Πώς να διαχειριστείτε το Jet Lag στα μωρά

Ο ύπνος σας πιθανότατα δεν επηρεάζεται πολύ από τις μικρές αλλαγές ώρας όταν ταξιδεύετε, αλλά τα μικρά παιδιά μπορεί να ταραγούν λίγο. Μια περίπτωση τζετ λαγκ μετά από πτήση για διακοπές ή επίσκεψη στην οικογένεια μπορεί να σημαίνει μια μεγάλη αλλαγή στη νυχτερινή ρουτίνα του μωρού σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να καλύψει τον ύπνο του.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αναβάλλετε αυτό το τόσο απαραίτητο επερχόμενο ταξίδι. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση του jet lag στα μωρά, καθώς και τρόπους για να το αποτρέψετε, ώστε το μικρό σας να ξεκουραστεί και να είναι έτοιμο να πάει κατά την άφιξη.

Πόση ώρα διαρκεί το jet lag στα μωρά;

Το jet lag είναι προσωρινό και συνήθως διαρκεί λίγες μόνο ημέρες σε μωρά και νήπια πριν προσαρμοστούν και επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

Όσον αφορά τα σημάδια jet lag, θα ξέρετε ότι το μωρό σας δεν συγχρονίζεται με τις ανάγκες ύπνου του, εάν είναι ιδιότροπο ή πολύ κολλημένο.

Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας, η προσαρμογή στο jet lag μπορεί να είναι δύσκολη. Για μωρά κάτω των 6 μηνών που δεν έχουν τακτικούς κύκλους ύπνου, μια αλλαγή ώρας μιας ή δύο ωρών μπορεί να μην προκαλέσει φασαρία. Ωστόσο, ένα μεγαλύτερο μωρό ή νήπιο μπορεί να δυσκολευτεί περισσότερο με το εσωτερικό του ρολόι, εάν χάσει έναν υπνάκο λόγω ταξιδιού ή εάν προσπαθήσετε να το πείσετε να κοιμηθεί όταν είναι ακόμα κλειστό.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το μωρό μου με jet lag να επανέλθει στο πρόγραμμα;

Τα καλά νέα είναι ότι με τις σωστές στρατηγικές, ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί θα πρέπει να προσαρμοστεί σε μια αλλαγή ώρας μέσα σε λίγες μέρες. Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το μικρό σας να αναρρώσει γρήγορα από το jet lag:

  • Στόχευσε στη συνέπεια. Τα μωρά και τα νήπια ευδοκιμούν σε μια καθιερωμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο, οπότε μην ξεχάσετε να πάρετε τη δική σας στο δρόμο. Ένα μπάνιο, το αγαπημένο βιβλίο και αυτό το μικρό κοφτερό που λατρεύεις θα της σηματοδοτήσουν ότι είναι ώρα για ύπνο.

  • Συσκευάστε ένα κομμάτι από το σπίτι. Έχει το παιδί σας μια ιδιαίτερη αγάπη που λατρεύει; Φέρτε το μαζί για να απαλύνετε τη μανία λόγω jet lag. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το σεντόνι της κούνιας του μωρού σας, καθώς η γνωστή μυρωδιά του υφάσματος μπορεί να ηρεμεί και να βελτιώνει τον ύπνο του.

  • Προσέξτε για υπνηλία. Αποφύγετε την υπερβολικά κουρασμένη περιοχή του μωρού όταν είστε σε ένα ταξίδι και αντιμετωπίζετε jet lag. Σημειώστε τα σημάδια υπνηλίας του μωρού σας, όπως το χασμουρητό, το τρίψιμο των ματιών και την ταραχή, και μετά βάλτε το στο κρεβάτι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο, ώστε να μπορεί να καθίσει μόνη της στην κούνια.

  • Κοιτάξτε τη θετική πλευρά. Το φως του ήλιου μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, γι' αυτό αφιερώστε χρόνο έξω όταν φτάσετε. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του jet lag σε νήπια — αλλά και σε ενήλικες.

  • Συνεχίστε να προχωράτε . Το να μένετε ξύπνιοι και δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει με το jet lag. Κατευθυνθείτε προς την παιδική χαρά, το πάρκο ή την πισίνα και αφήστε το μικρό σας να μπουσουλήσει ή να περπατήσει για να καταναλώσει λίγη ενέργεια.

  • Κάντε υπομονή. Η προσαρμογή στην αλλαγή της ώρας είναι μια διαδικασία, γι' αυτό δώστε στο μωρό ή στο νήπιό σας λίγες μέρες για να επιστρέψει στον συνηθισμένο ευτυχισμένο εαυτό του. Προς το παρόν, πάρτε το χαλαρό και κατανοήστε εάν είναι λίγο ξέφρενη ή έχει ανάγκη.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το baby jet lag;

Μπορεί να μην αποτρέψετε εντελώς το jet lag, αλλά εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων τα ταξιδιωτικά σας σχέδια, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αντίκτυπό του. Δείτε πώς να προετοιμάσετε το μωρό ή το νήπιό σας πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο:

  • Αποφασίστε εάν θα κάνετε επαναφορά. Θα πάτε ένα σύντομο ταξίδι; Εάν θα είστε σπίτι σε λιγότερο από μία εβδομάδα, αναρωτηθείτε αν αξίζει τον κόπο να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος και το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας. Μετά από όλα, ακριβώς όταν το παιδί σας έχει συνηθίσει τη νέα ζώνη ώρας, θα πρέπει να επιστρέψετε.

  • Μετατοπίστε σταδιακά το χρονοδιάγραμμα. Εάν η απάντηση είναι «ναι» ή θα λείψετε για περισσότερο, προσαρμόστε αργά το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας λίγες μέρες πριν φύγετε. Αλλάξτε το χρονοδιάγραμμα για να κοιμηθεί λίγο νωρίτερα ή αργά κάθε βράδυ (ανάλογα με τον προορισμό).

  • Κοιμήσου καλά πριν από την αναχώρηση. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι φροντίζοντας ο μικροσκοπικός σας ταξιδιώτης στο χρόνο να είναι καλά ξεκουρασμένος. Η κούραση από την αρχή θα επιδεινώσει το jet lag σε μωρά και νήπια.

  • Σκεφτείτε τις νυχτερινές πτήσεις. Ανάλογα με το πού θα πάτε, οι βραδινές ή αργά το βράδυ πτήσεις μπορεί να είναι ευλογία για τους γονείς. Είτε το παιδί σας κοιμάται είτε όχι κατά τη διάρκεια της πτήσης, είναι πολύ πιθανό να είναι αρκετά κουρασμένο για να πάει για ύπνο όταν το θέλετε χωρίς να τσακωθεί πολύ.

Τα ταξίδια με μωρά και νήπια είναι και συναρπαστικά και λίγο εξαντλητικά, αλλά το jet lag που συνοδεύει σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Με αρκετό χρόνο προσαρμογής, το μικρό σας θα κοιμάται μια χαρά και μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στο γεμάτο διασκέδαση ταξίδι που έχετε προγραμματίσει.

Previous:

Next: