Διατροφή για πρώιμα στάδια της κύησης

Μια δίαιτα για πρώιμα στάδια της κύησης θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να επικεντρωθεί στις θρεπτικές ουσίες που το ένα πρόσφατα έγκυος γυναίκα και το μωρό που μεγαλώνει ανάγκη . Μια μικρή αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης , μαζί με έμφαση στην υγιεινή διατροφή είναι η βάση των πιο νωρίς δίαιτες της εγκυμοσύνης . Ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό σχετικά με τις διατροφικές τους ανάγκες κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης , είναι απαραίτητο να αρχίσει μια υγιεινή διατροφή αμέσως, προκειμένου να διατηρήσει ένα καλό βάρος και να γαλουχήσει το έμβρυο .
Τι να αποφεύγετε

Πολλές γυναίκες βιώνουν ναυτία και ασθενείας κατά την πρώιμη φάση της εγκυμοσύνης . Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα θα προκληθεί από τη μυρωδιά ή παρουσία ορισμένων τροφίμων . Θα πρέπει να αποφεύγονται τα τρόφιμα αυτά ? Ωστόσο , είναι σημαντικό ότι η θρεπτική αξία των τροφίμων αυτών να γίνεται αλλού στη διατροφή. Οι γυναίκες που αρρωσταίνουν στη σκέψη του κρέατος , για παράδειγμα , μπορεί να επιλέξει να αντικαταστήσει λαχανικών με βάση πρωτεΐνη , όπως τα όσπρια . Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει μια διατροφική ισορροπία και να αποφευχθεί μια σταθερή διατροφή των ανθυγιεινών τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου .

Ορισμένα τρόφιμα φέρουν επίσης τη δυνατότητα της μόλυνσης ή ασθένειας , και θα πρέπει να αποφεύγεται . Μη παστεριωμένο τα μαλακά τυριά , όπως το μπρι , καμαμπέρ , και φέτα μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως η λιστέρια . Ωμά ή μαγειρεμένα κρέατα , πουλερικά , οστρακοειδή και μπορούν επίσης να περιέχουν τη μόλυνση . Αλλαντικά μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες τροφική δηλητηρίαση . Οι γυναίκες που είναι έγκυες πρέπει να αποφεύγουν επίσης ποικιλίες ψαριών που είναι γνωστό ότι περιέχουν υψηλές ποσότητες υδραργύρου , όπως ο τόνος , καρχαρία , ξιφία και . Χαμηλή ψάρια υδραργύρου, όπως τόνος, γαρίδες , σολομός και πρέπει να περιορίζεται σε 6 έως 12 οζ. ανά εβδομάδα . Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται

Η καφεΐνη και το αλκοόλ . Τους επηρεάζουν σε ένα αγέννητο μωρό μπορεί να είναι σοβαρή - συμπεριλαμβανομένων των συγγενών , θνησιγένεια , και αποβολή - σύμφωνα με το Μάρτιο του Dimes . Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας , έτσι ώστε να κολλήσει το νερό και φυσικούς χυμούς .
Η
τι πρέπει να προσθέσετε

Μια δίαιτα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιέχει περίπου 300 θερμίδες την ημέρα από μια κανονική διατροφή συντήρησης . Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι υγιή δημητριακά , φρούτα και λαχανικά , με όριο τα λίπη και τα γλυκά . Έξι μερίδες ανά ημέρα δημητριακά όπως το καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως συνιστάται , αλλά αποστασιοποιηθεί από λευκό ή επεξεργασμένα δημητριακά. Λαχανικά και φρούτα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά - τουλάχιστον μιάμιση έως δυόμισι φλιτζάνια κάθε ημέρα . Πράσινα φυλλώδη λαχανικά , όπως το σπανάκι , περιέχουν φολικό οξύ , το οποίο φαίνεται να αποτρέψει εκ γενετής ανωμαλίες , όπως η δισχιδής ράχη . Τουλάχιστον τρία φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να ενσωματωθεί στη δίαιτα . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τυρί , αυγά και γάλα . Τέλος , έξι παρα πέντε ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη θα πρέπει να τρώγονται . Αυτό μπορεί να είναι φυτικής ή ζωικής πρωτεΐνης βάση , έτσι χορτοφάγοι μπορεί απλά να προσαρμόσει την πρόσληψη οσπρίων και σόγιας .

Συνολικά , η δίαιτα πρέπει να έρθει σε περίπου 2300 με 2500 θερμίδες σε μια μέρα . Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε μια καλή προγεννητική βιταμίνη , πάρα πολύ .
Η
Η

Previous:

Next: