• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Κοινωνική Φοβία: Συμπτώματα, Αιτίες και Αντιμετώπιση

Τι είναι η Κοινωνική Φοβία;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε αυτοσυνείδητος, νευρικός ή τιμιδός μπροστά σε άλλους από χρόνο σε χρόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνάνε από αυτές τις στιγμές όταν χρειάζεται. Αλλά για μερικούς, το άγχος που accompagne το νιώθημα τιμιδιότητας ή αυτοσυνείδησης μπορεί να είναι ακραίο.

Όταν οι άνθρωποι νιώθουν τόσο αυτοσυνείδητοι και ανήσυχοι που τους εμποδίζει να μιλούν ή να κοινωνικοποιούνται το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, είναι πιθανό να είναι κάτι περισσότερο από τιμιδότητα. Μπορεί να είναι μια κατάσταση άγχους που ονομάζεται κοινωνική φοβία (επίσης γνωστή ως κοινωνικό άγχος).

Τι συμβαίνει όταν κάποιος έχει Κοινωνική Φοβία;

Ακραία συναισθήματα τιμιδιότητας και αυτοσυνείδησης χτίζουν έναν ισχυρό φόβο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο νιώθει άβολα να συμμετέχει σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις.

Οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία μπορούν συνήθως να αλληλεπιδράσουν εύκολα με την οικογένεια και λίγους στενούς φίλους. Αλλά η γνώριση νέων ανθρώπων, η ομιλία σε ομάδα ή η δημόσια ομιλία μπορεί να ενεργοποιήσει την ακραία τους τιμιδότητα.

Με κοινωνική φοβία, η ακραία τιμιδότητα, αυτοσυνείδηση και φόβοι ντροπής ενός ατόμου εμποδίζουν τη ζωή. Αντί να απολαμβάνουν κοινωνικές δραστηριότητες, οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία μπορεί να τις δεινάζουν — και να τις αποφεύγουν ολόκληρες.

Τι προκαλεί την Κοινωνική Φοβία;

Όπως οι άλλες φοβίες, η κοινωνική φοβία είναι μια αντίδραση φόβου σε κάτι που δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνο — αν και το σώμα και το μυαλό αντιδρούν σαν να ήταν ο κίνδυνος πραγματικός. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος νιώθει φυσικές αισθήσεις φόβου, όπως ταχύτερη καρδιά και αναπνοή. Αυτά είναι μέρος της αντάδρασης μάχη-φυγή του σώματος. Προκαλούνται από μια ροή αδρεναλίνης και άλλων χημικών ουσιών που προετοιμάζουν το σώμα είτε να μάχεται είτε να φύγει γρήγορα.

Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός ενεργοποιείται όταν νιώθουμε φόβος. Είναι μια ενσωματωμένη αντίδραση νευρικού συστήματος που μας ειδοποιεί για κίνδυνο ώστε να προστατευτούμε. Με την κοινωνική φοβία, αυτή η αντίδραση ενεργοποιείται πολύ συχνά, πολύ έντονα και σε καταστάσεις όπου είναι εκτός τόπου. Επειδή οι φυσικές αισθήσεις που accompagne την αντίδραση είναι πραγματικές — και μερικές φορές αρκετά έντονες — ο κίνδυνος φαίνεται επίσης πραγματικός. Έτσι το άτομο θα αντιδράσει παγιδεύοντας, και θα νιώσει αδύναμο να αλληλεπιδράσει.

Ενώ το σώμα βιώνει αυτές τις φυσικές αισθήσεις, το μυαλό περνάει μέσω συναισθημάτων όπως φόβος ή νευρικότητα.

Οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία τείνουν να ερμηνεύουν αυτές τις αισθήσεις και συναισθήματα με έναν τρόπο που τους οδηγεί να αποφεύγουν την κατάσταση («Ωχ, η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα, αυτό πρέπει να είναι επικίνδυνο — καλύτερα να μην το κάνω!»). Κάποιος άλλος μπορεί να ερμηνεύσει τις ίδιες φυσικές αισθήσεις νευρικότητας με διαφορετικό τρόπο («Εντάξει, αυτό είναι απλώς η καρδιά μου που χτυπάει γρήγορα. Είμαι εγώ που νευρίζομαι γιατί σχεδόν είναι η σειρά μου να μιλήσω. Συμβαίνει κάθε φορά. Καμία كبيرة.»).

Ποιες είναι οι Ενδιαφερόμενες Φοβίες;

Με κοινωνική φοβία, οι φόβοι και οι ανησυχίες ενός ατόμου εστιάζουν στην κοινωνική τους επίδοση — είτε πρόκειται για μια σημαντική παρουσίαση στην τάξη ή μικρή συζήτηση στους ντουλάπες.

Οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία τείνουν να νιώθουν αυτοσυνείδητοι και άβολα για το να παρατηρηθούν ή να κριθούν από άλλους. Είναι πιο ευαίσθητοι στους φόβους ότι θα ντροπιαστούν, θα φανούν αστείοι, θα κάνουν λάθος ή θα κριθούν ή γκρινιάσονται. Κανείς δεν θέλει να περάσει από αυτά. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο να ανησυχούν γι' αυτά. Ο φόβος και το άγχος είναι αναλογικά μεγαλύτεροι από την κατάσταση.

Πώς μπορεί η Κοινωνική Φοβία να επηρεάσει τη ζωή κάποιου;

Με κοινωνική φοβία, οι σκέψεις και οι φόβοι για αυτό που σκέφτονται οι άλλοι μεγεθύνονται στο μυαλό κάποιου. Το άτομο αρχίζει να εστιάζει στα ντρεπτικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν, αντί για τα καλά. Αυτό κάνει μια κατάσταση να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό,τι είναι, και επηρεάζει ένα άτομο να την αποφεύγει.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η κοινωνική φοβία μπορεί να επηρεάσει τη ζωή κάποιου περιλαμβάνουν:

• Νιώθουν μοναξιά ή απογοήτευση για χαμένες ευκαιρίες φιλίας και διασκέδασης. Η κοινωνική φοβία μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το να συζητάει με φίλους στην καντίνα, να συμμετάσχει σε après-school club, να πάει σε πάρτι ή να ρωτήσει κάποιον για ραντεβού.
• Δεν αξιοποιούν στο έπακρο το σχολείο. Η κοινωνική φοβία μπορεί να κρατήσει ένα άτομο από το να εθελοντικά απαντήσει στην τάξη, να διαβάσει φωνετά ή να κάνει παρουσίαση. Κάποιος με κοινωνική φοβία μπορεί να νιώσει πολύ νευρικός για να ρωτήσει μια ερώτηση στην τάξη ή να πάει σε δάσκαλο για βοήθεια.
• Χάνουν την ευκαιρία να μοιραστούν τα ταλέντ τους και να μάθουν νέες δεξιότητες. Η κοινωνική φοβία μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το να κάνει ακρόαση για το σχολικό θέατρο, να είναι στο talent show, να δοκιμάσει για μια ομάδα ή να συμμετάσχει σε ένα project εξυπηρέτησης. Η κοινωνική φοβία δεν μόνο αποτρέπει τους ανθρώπους από το να δοκιμάζουν νέα πράγματα. Αποτρέπει τους επίσης από το να κάνουν τα κανονικά, καθημερινά λάθη που βοηθούν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις δεξιότητες τους ακόμα περισσότερο.

Τι είναι η Επιλεκτική Μουτισμός;

Μερικά παιδιά και έφηβοι είναι τόσο εξαιρετικά τιμιδό και τόσο φοβερμένοι να μιλούν σε άλλους, που δεν μιλάνε καθόλου σε κάποιους ανθρώπους (όπως δάσκαλο ή μαθητές που δεν ξέρουν) ή σε συγκεκριμένα μέρη (σαν στο σπίτι κάποιου άλλου). Αυτή η μορφή κοινωνικής φοβίας ονομάζεται иногда επιλεκτικός μουτισμός.

Οι άνθρωποι με επιλεκτικό μουτισμό μπορούν να μιλάνε. Έχουν hoàn전히 φυσιολογικές συζητήσεις με τους ανθρώπους με τους οποίους νιώθουν άνετα ή σε συγκεκριμένα μέρη. Αλλά άλλες καταστάσεις τους προκαλούν τόσο ακραίο άγχος που μπορεί να μην μπορούν να φέρουν τον εαυτό τους να μιλήσουν καθόλου.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρερμηνεύσουν τη σιωπή τους ως στάση περιφρόνησης ή ασχημοσύνη. Αλλά με επιλεκτικό μουτισμό και κοινωνική φοβία, η σιωπή προκύπτει από το νιώθημα άβολου και φόβου, όχι από τη μη συνεργασία, την αδιαφορία ή την ασχημοσύνη.

Γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν Κοινωνική Φοβία;

Παιδιά, έφηβοι και ενήλικες μπορούν να έχουν κοινωνική φοβία. Οι περισσότερες φορές, ξεκινάει όταν ένα άτομο είναι μικρό. Όπως άλλα προβλήματα βασισμένα στο άγχος, η κοινωνική φοβία αναπτύσσεται λόγω συνδυασμού τριών παραγόντων:

• Η βιολογική σύνθεση ενός ατόμου. Η κοινωνική φοβία μπορεί να οφείλεται częściчно στα γονίδια και το τέμπερ που κληρονομεί ένας άνθρωπος. Οι κληρονομικές γονιδικές ιδιότητες από γονείς και άλλους συγγενείς μπορούν να επηρεάσουν πώς ο εγκέφαλος αισθάνεται και ρυθμίζει το άγχος, τη τιμιδότητα, τη νευρικότητα και τις αντιδράσεις στρες. Παρόμοια, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με τιμιδό τέμπερ και τείνουν να είναι προσεκτικοί και ευαίσθητοι σε νέες καταστάσεις και να προτιμούν το γνωστό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναπτύσσουν κοινωνική φοβία έχουν πάντα τιμιδό τέμπερ.
  
  Δεν όλοι με τιμιδό τέμπερ αναπτύσσουν κοινωνική φοβία (στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι δεν το κάνουν). Είναι το ίδιο με τα γονίδια. Αλλά οι άνθρωποι που κληρονομούν αυτά τα χαρακτηριστικά έχουν αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξουν κοινωνική φοβία.
• Συμπεριφορές που μαθαίνουν από πρότυπα ρόλων (ειδικά γονείς). Το φυσικά τιμιδό τέμπερ ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από αυτό που μαθαίνει από πρότυπα ρόλων. Αν γονείς ή άλλοι αντιδρούν υπερπροστατεύοντας ένα παιδί που είναι τιμιδό, το παιδί δεν θα έχει ευκαιρία να συνηθίσει σε νέες καταστάσεις και νέους ανθρώπους. Με την πάροδο του χρόνου, η τιμιδότητα μπορεί να χτίσει κοινωνική φοβία.
  
  Τιμιδοί γονείς μπορεί να θέτουν ανεπιθύμητα ένα παράδειγμα αποφεύγοντας συγκεκριμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ένα τιμιδό παιδί που παρατηρεί αυτό μαθαίνει ότι η κοινωνικοποίηση είναι άβολη, άσχημη και κάτι να αποφεύγεται.
• Γεγονότα και εμπειρίες ζωής. Αν άνθρωποι γεννημένοι με προσεκτική φύση έχουν στρεσαντικές εμπειρίες, μπορεί να τους κάνει ακόμα πιο προσεκτικούς και τιμιδούς. Η αίσθηση πίεσης να αλληλεπιδράσουν με τρόπους που δεν νιώθουν έτοιμοι, η κριτική ή η ντροπή, ή ο υπάρχουν άλλοι φόβοι και ανησυχίες μπορεί να κάνει πιο πιθανό για έναν τιμιδό ή φοβερό άνθρωπο να αναπτύξει κοινωνικό άγχος.
  
  Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συνεχώς κριτικές ή αποδοκιμαστικές αντιδράσεις μπορεί να μεγαλώσουν προσδοκώντας ότι οι άλλοι θα τους κρίνουν αρνητικά. Το να γκρινιάζεσαι ή να βουλιάζεσαι θα κάνει ανθρώπους που είναι ήδη τιμιδό να ξεφύγουν στα κελύφη τους ακόμα περισσότερο. Θα φοβούνται να κάνουν λάθος ή να απογοητεύσουν κάποιον, και θα είναι πιο ευαίσθητοι στην κριτική.

Η καλή νέα είναι ότι το αποτέλεσμα αυτών των αρνητικών εμπειριών μπορεί να αναστραφεί με μερικές εστιασμένες αργές-αλλά-σταθερές προσπάθειες. Ο φόβος μπορεί να μαθηθεί. Και μπορεί επίσης να ξεμαθηθεί.

Αντιμετώπιση της Κοινωνικής Φοβίας

Οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τον φόβο, να αναπτύσσουν αυτοπεποίθηση και δεξιότητες αντιμετώπισης και να σταματήσουν να αποφεύγουν πράγματα που τους κάνουν να νιώθουν ανήσυχοι. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Το ξεπέρασμα της κοινωνικής φοβίας σημαίνει να βρείτε το θάρρος να προχωρήσετε πέρα από το άνετο, λίγο-λίγο.

Εδώ είναι ποιοι μπορούν να υποστηρίξουν και να καθοδηγήσουν τους ανθρώπους στο ξεπέρασμα της κοινωνικής φοβίας:

• Θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις φυσικές αισθήσεις που προκαλεί η μάχη-φυγή και να τους διδάξουν να τις ερμηνεύουν πιο ακριβώς. Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των κοινωνικών φόβων ένα-ένα, και να τους βοηθήσουν να χτίσουν τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση για να το κάνουν. Αυτό περιλαμβάνει την εξάσκηση νέων συμπεριφορών. Μερικές φορές, αλλά όχι πάντα, φάρμακα που μειώνουν το άγχος χρησιμοποιούνται ως μέρος της θεραπείας για την κοινωνική φοβία.
• Οικογένεια ή φίλοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κοινωνική φοβία. Η σωστή υποστήριξη από λίγους κρίσιμους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει εκείνους με κοινωνική φοβία να συγκεντρώσουν το θάρρος να βγουν έξω από τη ζώνη άνεσής τους και να δοκιμάσουν κάτι νέο.
  
  Οι κατακερματισμοί, οι ομιλίες, οι κριτικές και οι απαιτήσεις αλλαγής δεν βοηθούν — και απλώς κάνουν ένα άτομο να νιώσει άσχημα. Το να έχεις κοινωνική φοβία δεν είναι λάθος του ατόμου και δεν είναι κάτι που κάποιος επιλέγει. Αντ' αυτού, φίλοι και οικογένεια μπορούν να ενθαρρύνουν ανθρώπους με κοινωνική φοβία να επιλέξουν έναν μικρό στόχο να στοχεύσουν, να τους υπενθυμίζουν να προχωρήσουν, και να είναι εκεί όταν μπορεί να νιώσουν απογοητευμένοι. Καλοί φίλοι και οικογένεια είναι εκεί για να γιορτάσουν κάθε μικρή επιτυχία καθ' όλη τη διαδρομή.

Ξεπερνώντας την Κοινωνική Φοβία

Η αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας απαιτεί υπομονή, θάρρος για να αντιμετωπίσετε φόβους και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, και τη θέληση να εξασκηθείτε. Απαιτεί δέσμευση να προχωράτε μπροστά αντί να υποχωρείτε πίσω όταν νιώθετε τιμιδία.

Λίγο-λίγο, κάποιος που αποφασίζει να αντιμετωπίσει την ακραία τιμιδότητα μπορεί να μάθει να είναι πιο άνετος. Κάθε μικρό βήμα μπροστά βοηθάει να χτίσει αρκετή αυτοπεποίθηση για το επόμενο μικρό βήμα. Καθώς η τιμιδότητα και οι φόβοι αρχίζουν να λιώσουν, η αυτοπεποίθηση και τα θετικά συναισθήματα χτίζονται. Πρώτομα, το άτομο σκέφτεται λιγότερο για τι μπορεί να νιώσει άβολα και περισσότερο για τι μπορεί να είναι διασκεδαστικό.