Διατροφικές συμβουλές για εφήβους με κυστική ίνωση

Διατροφικές ανάγκες σε εφήβους με κυστική ίνωση

Οι έφηβοι με κυστική ίνωση (CF) έχουν μοναδικές διατροφικές ανάγκες. Εάν έχετε CF, εσείς και οι γονείς σας θα συνεργαστείτε με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε δυνατά και υγιείς.

Πώς μπορώ να κάνω υγιεινές επιλογές τροφίμων;

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την οικοδόμηση ενός ισχυρού, υγιες σωμα. Το να μαθαίνεις πώς να κάνεις υγιεινές επιλογές τώρα είναι σημαντικό καθώς γίνεσαι πιο ανεξάρτητος.

Αν ψάχνετε για εύκολους τρόπους για να κάνετε υγιεινές επιλογές, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

  • Συμπεριλάβετε χρώμα με φρούτο ή λαχανικό σε όλα τα γεύματα και τα σνακ.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πηγή πρωτεΐνης σε όλα τα γεύματα και τα σνακ.
  • Επιλέξτε συχνά δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Παράλειψη ζαχαρούχων ποτών (χυμός, σόδα, γλυκό τσάι, λεμονάδα). Πιείτε αντ 'αυτού γάλα ή νερό.

Πώς μπορώ να σκεφτώ θετικά για τα τρόφιμα και το βάρος;

Υπάρχει μεγάλη εστίαση στο βάρος και τη διατροφή με ΚΙ. Μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος γύρω από το φαγητό και αρνητική σχέση με το φαγητό.

Αντί να σκέφτεστε τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά", "επικεντρωθείτε στην κατανάλωση των τροφών που τροφοδοτούν καλύτερα το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, γαλακτοκομείο, και πρωτεΐνες. Απολαύστε λιχουδιές με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Εάν επισημάνετε ορισμένα τρόφιμα ως "κακά, "μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι εάν τα τρώτε. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει μερικές λιχουδιές και τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες, δεν πρέπει ποτέ να σας αφήνει να νιώθετε ενοχές ή ντροπή.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για όλους. Αλλά με CF, συνδέεται με ισχυρότερους πνεύμονες. Γι 'αυτό το λόγο, υπάρχει επιπλέον έμφαση στο βάρος με CF, και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό. Για μερικούς εφήβους, η ομάδα CF μπορεί να συστήσει την αύξηση του βάρους.

Αν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, προσπαθήστε να εστιάσετε στην υγεία και τη δύναμη του σώματός σας και όχι στο βάρος. Ένα δυνατό σώμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, καταπολέμηση λοιμώξεων, και να έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν ο φόβος για αύξηση βάρους σας εμποδίζει να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους, πείτε στην ομάδα της CF. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν μικρά, εφικτούς στόχους ή να σας συνδέσουν με τον ψυχολόγο της ομάδας.

Πώς μπορώ να πάρω περισσότερες θερμίδες;

Μερικοί έφηβοι με ΚΙ χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τους συνομηλίκους τους. Ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες σε θερμίδες είναι να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή ενώ προσθέτετε επιπλέον θερμίδες με πρόσθετο λίπος.

Εδώ είναι μερικά κόλπα για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στην ημέρα σας:

  • Προσθέστε επιπλέον βούτυρο ή λάδι στα ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ή μαγειρεμένα λαχανικά.
  • Συνδυάστε ωμά λαχανικά με σάλτσα σαλάτας ή χούμους.
  • Κορυφαίες σαλάτες και σάντουιτς με αβοκάντο ή γκουακαμόλε.
  • Grήστε τα σάντουιτς στο βούτυρο ή τη μαργαρίνη.
  • Προσθέστε λίγη παχύρρευστη κρέμα γάλακτος, πλιγούρι βρώμης, smoothies, ή σούπες με βάση κρέμα.
  • Επικεντρωθείτε σε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας:μίγμα διαδρομής, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα, γιαούρτι με πολλά λιπαρά με granola, κράκερ τυριών.

Previous:

Next: