκέψεις για το τραύμα και άλλα σημάδια συνάγχισης. Αυτά μπορεί να ονομάζονται PTSD-ομοιόμορφα συμπτώματα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τρόπους να αντιμετωπίσουν αυτό που έχουν βιώσει. Μερικοί θα ξεπεράσουν το τραύμα γρήγορα μόνος τους. Βοηθάει να έχετε επιπλέον παρηγοριά και υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή σας. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Καθώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν και προσαρμόζονται, τα συμπτώματά τους βελτιώνονται.

Το αν ένα άτομο θα έχει PTSD εξαρτάται جزئικά από:

  • πόσο σοβαρό ήταν το τραύμα, ή πόσο βλαβερό
  • τη βοήθεια και την υποστήριξη που λαμβάνουν
  • αν έχουν πολύ άλλο στρες στη ζωή τους
  • αν έχουν βιώσει προηγούμενο τραύμα
  • αν έχουν κατάθλιψη ή άγχος
  • κληρονομικούς κινδύνους όπως οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης και άγχους

Μετά ένα τραύμα, ένα άτομο μπορεί να έχει PTSD-ομοιόμορφα συμπτώματα που διαρκούν για μικρό διάστημα, μερικές φορές μέρες ή εβδομάδες. Αυτό μπορεί να ονομάζεται αντίδραση στρες. Μόνο αν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα μπορεί να διαγνωστεί ως PTSD.

Πώς θεραπεύεται το PTSD;

Το PTSD συνήθως δεν φεύγει μόνο του. Η λήψη θεραπείας και υποστήριξης μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Οι πάροχοι ψυχικής υγείας (όπως ψυχολόγοι, ψυχιάτροι και σύμβουλοι ψυχικής υγείας) έχουν την εμπειρία να εργάζονται με ασθενείς με PTSD. Η θεραπεία για το PTSD μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία και/ή φάρμακα για να βοηθήσει με άγχος, προβλήματα διάθεσης και ζητήματα ύπνου.

Η θεραπεία για το PTSD ονομάζεται εστιασμένη στο τραύμα γνωστικο-συμπεριφορική θεραπεία (TF-CBT). Αυτός ο τύπος ομιλίας θεραπείας χρησιμοποιεί ομιλία και μαθησιακές δραστηριότητες, καθοδηγούμενη από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας. Μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε έχει περάσει μέσω τραύματος, όχι μόνο ανθρώπους με PTSD. Η λήψη θεραπείας αμέσως μετά ένα τραύμα τους βοηθάει να αντιμετωπίσουν καλά.

Η θεραπεία PTSD συχνά περιλαμβάνει:

  • δραστηριότητες γνωστικής επεξεργασίας θεραπείας (CPT): για να βοηθήσει με τις σκέψεις και τα συναισθήματα για το τραύμα
  • δραστηριότητες μακροχρόνιας έκθεσης (PE): για να βοηθήσει κάποιον να μειώσει το άγχος και να μάθει να αντιμετωπίζει ασφαλώς τα πράγματα που αποφεύγει μετά το τραύμα
  • θεραπεία αποσυγχρόνισης και επαναξιολόγησης κινήσεων ματιών (EMDR): συνδυασμένη γνωστική θεραπεία με καθοδηγημένες κινήσεις ματιών για να μειώσει τη δύναμη και τον πόνο του τραύματος. Αυτό βοηθάει τον εγκέφαλο να επαναξιολογήσει την μνήμη του τραύματος. Υπάρχουν θεραπευτές που ειδικεύονται σε αυτόν τον τύπο θεραπείας τραύματος.

Οι θεραπευτές τραύματος καθοδηγούν επίσης τους γονείς πώς να ακούουν και να δείχνουν ότι καταλαβαίνουν. Η υποστήριξη των φροντιστών ενήλικων βοηθάει τους νέους να ανοίξουν, να νιώσουν ασφαλείς και να πετύχουν.

Πώς βοηθάει η Θεραπεία;

Η θεραπεία τραύματος δίνει στους ανθρώπους έναν τρόπο να μοιραστούν ασφαλώς τα συναισθήματά τους, να πούν την ιστορία τους και να λάβουν υποστήριξη. Στη θεραπεία, μαθαίνουν δεξιότητες αντιμετώπισης και χαλάρωσης για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν το άγχος μετά ένα τραύμα. Αυτό κάνει ευκολότερο να μιλήσουν για αυτό που έχουν βιώσει.

Στη θεραπεία, οι άνθρωποι μαθαίνουν πώς το τραύμα μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές τους. Μαθαίνουν τρόπους να προσαρμόσουν μερικές από τις δύσκολες σκέψεις για το τραύμα. Μαθαίνουν να αφήσουν κάθε ενοχή ή ντροπή για αυτό που συνέβη.

Σταδιακά, οι άνθρωποι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν πράγματα που άφηναν να αποφεύγουν. Η θεραπεία τους βοηθάει να κερδίσουν θάρρος και αυτοπεποίθηση. Χρησιμοποιούν τις δυνάμεις τους για να αντιμετωπίσουν και να προχωρήσουν.

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

Αν έχετε περάσει μέσω τραύματος, ή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PTSD, εδώ είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

  • Εμπιστευτείτε έναν ενήλικο που εμπιστεύεστε. Απευθυνθείτε σε κάποιον που θα ακούσει και θα φροντίσει. Είναι εντάξει αν χρειάζεστε επιπλέον χρόνο και υποστήριξη για μια περίοδο. Αποδοτείτε το χάρισμα siendo ευγενικοί ή χρήσιμοι σε κάποιον άλλον. Το να βοηθάτε κάνει και τον βοηθό να νιώσει καλά.
  • Λάβετε θεραπεία για PTSD ή τραύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που έχετε βιώσει. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε δυνάμεις που δεν ξέρατε ότι είχατε. Ο γονέας σας, ο γιατρός σας ή ο σχολικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό άτομο για να εργαστείτε μαζί του.
  • Εξασκείτε τρόπους χαλάρωσης. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να πάρετε μερικές αργές αναπνοές. Αν μπορείτε, κάνετε την εξάλλωση λίγο μεγαλύτερη από τηνεισαγωγή. Δοκιμάστε αυτό: Αναπνέστε μετρώντας έως 3. Εκπνέστε μετρώντας έως 5. Πάρτε 3-4 τέτοιες αναπνοές. Φαίνεται τόσο απλό. Αλλά έχει ισχυρό όφελος. Βοηθάει να επαναφέρετε τον αισθητήρα απειλής του εγκεφάλου. Το όφελος συσσωρεύεται, οπότε εξασκείστε το συχνά.
  • Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Το τραύμα μπορεί να κάνει δυσκολότερο να νιώσετε τις θετικές συναισθήσεις που φυσικά σας βοηθούν να ανεφοδιαστείτε. Παίξτε, γελάστε, απολαύστε τη φύση, φτιάξτε μουσική ή τέχνη, μαγειρέψτε. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν το στρες, να χτίσουν την ανθεκτικότητά σας. Μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να είστε καλύτεροι μαθητές όταν είναι ώρα να εστιάσετε.
  • Ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Πιστέψτε στον εαυτό σας. Όλοι έχουν την ικανότητα να προσαρμοστούν και να αναπτύξουν, ακόμα και με δύσκολες προκλήσεις. Παιρνει υπομονή και προσπάθεια. Και υπάρχουν άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν.

Previous:

Next: