Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα με διαβήτη της κύησης
Ο διαβήτης κύησης είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει περίπου το 4 τοις εκατό των εγκύων γυναικών . Ευτυχώς , πολλές γυναίκες με διαβήτη κύησης είναι σε θέση να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους , ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή που περιορίζει επεξεργασμένους υδατάνθρακες . Ενώ κάθε γυναίκα θα έχει στις ατομικές διαιτητικές ανάγκες , είναι οι εξής βασικές κατευθυντήριες γραμμές για μια διατροφή διαβήτη κύησης .
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η πιο σημαντική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας είναι να εξαλείψει επεξεργασμένους υδατάνθρακες . Εξευγενισμένα υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζάχαρη , άσπρο αλεύρι , ζυμαρικά και το λευκό ρύζι . Οι υδατάνθρακες που παραμονεύουν σε μπισκότα , κέικ , αναψυκτικά , ροφήματα καφέ , πιάτα ζυμαρικών , κροτίδες , τορτίγιες και ψωμί που δεν γίνονται από αλεύρι ολικής αλέσεως . Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων προκαλεί αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας για να ακίδα . Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν την πιθανότητα να έχουν επιπλοκές όπως η προεκλαμψία και έχει ένα πολύ μεγάλο μωρό ( ο οποίος θα μπορούσε να απαιτήσει καισαρική τομή ) .
Η
τρώνε φυσικά υδατάνθρακες με μέτρο
υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει την αφθονία των δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα φυσικά υδατάνθρακες . Εξαιρετική πηγές για αυτά τα φυσικά υδατάνθρακες είναι καστανό ρύζι , ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά , αλεύρι βρώμης , δημητριακά παρασκευάζονται από σιτάρι ολικής αλέσεως , τα φασόλια , τα φρούτα και τα λαχανικά . Ενώ όλα αυτά είναι υγιεινές επιλογές , πάρα πολλές μερίδες από τα τρόφιμα αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ακριβώς πόσα μερίδες να τρώνε κάθε μέρα με βάση το βάρος σας και άλλους παράγοντες , αλλά σε γενικές γραμμές , οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έξι έως 10 μερίδες ημερησίως .
Η
Ημερήσιο Ανάγκες
Τώρα που ξέρετε ποια τρόφιμα για να αποφευχθεί και ποιες θα φάτε με μέτρο , είναι καιρός να εξετάσουμε το υπόλοιπο της διατροφής σας . Ενώ το γιατρό ή το διαιτολόγο σας μπορεί να προσαρμόσει μια δίαιτα για να χωρέσει το βάρος σας και τις διατροφικές ανάγκες , οι περισσότερες έγκυες γυναίκες με διαβήτη κύησης θα πρέπει να τρώνε τα παρακάτω κάθε μέρα : έξι έως 10 μερίδες ψωμί και τα δημητριακά , τα περισσότερα από αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως ? τρεις παρα δύο μερίδες φρούτων , επιλέγοντας ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό ? τέσσερις ή περισσότερες μερίδες λαχανικών ? τέσσερις παρα τρία μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ? και τρεις μερίδες κρέατος ή άλλων πρωτεϊνών , συμπεριλαμβανομένων των ψαριών , ξηρών καρπών και τα αυγά .
εξευγενισμένα σάκχαρα και τα λίπη θα πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ . Επίσης , θυμηθείτε να εξαπλωθεί το φαγητό σας έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας , τρώγοντας πέντε έως έξι φορές για να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ακόμα .
Η Δείγμα μενού σχέδιο
Για να σας δώσω μια ιδέα του τι είναι μια ημέρα για νέο πρόγραμμα διατροφής σας θα πρέπει να μοιάζει , εδώ είναι ένα δείγμα μενού που περιλαμβάνει τρία γεύματα και τρία σνακ .
Πρωινό
2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας . του χωρίς ζάχαρη προστιθέμενη φυστικοβούτυρο
1 μικρή μπανάνα
δεκατιανό
1 ουγκιά τσένταρ τυρί
6 κράκερς
Γεύμα
περιτύλιγμα με το σύνολο τορτίγια σιταριού, 2 ουγκιά φέτες γαλοπούλα , μια φέτα ντομάτας , οκτώ μωρό φύλλα σπανάκι και μία σφήνα του γέλιου Αγελάδα τυρί φως
μωρό καρότα με το φως σάλτσα ράντσο
8 ουγκιές να πίνουν γάλα
απογευματινό σνακ
&# xBC ? φλιτζάνι κάσιους
1 μικρό μήλο
Δείπνο
&# XBD ? στήθος κοτόπουλο στη σχάρα
&# XBD ? φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
&# XBD ? φλιτζάνι καφέ ρύζι 1 φλιτζάνι
πετιέται σαλάτα με ελαφριά σάλτσα
Βραδινό Σνακ
6 ουγκιές γιαούρτι
&# xBC ? φλιτζάνι φράουλες σε φέτες
Η
Η
-
Τύποι σύννεφων Την επόμενη φορά που θα είστε σε αεροπλάνο ή θα κάνετε μια βόλτα στο πάρκο με τα παιδιά σας, μετατρέψτε το σε μια διδακτική στιγμή εξηγώντας από πού προέρχονται τα σύννεφα και πώς ονομάζονται τα διάφορα είδη! Τι είναι ένα σύννεφο; -
Τόσα πολλά συνέβησαν στον κόσμο αυτή την εβδομάδα – και οι μαμάδες και οι μπαμπάδες του Twitter δεν έχασαν το χατίρι. Μίλησαν για το Met Gala και τη γέννηση του νεότερου βασιλικού μωρού και είχαν ακόμα χρόνο να ασχοληθούν με τις άλλες απίστευτα μπερδ -
Με την περίοδο των γιορτών να πλησιάζουμε, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν δύσκολες αποφάσεις σχετικά με το αν είναι ασφαλές να συγκεντρωθούν με την οικογένεια και τους φίλους. Ευτυχώς, υπάρχει ένα εργαλείο για αυτό. Αυτός ο χάρτης που βοηθά στη
