Πώς να τονίσει κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κάντε μια εγκυμοσύνη προπόνηση ab για να κρατήσει τους κοιλιακούς σας ήπια , όπως σας προετοιμάσει για τη γέννηση του μωρού σας
, τι χρειάζεστε
Μαξιλάρια
Εμφιαλωμένο Νερό
Άσκηση Mats
Η Οδηγίες
1
Καθίστε σταυροπόδι με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο . Εισπνεύστε , επεκτείνοντας την κοιλιά σας και να γεμίζει τους πνεύμονές σας . Εκπνεύστε , τραβώντας την κοιλιά σας σε . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η 2
Πάρτε στα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας . Κρατήστε τους αγκώνες και την πλάτη σας σε μια ουδέτερη θέση . Εισπνεύστε , τραβώντας τον αφαλό σας προς τα πάνω προς τη σπονδυλική στήλη σας και κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα . Εκπνεύστε και να απελευθερώσει χωρίς να αφήσει πίσω SAG σας . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η 3
Καθίστε σε μια ημι- κεκλιμένη θέση με μαξιλάρια για να υποστηρίξετε την πλάτη σας , τα γόνατά σας σχεδόν επίπεδο με το στήθος σας . Κρατήστε τα χέρια ευθεία προς τα έξω μπροστά και στο εξωτερικό τα γόνατά σας . Σε εκπνέετε , σηκώστε ελαφρά την πλάτη σας από τα μαξιλάρια , τραβώντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας . Χαμηλώστε το σώμα σας και εισπνεύστε . Ξεκινήστε με ένα σύνολο πέντε επαναλήψεις και σταδιακά να αυξηθεί σε 15 σειρές .
Η
Η
-
Με μια νέα χρονιά που μόλις ξεκινά, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να βοηθήσετε τα παιδιά να δώσουν έναν σεβασμό και ευγενικό τόνο για τη χρονιά που έρχεται. Πολλά γραφεία και σχολεία θα είναι κλειστά για την Ημέρα του Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ -
Από τότε που έφτασε ο νέος κορονοϊός στις ΗΠΑ, οι γονείς αντιμετωπίζουν μια επίθεση μηνυμάτων σχετικά με το τι είναι και τι δεν είναι ασφαλές να κάνεις όσο ζεις μέσα από μια πανδημία. Μείνε σπίτι. Ασκήστε την κοινωνική απόσταση. Πλύνετε τα χέρια σας -
Το να βρείτε μια νταντά για να φροντίζει τα παιδιά σας δεν είναι μικρή δουλειά. Χρειάζεστε έναν φροντιστή που όχι μόνο ταιριάζει στον προϋπολογισμό και το πρόγραμμά σας, αλλά και έναν που να ταιριάζει με τη μοναδική προσωπικότητα της οικογένειάς σας.
