• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Διατροφή για την Αρχή της Κυμοφορίας

Μια διατροφή για την αρχή της κυμοφορίας πρέπει να είναι ισορροπημένη και να εστιάζει στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μια νεαρα έγκυος γυναίκα και ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Μια ελαφριά αύξηση στην θερμιδική κατανάλωση μαζί με έμφαση στην υγιεινή διατροφή είναι η βάση των περισσότερων διατροφών αρχής κυμοφορίας. Ενώ οι γυναίκες πρέπει να συμβουλευτείν με έναν γιατρό σχετικά με τις θρεπτικές τους ανάγκες κατά τα πρώτα στάδια της κυμοφορίας, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή αμέσως για να διατηρήσετε ένα καλό βάρος και να θρέψετε τον εμβρυό.

Τι να Αποφύγετε

Πολλές γυναίκες βιώνουν ναυτία και άρρωστη κατά την αρχική φάση της κυμοφορίας. Μερικές φορές αυτές οι αισθήσεις θα ενεργοποιηθούν από τη μυρωδιά ή την παρουσία ορισμένων τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται· ωστόσο, είναι σημαντικό η θρεπτική αξία αυτών των τροφίμων να καλυφθεί αλλού στη διατροφή. Οι γυναίκες που γίνονται άρρωστες από την σκέψη κρέατος, για παράδειγμα, μπορούν να επιλέξουν να αντικαταστήσουν φυτική πρωτεΐνη, όπως οσπρίδια. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί μια θρεπτική ισορροπία και να αποφευχθεί μια σταθερή διατροφή μη υγιεινών τροφίμων κατά αυτή την κρίσιμη περίοδο.

Ορισμένα τρόφιμα μεταφέρουν επίσης την πιθανότητα λοίμωξης ή ασθένειας, και πρέπει να αποφεύγονται. Οι απαστερilisμένοι μαλακοί τυρίες, όπως μπρι, Καμαμπέρ, και φέτα μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες όπως λιστερία. Τα ωμά ή λιγάδικα ψημένα κρέατα, πουλερικά, και μαλάκια μπορεί επίσης να περιέχουν μόλυνση. Τα σαλάμια μπορεί να προκαλέσουν αηδιαστική βρωμοπληξία. Οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει επίσης να αποφεύγουν ποικιλίες ψαριών που είναι γνωστές να περιέχουν υψηλά ποσά υδράργυρου, όπως τόνος, γάλεος, και ξιφίας. Τα ψάρια χαμηλού υδράργυρου όπως αλμπακόρ, γαρίδες, και σολομός πρέπει να περιορίζονται σε 170-340 γρ. την εβδομάδα.

Η καφείνη και η αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Η επίδρασή τους σε ένα αναμένο μωρό μπορεί να είναι σοβαρή — συμπεριλαμβανομένων γεννητικών ανωμαλιών, νεκρού τόκου, και ξένας — σύμφωνα με τον March of Dimes. Η υδράτωση είναι ζωτικής σημασίας, οπότε κρατήστε το νερό και τους καθαρούς χυμούς.

Τι να Προσθέσετε

Μια διατροφή κυμοφορίας πρέπει να περιέχει περίπου 300 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα από μια κανονική διατροφή διατήρησης. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι υγιεινά δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, με όριο στα λίπη και τα γλυκά. Έξι πορσίες την ημέρα δημητριακών όπως καρύδι ρύζι και ολικής άλεσης ψωμί συνιστώνται, αλλά αποφύγετε τα λευκά ή επεξεργασμένα δημητριακά. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να τρώγονται καθημερινά — τουλάχιστον ένα και μισό έως δύο και μισό κουτιά από κάθε ένα ανά ημέρα. Τα πράσινα φύλλα λαχανικά, όπως σπανάκι, περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο δείχνει να προλαμβάνει γεννητικές ανωμαλίες όπως η σπινα βιφίδα. Τουλάχιστον τρία κουτιά γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να ενσωματωθούν στη διατροφή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τυρί, αυγά, και γάλα. Τέλος, πέντε έως εξιά ουγκιές αδρής πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνονται. Αυτό μπορεί να είναι φυτικής ή ζωικής προέλευσης πρωτεΐνη, οπότε οι χορτοφάγοι μπορούν απλά να προσαρμόσουν την κατανάλωση οσπρίδιων και σόγιας.

Συνολικά, η διατροφή πρέπει να φτάνει σε περίπου 2300 έως 2500 θερμίδες τη ημέρα. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε και ένα καλό προγεννητικό πολυβιταμίνικο.