Πόσο νάτριο είναι πάρα πολύ για ένα Teen

;

Αν έχετε απορίες σχετικά με την πρόσληψη νατρίου του εφήβου σας , ή απλώς προσπαθεί να την δημιουργήσει για τις υγιείς συνήθειες για τη ζωή , υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές που θα πρέπει να γνωρίζουν και να την βοηθήσει να ακολουθούν . Επίσης, να θυμάστε ότι η παρακολούθηση της πρόσληψης νατρίου είναι μια καλή ιδέα για σας , καθώς και για τη δική σας υγεία, καθώς και να δώσει το καλό παράδειγμα για σας έφηβος .
Πόσο αλάτι πρέπει ένας έφηβος έχει;

Για υγιεινή , ενεργών εφήβων, νάτριο θα πρέπει να διατηρείται κάτω από 2.300 mg την ημέρα , συμβουλεύει HealthyGeneration.org . Αν έφηβος σας έχει συνταγογραφηθεί μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο , η σύσταση αυτή μπορεί να γλιστρήσει σε 2.000 mg την ημέρα . Αν έχετε αμφιβολίες για την υγεία του εφήβου σας ή ό, τι θα έπρεπε να κάνει , μιλήστε με το γιατρό του για μια ειδική σύσταση για αυτόν , καθώς ο γιατρός του θα είναι πιο εξοικειωμένοι με την υγεία , τη διατροφή , τις συνήθειές του και το οικογενειακό ιστορικό .


Τυπικό κατανάλωσης νατρίου

Πολλοί έφηβοι πηγαίνουν σημαντικά πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νατρίου . Στην πραγματικότητα , ενώ για τους περισσότερους εφήβους οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν όχι περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα , πολλοί έφηβοι σχεδόν διπλάσιο από αυτό , σύμφωνα με YoungWomensHealth.org .
Η
Η Πώς να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου

Μερικά τρόφιμα που δεν μπορείτε να σκεφτείτε ακόμη και ως επικίνδυνη μπορεί να είναι υψηλή σε νάτριο , για παράδειγμα , κονσερβοποιημένα σούπες και τα λαχανικά . Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα σούπες όποτε είναι δυνατόν , και αν θα πρέπει να αγοράσουν τους δούμε για τις ποικιλίες χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο . Αγοράστε φρέσκα λαχανικά όποτε μπορείτε . Αν κάνετε την αγορά κονσερβοποιημένα λαχανικά , ψάξτε για ποικιλίες που είναι χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι δωρεάν , και αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιο που ταιριάζουν αυτά τα κριτήρια , στραγγίξτε και ξεπλύντε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά καλά για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νάτριο πριν από το φαγητό . Βάλτε την αλατιέρα μακριά , μην προσθέσετε επιπλέον αλάτι στα τρόφιμα έφηβος σας . Επίσης , διδάσκουν έφηβος σας να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα με φειδώ , όπως μουστάρδες , σάλτσα σόγιας , νοστιμιά, και σάλτσα μπάρμπεκιου μπορεί όλα να είναι υψηλά σε νάτριο . Συζητήστε με έφηβος σας για την αποφυγή τουρσί τρόφιμα , όπως είναι συχνά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο , όπως ελιές , πίκλες και τουρσί αυγά . Προσπαθήστε να αποφύγετε το μαγείρεμα ή το σερβίρισμα κρέατα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι , καθώς, όπως μπέικον , πεπερόνι , σαλάμι , λουκάνικο .

Η Κίνδυνοι πάρα πολύ
νάτριο

Εκτός από να πάρει σε κακή συνήθειες που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει αργότερα στη ζωή τους , πάρα πολύ νάτριο έχει τους κινδύνους για την υγεία για σας έφηβος . Η κατανάλωση πάρα πολύ νάτριο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης . Κάτω από το δρόμο , υψηλή πίεση του αίματος μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο , καρδιακή νόσο ή ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια .
Η
Η

Previous:

Next: