Φολικό οξύ

Τι είναι το φολικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη που χρειάζεται κάθε κύτταρο στο σώμα σας για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Εάν το πάρετε πριν από την εγκυμοσύνη και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του μωρού σας από γενετικές ανωμαλίες του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης που ονομάζονται ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Ο νευρικός σωλήνας είναι το τμήμα ενός αναπτυσσόμενου μωρού που γίνεται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός. Τα NTD συμβαίνουν τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, προτού καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε αρκετό φολικό οξύ στο σώμα σας πριν μείνετε έγκυος.

Οι NTD επηρεάζουν περίπου 3.000 εγκυμοσύνες κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν όλες οι γυναίκες λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (ονομάζεται επίσης mcg) φυλλικού οξέος κάθε μέρα πριν μείνουν έγκυες και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη έως και 7 στα 10 (70 τοις εκατό) NTD. Επειδή σχεδόν οι μισές από όλες τις εγκυμοσύνες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι απρογραμμάτιστες, όλες οι γυναίκες που μπορούν να μείνουν έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν φολικό οξύ κάθε μέρα.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στο στόμα ενός μωρού που ονομάζονται σχιστία χείλους και υπερώας. Το σχιστό χείλος είναι ένα γενετικό ελάττωμα κατά το οποίο το άνω χείλος του μωρού δεν σχηματίζεται εντελώς και έχει ένα άνοιγμα.

Πώς μπορείτε να πάρετε αρκετό φολικό οξύ;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε αρκετό φολικό οξύ:

  • Λήψη μιας βιταμίνης που περιέχει φολικό οξύ
  • Κατανάλωση τροφών με φυλλικό οξύ από ποικίλη διατροφή
  • Τρώση ενισχυμένων τροφίμων
  • Λήψη συνδυασμού και των δύο:λήψη μιας βιταμίνης που περιέχει φολικό οξύ και κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφών


Πόση ποσότητα φυλλικού οξέος χρειάζεστε;

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη λήψη φυλλικού οξέος για την πρόληψη των NTD:

Οι περισσότερες γυναίκες
Για να βοηθήσετε στην πρόληψη των NTD στο μωρό σας, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα πριν μείνετε έγκυος. Ένα συμπλήρωμα είναι ένα προϊόν που παίρνετε για να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώτε. Ξεκινήστε να παίρνετε 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα τουλάχιστον 1 μήνα πριν την εγκυμοσύνη έως τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος σας μπορεί να είναι:

  • Μια πολυβιταμίνη. Αυτό είναι ένα χάπι που περιέχει πολλές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει υγιές.
  • Μια προγεννητική βιταμίνη. Αυτή είναι μια πολυβιταμίνη φτιαγμένη για έγκυες γυναίκες. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για προγεννητικές βιταμίνες ή μπορείτε να τις πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή.
  • Ένα συμπλήρωμα που περιέχει μόνο φολικό οξύ

Λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών με 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη κάθε μέρα που περιέχει 600 mcg φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ λειτουργεί μόνο για την πρόληψη των NTD πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, χρειάζεστε 600 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί.

Γυναίκες σε υψηλό κίνδυνο για NTDs
Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αποκτήσετε μωρό με NTD, πάρτε 4.000 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην πρόληψη ενός NTD. Ξεκινήστε να παίρνετε 4.000 mcg φυλλικού οξέος 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος έως τις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εάν:

  • Έχετε αποκτήσει ένα μωρό με NTD στο παρελθόν.
  • Εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε NTD.
  • Ο σύντροφός σας έχει ένα παιδί με NTD.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 4.000 mcg φυλλικού οξέος πριν και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να αποκτήσετε άλλο μωρό με NTD κατά περίπου 70 τοις εκατό. Ρωτήστε τον παροχέα σας πώς να πάρετε με ασφάλεια τόσο πολύ φυλλικό οξύ. Δεν είναι ασφαλές να παίρνετε πολλές πολυβιταμίνες ή προγεννητικές βιταμίνες, επειδή μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Ο παροχέας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο και ασφαλέστερο τρόπο για να λάβετε τη σωστή ποσότητα φολικού οξέος.

Πώς μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από τα τρόφιμα;

Μπορείτε να πάρετε φολικό οξύ από τα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με φολικό οξύ. Εμπλουτισμένο σημαίνει ότι ένα τρόφιμο έχει προστεθεί φυλλικό οξύ σε αυτό. Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος για να δείτε πόσο φυλλικό οξύ λαμβάνετε σε κάθε μερίδα. Αναζητήστε τη λέξη "ενισχυμένο" ή "εμπλουτισμένο" στις ετικέτες σε τρόφιμα όπως:

  • Ψωμί
  • Δημητριακά πρωινού
  • Καλαμποκάλευρο
  • Αλεύρι
  • Ζυμαρικά
  • Προϊόντα που παρασκευάζονται από ένα είδος αλεύρου που λέγεται corn masa, όπως τορτίγια, τσιπς τορτίγια, κοχύλια τάκο, ταμάλες και πούπους
  • Λευκό ρύζι

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος. Όταν το φολικό οξύ βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, ονομάζεται φυλλικό οξύ. Οι τροφές που είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι:

  • Φασόλια, όπως φακές, φασόλια και μαύρα φασόλια
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι και μαρούλι Romaine
  • Σπαράγγια
  • Μπρόκολο
  • Φιστίκια (Αλλά μην τα τρώτε εάν έχετε αλλεργία στα φιστίκια.)
  • Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
  • Χυμός πορτοκαλιού (100 τοις εκατό χυμός είναι ο καλύτερος. Αυτό σημαίνει ότι μια μερίδα χυμού ισούται με μια μερίδα φρούτου.)

Είναι δύσκολο να λάβετε όλο το φολικό οξύ που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. Ακόμα κι αν τρώτε τροφές που περιέχουν φολικό οξύ, πάρτε και το συμπλήρωμα βιταμινών σας κάθε μέρα.

Πώς διαβάζετε μια ετικέτα προϊόντος για να δείτε πόσο φολικό οξύ περιέχει ένα συμπλήρωμα βιταμινών;

Για να μάθετε εάν ένα συμπλήρωμα βιταμινών περιέχει φολικό οξύ, ελέγξτε την ετικέτα (ονομάζεται επίσης στοιχεία συμπληρωμάτων). Η ετικέτα είναι συνήθως στο πίσω μέρος του μπουκαλιού. Αναζητήστε τη λέξη "φυλλικό οξύ" στην ετικέτα για να δείτε πόσο φυλλικό οξύ λαμβάνετε. Η ετικέτα σάς λέει αυτές τις πληροφορίες:

  • Μέγεθος σερβιρίσματος. Αυτό σας λέει πόσο από το προϊόν βρίσκεται σε μία μερίδα. Μία πολυβιταμίνη είναι συνήθως μία μερίδα.
  • Μερίδες ανά κοντέινερ. Αυτό σας λέει πόσες μερίδες υπάρχουν σε ένα μπουκάλι πολυβιταμινών. Για παράδειγμα, εάν δύο χάπια είναι μία μερίδα και το μπουκάλι περιέχει 30 πολυβιταμίνες, αυτό είναι 15 μερίδες.
  • Θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη D, φυλλικό οξύ και ασβέστιο, σε κάθε μερίδα
  • Ημερήσια αξία (ονομάζεται επίσης DV) μιας μερίδας. DV είναι η ποσότητα ενός θρεπτικού συστατικού σε μια μερίδα. Για παράδειγμα, εάν το DV του φολικού οξέος σε μια πολυβιταμίνη είναι 50 τοις εκατό, αυτή η πολυβιταμίνη σας δίνει το 50 τοις εκατό (το μισό) του φολικού οξέος που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Οι ετικέτες των συμπληρωμάτων βιταμινών αναγράφουν πλέον "mcg DFE φυλλικού οξέος", που σημαίνει ισοδύναμο διατροφικού φυλλικού οξέος. Είναι η ποσότητα φυλλικού οξέος που απορροφά το σώμα σας. Εάν μια μερίδα έχει λιγότερο από 400 mcg DFE φυλλικού οξέος, χρειάζεστε περισσότερες από μία μερίδες για να λαμβάνετε όλο το φολικό οξύ που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Οι ετικέτες στα τρόφιμα δεν αναφέρουν πάντα την ποσότητα φυλλικού οξέος στο προϊόν. Οι νεότερες ετικέτες τροφίμων που αναφέρουν το φολικό οξύ θα αναφέρουν mcg DFE φυλλικού οξέος, όπως ακριβώς και για τα συμπληρώματα βιταμινών.

Εάν έχετε μια παραλλαγή MTHFR, μπορεί η λήψη φυλλικού οξέος να βοηθήσει στην πρόληψη των NTD στο μωρό σας;

Ναί. Εάν έχετε μια παραλλαγή MTHFR, η λήψη 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα πριν και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του NTDS στο μωρό σας.

Το MTHFR σημαίνει μεθυλενοτετραϋδροφολική αναγωγάση. Είναι ένα ένζυμο (πρωτεΐνη) που βοηθά το σώμα σας να διασπαστεί και να χρησιμοποιήσει το φυλλικό οξύ. Μια παραλλαγή MTHFR (που ονομάζεται MTHFRTT ή γονότυπος CT) είναι μια αλλαγή στο γονίδιο MTHFR του σώματός σας που σας κάνει να χρησιμοποιείτε φυλλικό οξύ πιο αργά από το συνηθισμένο. Τα γονίδια είναι μέρη των κυττάρων του σώματός σας που αποθηκεύουν οδηγίες για το πώς αναπτύσσεται και λειτουργεί το σώμα σας. Είναι κληρονομικά (μεταβιβάζονται από τους γονείς στα παιδιά). Οι παραλλαγές MTHFR κληρονομούνται. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια παραλλαγή MTHFR ή πιστεύετε ότι εκτελείται στην οικογένειά σας, μιλήστε με τον πάροχο σας.

Ο πάροχός σας μπορεί να θέλει να σας εξετάσει για μια παραλλαγή MTHFR εάν έχετε υψηλά επίπεδα μιας ουσίας στο αίμα σας που ονομάζεται ομοκυστεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα ομοκυστεΐνης στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, θρόμβους αίματος και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορείτε να μάθετε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας με μια εξέταση αίματος. Εάν το επίπεδό σας είναι υψηλό, μπορείτε να κάνετε μια γενετική εξέταση για να δείτε εάν έχετε παραλλαγή MTHFR. Μια γενετική εξέταση αναζητά αλλαγές στα γονίδια που μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες ή άλλες ιατρικές καταστάσεις.

Μπορεί να έχετε ακούσει να μην παίρνετε φολικό οξύ εάν έχετε παραλλαγή MTHFR επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και το μωρό σας να έχει προβλήματα υγείας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ονομάζονται επίσης CDC) συνιστούν σε όλες τις γυναίκες να λαμβάνουν 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα πριν και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Εάν έχετε μια παραλλαγή MTHFR, μιλήστε με τον πάροχο σας.

Πρόσθετες εκδόσεις αυτού του άρθρου είναι διαθέσιμες σε:Αραβικά, Κινέζικα Απλοποιημένα, Χίντι και Ουρντού
Τα μεταφρασμένα έγγραφα παρέχονται από τους υπαλλήλους της CooperSurgical Inc.

Φύλλο δράσης για την υγεία του φυλλικού οξέος

Περισσότερες πληροφορίες

  • Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)
  • Δείξε την υγεία της αγάπης σου πριν τη σύλληψη

Τελευταία αξιολόγηση:Μάιος 2020


Previous:

Next: