• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η περαιτέρω κατά μήκος μπορείτε να πάρετε στην εγκυμοσύνη σας , φαίνεται ότι το πιο δύσκολο είναι για εσάς να κοιμηθεί . Συνήθεις θέσεις σας , στην πλάτη σας ή το στομάχι σας , δεν συνιστώνται ή ακόμη και άνετα. Είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθεί στο τεντωμένο στομάχι σας και αν προσπαθήσετε να κοιμάστε ανάσκελα , θα περατωθεί συμπίεση κοίλης φλέβας σας , τη φλέβα που κυκλοφορεί το αίμα στο κάτω μέρος του σώματος σας , μειώνοντας τη ροή του αίματος στο μωρό σας , σύμφωνα με το μαιευτήρα Δρ Βέρα Stucky , σε ένα άρθρο για Parenting.com . Βρίσκεται στο πλευρό σας είναι η συνιστώμενη θέση . Sleeping ενισχύσεις και μετά από μερικές απλές συμβουλές μπορούν να μεγιστοποιήσουν την άνεση του ύπνου σας .
, Τι χρειάζεστε
σώματος ή ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης

αυγό στρώμα κλουβί μαξιλάρι
Η Οδηγίες
1

Αγοράστε ένα σώμα ή μακρύ μαξιλάρι εγκυμοσύνης . Οι περισσότεροι σώμα και εγκυμοσύνη μαξιλάρια είναι μεγαλύτερο από το μέσο άτομο και βοήθεια για να ευθυγραμμίσει εκ νέου το λαιμό σας , τα ισχία και την πλάτη . Υποστηρίζουν τα γόνατά σας , την κοιλιά και το κεφάλι ταυτόχρονα , καθιστώντας την πλευρά ύπνο πολύ πιο άνετα . Επιλέξτε ένα γλύκισμα ποιότητας μαξιλάρι σώματος που είναι αρκετά σταθερή για να υποστηρίξει αυξανόμενη στομάχι σας .
Η 2

Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα κλουβί αυγό μαξιλάρι για το κρεβάτι σας . Βρίσκεται στο πλευρό σας μπορεί να βλάψει τους ώμους σας και τους γοφούς σας σε ένα σταθερό κρεβάτι . Ένα μαξιλάρι στρώμα αφρού , αυγό κλουβί στυλ προσθέτει το σωστό ποσό των μαξιλάρι σε αυτές τις περιοχές . Τοποθετήστε το πάνω από το στρώμα σας , αλλά κάτω από τα φύλλα .
Η
3

Αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ή άλλα ποτά λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι . Αυτό θα περικόψει το ποσό των φορές θα πρέπει να ξυπνήσει από τον ύπνο σας για να σηκωθεί , να χρησιμοποιούν την τουαλέτα και να προσπαθήσει να πάρει άνετα και πάλι .
Η 4

Stretch και flex τα πόδια και τα πόδια σας πριν από το κρεβάτι . Κάποια γυναίκα πάσχουν από σοβαρές κράμπες στα πόδια νύχτα . Δικαίωμα πριν από το κρεβάτι , ισιώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα πόδια σας προς τα πάνω μερικές φορές να βοηθήσει να κρατήσει κράμπες ποδιών στο κόλπο . Αν τα πόδια σας έχουν μια περίεργη ανίχνευση ή αλλιώς δυσάρεστο συναίσθημα που δεν θα πάει μακριά , θα πρέπει να συμβουλευτείτε με τους γιατρούς σας , καθώς μπορεί να έχετε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών , η οποία μπορεί να αναπτυχθεί σε έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου .
Η 5

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας . Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται στην αριστερή πλευρά τους , διατηρώντας τη μήτρα από το ήπαρ . Επίσης, βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον πλακούντα και το υπόλοιπο σώμα σας , σύμφωνα με τον παιδίατρο και συγγραφέας Δρ Bill Sears . Είναι εντάξει αν βρείτε τον εαυτό σας στην πλάτη σας στη μέση της νύχτας , ωστόσο . Απλά τοποθετήστε τον εαυτό σας πίσω στην αριστερή πλευρά σας .
Η
Η