• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να κάνετε Ξαπλώστε Ab Ασκήσεις για Εγκύους

Ενώ πολλές γυναίκες ανησυχούν για τη συνεχιζόμενη πρόγραμμα γυμναστικής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και δεν θα πρέπει να εξαλειφθεί από την καθημερινή ρουτίνα σας . Ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αύξηση του σωματικού βάρους , την ελαχιστοποίηση του πόνου και της δυσφορίας , εξισορροπούν τις διαθέσεις και τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο του τοκετού . Ξαπλωμένη κοιλιακούς είναι μόνο μια μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
. Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
Μαλακό χαλιά , μια κουβέρτα ρίξει ή ένα χαλάκι γιόγκα
Η Μαξιλάρια
Η Οδηγίες
1

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη επιφάνεια , όπως τα μαλακά χαλιά , μια κουβέρτα ρίξει ή ένα χαλάκι γιόγκα . Μετά τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης σας , μπορεί να αισθάνεστε λίγο ζαλισμένος όταν τον ανάσκελα . Εάν αισθανθείτε ζάλη , στήριγμα πάνω μέρος του σώματος σας επάνω σε ένα ζευγάρι μαξιλάρια κατά τη διάρκεια ασκήσεων ανακλινόμενα σας .
Η 2

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας , στηρίζοντας το λαιμό σας με τα χέρια σας . Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας και φανταστείτε τον ομφαλό σας πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα .

Η 3

Εισπνεύστε βαθιά , και για το εκπνεύστε άρει το ανώτερο σώμα σας ελαφρώς από το πάτωμα ή εκτός των μαξιλαριών σας . Μην σηκώνετε πολύ ψηλά , καθώς αυτό ανακλινόμενα abs άσκηση δεν είναι μια άσκηση sit-up . Σηκώστε αρκετά μόνο ότι το λαιμό σας και άνω ώμους άρει , να ασκεί τους μυς της κοιλιάς σας .
Η 4

Χαλαρώστε τον ανελκυστήρα για εισπνέουν σας , διατηρώντας την κίνηση αργή και ελεγχόμενη . Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε ανακλινόμενα κοιλιακούς πριν να χαλαρώσετε και να προχωρήσουμε στο επόμενο άσκηση σας .
Η
Η