Κοινωνική φοβία

Τι είναι η Κοινωνική Φοβία;

Είναι φυσικό να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι, νευρικός, ή ντροπαλός μπροστά σε άλλους κατά καιρούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν αυτές τις στιγμές όταν το χρειάζονται. Αλλά για κάποιους, το άγχος που συνοδεύεται από αίσθημα ντροπαλότητας ή αυτογνωσίας μπορεί να είναι ακραίο.

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται τόσο αυτοσυνείδητοι και αγχωμένοι που τους εμποδίζει να μιλήσουν ή να κοινωνικοποιηθούν τις περισσότερες φορές, είναι μάλλον περισσότερο από συστολή. Μπορεί να είναι μια κατάσταση άγχους που ονομάζεται κοινωνική φοβία (ονομάζεται επίσης κοινωνικό άγχος ).

Τι συμβαίνει όταν κάποιος έχει κοινωνική φοβία;

Τα ακραία αισθήματα ντροπαλότητας και αυτοσυνειδησίας χτίζονται σε έναν ισχυρό φόβο. Σαν άποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται άβολα όταν συμμετέχει σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις.

Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορούν συνήθως να αλληλεπιδράσουν εύκολα με την οικογένεια και μερικούς στενούς φίλους. Γνωρίζοντας όμως νέους ανθρώπους, μιλώντας σε μια ομάδα, ή η δημόσια ομιλία μπορεί να προκαλέσει την ακραία συστολή τους.

Με κοινωνική φοβία, η υπερβολική συστολή ενός ατόμου, αυτογνωσία, και οι φόβοι της αμηχανίας εμποδίζουν τη ζωή. Αντί να απολαμβάνετε κοινωνικές δραστηριότητες, άτομα με κοινωνική φοβία μπορεί να τους φοβούνται - και να αποφεύγουν ορισμένα από αυτά εντελώς.

Τι προκαλεί την κοινωνική φοβία;

Όπως και άλλες φοβίες, η κοινωνική φοβία είναι μια αντίδραση φόβου σε κάτι που δεν είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνο - αν και το σώμα και το μυαλό αντιδρούν σαν ο κίνδυνος να είναι πραγματικός. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος αισθάνεται σωματικές αισθήσεις φόβου, σαν πιο γρήγορος καρδιακός παλμός και αναπνοή. Αυτά είναι μέρος του σώματος πάλη - απόκριση πτήσης Το Προκαλούνται από ορμή αδρεναλίνης και άλλων χημικών ουσιών που προετοιμάζουν το σώμα είτε για μάχη είτε για γρήγορη απόδραση.

Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός ενεργοποιείται όταν φοβόμαστε. Είναι μια ενσωματωμένη απόκριση του νευρικού συστήματος που μας προειδοποιεί για κίνδυνο, ώστε να μπορούμε να προστατευτούμε. Με κοινωνική φοβία, Αυτή η απάντηση ενεργοποιείται πολύ συχνά, πάρα πολύ έντονα, και σε καταστάσεις που δεν είναι στη θέση τους. Επειδή οι φυσικές αισθήσεις που συνοδεύουν την απάντηση είναι πραγματικές - και μερικές φορές αρκετά ισχυρές - ο κίνδυνος φαίνεται επίσης υπαρκτός. Έτσι το άτομο θα αντιδράσει παγώνοντας, και θα αισθανθεί ανίκανος να αλληλεπιδράσει.

Καθώς το σώμα βιώνει αυτές τις φυσικές αισθήσεις, το μυαλό περνά μέσα από συναισθήματα όπως αίσθημα φόβου ή νευρικότητας.

Τα άτομα με κοινωνική φοβία τείνουν να ερμηνεύουν αυτές τις αισθήσεις και τα συναισθήματα με τρόπο που τους οδηγεί να αποφύγουν την κατάσταση ("Uh-oh, η καρδιά μου χτυπά δυνατά, αυτό πρέπει να είναι επικίνδυνο - καλύτερα να μην το κάνω! "). Κάποιος άλλος μπορεί να ερμηνεύσει τις ίδιες φυσικές αισθήσεις νευρικότητας με διαφορετικό τρόπο (" Εντάξει, αυτό είναι που η καρδιά μου χτυπάει γρήγορα. Είμαι νευρικός γιατί είναι σχεδόν η σειρά μου να μιλήσω. Συμβαίνει κάθε φορά. Δεν έγινε και τίποτα.").

σελίδα 2

Ποιοι φόβοι εμπλέκονται;

Με κοινωνική φοβία, οι φόβοι και οι ανησυχίες ενός ατόμου επικεντρώνονται στην κοινωνική του απόδοση - είτε πρόκειται για μια μεγάλη παρουσίαση στην τάξη είτε για μια μικρή κουβέντα στα ερμάρια.

Τα άτομα με κοινωνική φοβία τείνουν να αισθάνονται αυτοσυνείδητα και άβολα όταν γίνονται αντιληπτά ή κρίνονται από τους άλλους. Είναι πιο ευαίσθητοι στους φόβους ότι θα ντραπούν, φαίνεσαι ανόητος, κάνει ένα λάθος, ή να κριτικάρουν ή να γελούν. Κανείς δεν θέλει να περάσει από αυτά τα πράγματα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αφιερώνουν πολύ χρόνο στο να ανησυχούν για αυτό. Ο φόβος και το άγχος είναι δυσανάλογα με την κατάσταση.

Πώς μπορεί η κοινωνική φοβία να επηρεάσει τη ζωή κάποιου;

Με κοινωνική φοβία, οι σκέψεις και οι φόβοι για το τι πιστεύουν οι άλλοι γίνονται υπερβολικοί στο μυαλό κάποιου. Το άτομο αρχίζει να εστιάζει στα ενοχλητικά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν, αντί για τα καλά πράγματα. Αυτό κάνει μια κατάσταση να φαίνεται πολύ χειρότερη από ό, τι είναι, και επηρεάζει ένα άτομο να το αποφύγει.

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η κοινωνική φοβία μπορεί να επηρεάσει τη ζωή κάποιου περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα μοναξιάς ή απογοήτευσης λόγω χαμένων ευκαιριών για φιλία και διασκέδαση. Η κοινωνική φοβία μπορεί να εμποδίσει κάποιον να συνομιλήσει με φίλους στο μεσημεριανό, συμμετοχή σε λέσχη μετά το σχολείο, πηγαίνω σε ένα πάρτυ, ή ρωτώντας κάποιον για ραντεβού.
  • Δεν παίρνει στο έπακρο το σχολείο. Η κοινωνική φοβία μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο από την εθελοντική απάντηση στην τάξη, διαβάζοντας δυνατά, ή την παρουσίαση. Κάποιος με κοινωνική φοβία μπορεί να αισθάνεται πολύ νευρικός για να κάνει μια ερώτηση στην τάξη ή να πάει σε έναν δάσκαλο για βοήθεια.
  • Χάνουν την ευκαιρία να μοιραστούν τα ταλέντα τους και να μάθουν νέες δεξιότητες. Η κοινωνική φοβία μπορεί να αποτρέψει κάποιον από την ακρόαση για το σχολικό έργο, να είμαι στο talent show, προσπαθώντας για μια ομάδα, ή συμμετοχή σε ένα έργο παροχής υπηρεσιών. Η κοινωνική φοβία δεν εμποδίζει μόνο τους ανθρώπους να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Επίσης, τους εμποδίζει να κάνουν το φυσιολογικό, καθημερινά λάθη που βοηθούν τους ανθρώπους να βελτιώσουν ακόμα περισσότερο τις δεξιότητές τους.

σελίδα 3

Τι είναι η Επιλεκτική Αλλαγή;

Μερικά παιδιά και έφηβοι είναι τόσο ντροπαλοί και φοβισμένοι να μιλήσουν σε άλλους, ότι δεν μιλούν καθόλου σε μερικούς ανθρώπους (όπως δάσκαλο ή μαθητές που δεν γνωρίζουν) ή σε ορισμένα μέρη (όπως στο σπίτι κάποιου άλλου). Αυτή η μορφή κοινωνικής φοβίας ονομάζεται μερικές φορές επιλεκτική αλαλία.

Τα άτομα με επιλεκτική αλαλία μπορούν να μιλήσουν. Έχουν εντελώς φυσιολογικές συνομιλίες με τους ανθρώπους που είναι άνετα ή σε ορισμένα μέρη. Αλλά άλλες καταστάσεις τους προκαλούν τόσο έντονο άγχος που μπορεί να μην είναι σε θέση να φέρουν τον εαυτό τους να μιλήσει καθόλου.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδέψουν τη σιωπή τους με μια κολλημένη στάση ή αγένεια. Αλλά με επιλεκτική αλαλία και κοινωνική φοβία, η σιωπή πηγάζει από το να νιώθεις άβολα και να φοβάσαι, όχι από την έλλειψη συνεργασίας, ασεβής, ή αγενής.

Γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν κοινωνική φοβία;

Παιδιά, έφηβοι, και οι ενήλικες μπορεί να έχουν κοινωνική φοβία. Τον περισσότερο καιρό, ξεκινά όταν ο άνθρωπος είναι νέος. Όπως και άλλα προβλήματα που βασίζονται στο άγχος, Η κοινωνική φοβία αναπτύσσεται λόγω ενός συνδυασμού τριών παραγόντων:

  • Η βιολογική σύνθεση ενός ατόμου. Η κοινωνική φοβία θα μπορούσε εν μέρει να οφείλεται στα γονίδια και την ιδιοσυγκρασία που κληρονομεί ένα άτομο. Τα κληρονομικά γενετικά χαρακτηριστικά από γονείς και άλλους συγγενείς μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αισθάνεται και ρυθμίζει το άγχος, συστολή, νευρικότητα, και αντιδράσεις στρες. Επίσης, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ντροπαλή ιδιοσυγκρασία και τείνουν να είναι προσεκτικοί και ευαίσθητοι σε νέες καταστάσεις και προτιμούν αυτό που είναι γνωστό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναπτύσσουν κοινωνική φοβία είχαν πάντα μια ντροπαλή ιδιοσυγκρασία.

    Όλοι με ντροπαλή ιδιοσυγκρασία δεν αναπτύσσουν κοινωνική φοβία (στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι όχι). Το ίδιο συμβαίνει και με τα γονίδια. Αλλά οι άνθρωποι που κληρονομούν αυτά τα χαρακτηριστικά έχουν αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξουν κοινωνική φοβία.

  • Συμπεριφορές που μαθαίνουν από τα πρότυπα (ιδίως από τους γονείς). Η φυσικά ντροπαλή ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από αυτό που μαθαίνει από τα πρότυπα. Εάν οι γονείς ή άλλοι αντιδράσουν υπερπροστατεύοντας ένα παιδί που είναι ντροπαλό, το παιδί δεν θα έχει την ευκαιρία να συνηθίσει σε νέες καταστάσεις και νέους ανθρώπους. Στο περασμα του χρονου, η συστολή μπορεί να μετατραπεί σε κοινωνική φοβία.

    Οι ντροπαλοί γονείς μπορεί επίσης να δώσουν άθελά τους το παράδειγμα αποφεύγοντας ορισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ένα ντροπαλό παιδί που το παρακολουθεί μαθαίνει ότι η συναναστροφή είναι άβολη, ενοχλητικό, και κάτι που πρέπει να αποφύγετε.

  • Γεγονότα και εμπειρίες ζωής. Εάν οι άνθρωποι που γεννήθηκαν με επιφυλακτική φύση έχουν αγχωτικές εμπειρίες, μπορεί να τα κάνει ακόμη πιο προσεκτικά και ντροπαλά. Πιέζονται να αλληλεπιδράσουν με τρόπους για τους οποίους δεν αισθάνονται έτοιμοι, επικρίνεται ή εξευτελίζεται, ή να έχετε άλλους φόβους και ανησυχίες μπορεί να κάνει πιο πιθανό για ένα ντροπαλό ή φοβισμένο άτομο να αναπτύξει κοινωνικό άγχος.

    Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συνεχώς επικριτικές ή αποδοκιμαστικές αντιδράσεις ενδέχεται να μεγαλώσουν και να περιμένουν ότι οι άλλοι θα τις κρίνουν αρνητικά. Ο πειρασμός ή ο εκφοβισμός θα κάνει τους ανθρώπους που ήδη ντρέπονται να υποχωρήσουν ακόμη περισσότερο στα κελύφη τους. Θα φοβούνται μήπως κάνουν λάθος ή απογοητεύσουν κάποιον, και θα είναι πιο ευαίσθητος στην κριτική.

Τα καλά νέα είναι ότι το αποτέλεσμα αυτών των αρνητικών εμπειριών μπορεί να ανατραπεί με κάποια εστιασμένη αργή αλλά σταθερή προσπάθεια. Ο φόβος μπορεί να μάθει. Και μπορεί επίσης να μη μάθει, πολύ.

σελίδα 4

Αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας

Τα άτομα με κοινωνική φοβία μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τον φόβο, να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση και δεξιότητες αντιμετώπισης, και σταματήστε να αποφεύγετε πράγματα που τους προκαλούν άγχος. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Η υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας σημαίνει να σηκωθεί το θάρρος που χρειάζεται για να ξεπεράσει αυτό που είναι άνετο, λίγο λίγο.

Δείτε ποιος μπορεί να υποστηρίξει και να καθοδηγήσει τους ανθρώπους για να ξεπεράσουν την κοινωνική φοβία:

  • Θεραπευτές μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις φυσικές αισθήσεις που προκαλούνται από τον αγώνα και να τους μάθουν να ερμηνεύουν αυτές τις αισθήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια. Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα σχέδιο αντιμετώπισης των κοινωνικών φόβων ένα προς ένα, και να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν δεξιότητες και αυτοπεποίθηση για να το κάνουν. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση νέων συμπεριφορών. Ωρες ωρες, αλλά όχι πάντα, φάρμακα που μειώνουν το άγχος χρησιμοποιούνται ως μέρος της θεραπείας για την κοινωνική φοβία.
  • Οικογένεια ή φίλοι είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνική φοβία. Η σωστή υποστήριξη από μερικά βασικά άτομα μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν κοινωνική φοβία να συγκεντρώσουν το θάρρος να βγουν έξω από τη ζώνη άνεσής τους και να δοκιμάσουν κάτι νέο.

    Αναβολές, διαλέξεις, κριτικές, και οι απαιτήσεις για αλλαγή δεν βοηθούν - και κάνουν μόνο ένα άτομο να αισθάνεται άσχημα. Η κοινωνική φοβία δεν είναι λάθος ενός ατόμου και δεν είναι κάτι που ο καθένας επιλέγει. Αντι αυτου, οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να ενθαρρύνουν τα άτομα με κοινωνική φοβία να επιλέξουν έναν μικρό στόχο που πρέπει να επιδιώξουν, υπενθύμισέ τους να το κάνουν, και να είναι εκεί όταν ενδέχεται να αποθαρρυνθούν. Καλοί φίλοι και οικογένεια είναι εκεί για να γιορτάσουν κάθε μικρή επιτυχία στην πορεία.

Ξεπερνώντας την Κοινωνική Φοβία

Η αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας απαιτεί υπομονή, κουράγιο να αντιμετωπίσει τους φόβους και να δοκιμάσει νέα πράγματα, και την προθυμία για εξάσκηση. Χρειάζεται δέσμευση να πάμε μπροστά και όχι πίσω όταν νιώθουμε ντροπαλό.

Λίγο λίγο, κάποιος που αποφασίζει να αντιμετωπίσει την υπερβολική συστολή μπορεί να μάθει να είναι πιο άνετος. Κάθε μικρό βήμα μπροστά βοηθά στην οικοδόμηση αρκετής αυτοπεποίθησης για να κάνετε το επόμενο μικρό βήμα. Καθώς η συστολή και οι φόβοι αρχίζουν να λιώνουν, δημιουργείται αυτοπεποίθηση και θετικά συναισθήματα. Πολύ σύντομα, το άτομο σκέφτεται λιγότερο αυτό που μπορεί να νιώθει άβολα και περισσότερο αυτό που μπορεί να είναι διασκεδαστικό.

Previous:

Next: