Τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες για να διατηρήσουν το μωρό υγιές;

Είναι υπέροχο που σκέφτεστε πώς να υποστηρίξετε μια υγιή εγκυμοσύνη! Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είμαι ιατρικός επαγγελματίας, οπότε αυτές οι πληροφορίες είναι για γενικές γνώσεις, όχι για ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία μιας υγιούς διατροφής εγκυμοσύνης:

Εστίαση σε:

* φρούτα και λαχανικά: Στόχος για τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα. Παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και ίνες.

* ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ: Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη για περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά.

* Lean Protein: Συμπεριλάβετε πηγές όπως τα ψάρια (ποικιλίες χαμηλής τάξης), φασόλια, φακές, κοτόπουλο και tofu. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

* Γαλακτοκομικά: Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν ασβέστιο για ισχυρά οστά τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό.

* Υγιή λίπη: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, τα καρύδια και το λιναρόσπορο) είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά:

* Φολικό οξύ: Κρίσιμο για την πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Βρέθηκαν σε οχυρωμένα δημητριακά, φυλλώδη πράσινα και φασόλια.

* Σίδερο: Που απαιτείται για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, φασόλια, φακές και σπανάκι.

* ασβέστιο: Απαραίτητο για την οικοδόμηση οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη χόρτα και τα οχυρωμένα τρόφιμα είναι καλές πηγές.

* Βιταμίνη D: Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έκθεση του ηλιακού φωτός, τα λιπαρά ψάρια και τα οχυρωμένα τρόφιμα είναι σημαντικά.

Πράγματα για να περιορίσετε ή να αποφύγετε:

* ακατέργαστα ψάρια και οστρακοειδή: Μπορεί να περιέχει βακτήρια επιβλαβή για τις έγκυες γυναίκες.

* Μη παστεριωμένο γαλακτοκομείο: Μπορεί να φέρει επιβλαβή βακτήρια.

* ψάρια υψηλού επιπέδου: Όπως το ξιφία, ο καρχαρίας και το πλακάκι.

* αλκοόλ: Μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο μωρό.

* καφεΐνη: Περιορίστε σε όχι περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

* Επεξεργασμένα τρόφιμα: Υψηλή ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.

Άλλες συμβουλές:

* Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

* Τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα: Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ναυτίας.

* Ακούστε το σώμα σας: Εάν επιθυμείτε ορισμένα τρόφιμα, προσπαθήστε να τα ικανοποιήσετε με υγιεινό τρόπο.

Θυμηθείτε, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέφετε τόσο εσείς όσο και το μωρό σας. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τις ατομικές σας ανάγκες και τις συστάσεις διατροφής.

Previous:

Next: