• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμάστε Εκπαιδεύστε το μωρό σας

Χρειάζεται να το κουνάτε το μωρό σας για να κοιμηθεί δίπλα σας — ή να ξυπνάει στη μέση της νύχτας ζητώντας στήθος, μπιμπερό ή αγκαλιά πριν ξανακοιμηθεί; Εάν το μικρό σας είναι τουλάχιστον 4 μηνών, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου.

Σε αυτήν την ηλικία, τα μωρά μπορούν - και πρέπει - να μπορούν να αποκοιμηθούν ή να ξανακοιμηθούν μόνα τους με αυτοκαταπραϋντικό.

Εάν φοβάστε την εκπαίδευση στον ύπνο (που ονομάζεται επίσης διδασκαλία ύπνου), να ξέρετε ότι συχνά επιτυγχάνεται πιο γρήγορα από ό,τι φαντάζονται πολλοί γονείς και δεν χρειάζεται απαραίτητα να δακρύσουν πολλά. Δείτε πώς και πότε να ξεκινήσετε τον ύπνο να εκπαιδεύετε το μωρό σας για να βοηθήσετε όλους να κοιμούνται καλά τη νύχτα.

Τι είναι η προπόνηση ύπνου;

Η εκπαίδευση ύπνου διδάσκει το μωρό σας να κοιμάται χωρίς τη βοήθεια σας. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό αφήνεται στο κρεβάτι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο και ξεφεύγει χωρίς να το κουνάνε, να το ταλαντεύουν, να το αγκαλιάζουν, να το θηλάζουν ή να το θηλάζουν.

Η προπόνηση ύπνου διδάσκει επίσης στο μωρό πώς να ξανακοιμάται όταν αναπόφευκτα ξυπνά τη νύχτα (καθώς το νυχτερινό ξύπνημα είναι ένα φυσιολογικό μέρος του κύκλου ύπνου, ακόμη και για τους ενήλικες).

Τι δεν είναι η προπόνηση ύπνου

Πρώτον, η προπόνηση ύπνου και ο νυχτερινός απογαλακτισμός δεν πάνε απαραίτητα χέρι-χέρι. Μπορείτε ακόμα να ταΐσετε το μωρό σας μία ή και δύο φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας για το πότε είναι σκόπιμο να σταματήσετε πλήρως τις νυχτερινές τροφές του μωρού σας.

Αυτός είναι ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η προπόνηση στον ύπνο δεν είναι τόσο σκληρή όσο ακούγεται. Δεν σημαίνει απαραίτητα να κλείνεις την πόρτα του νηπιαγωγείου και να αφήνεις το μωρό να κλαίει όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα του κλάματος που αφήνετε το μωρό σας να κάνει στο επίπεδο άνεσης σας προτού προσφέρετε ένα χαλαρωτικό τραγούδι ή ένα ανακουφιστικό τρίψιμο στην πλάτη.

Ενώ ορισμένοι γονείς ανησυχούν ότι ορισμένες μέθοδοι μπορεί να βλάψουν την υγεία του μωρού ή να δημιουργήσουν προβλήματα που σχετίζονται με την προσκόλληση, η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση στον ύπνο δεν αυξάνει τον κίνδυνο συμπεριφορικών ή συναισθηματικών προβλημάτων αργότερα στην παιδική ηλικία.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι η προπόνηση ύπνου δεν είναι μόνο ασφαλής, είναι υγιής και σημαντική για την ανάπτυξη των μωρών.

Πότε να ξεκινήσετε την προπόνηση ύπνου

Οι ειδικοί συνιστούν την έναρξη της εκπαίδευσης ύπνου όταν τα μωρά είναι 4 έως 6 μηνών. Αυτό το ηλικιακό εύρος είναι το γλυκό σημείο, καθώς τα μωρά είναι αρκετά μεγάλα ώστε να το κάνουν φυσικά για έξι έως οκτώ ώρες όλη τη νύχτα χωρίς να χρειάζεται να φάνε, αλλά δεν είναι ακριβώς στο σημείο όπου η παρηγοριά που παρέχετε έχει γίνει συνειρμός ύπνου.

Μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου

Δεν υπάρχει ένας τρόπος για να γυμναστείτε στον ύπνο, αλλά πολλοί γονείς βρίσκουν ότι μία ή ένας συνδυασμός από τις ακόλουθες μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου λειτουργεί για τις οικογένειές τους:

Cry out (CIO)

Η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου "cry it out", που ονομάζεται επίσης μέθοδος "εξάλειψης", περιλαμβάνει να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι και να το αφήνετε να κλαίει μέχρι να αποκοιμηθεί χωρίς καμία παρηγοριά ή βοήθεια από εσάς.

Αυτό σημαίνει ότι εφόσον έχετε βεβαιωθεί ότι έχετε βάλει το μωρό σας στο κρεβάτι με γεμάτη κοιλιά και σε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου, δεν θα επιστρέψετε στο δωμάτιό της μέχρι να έρθει η ώρα του να σηκωθεί το επόμενο πρωί ή μέχρι να χρειαστεί να φάει το επόμενο.

Αν και μπορεί να φαίνεται σκληρό, το CIO είναι πιο σκληρό για εσάς παρά για το μικρό σας. Με συνέπεια (αυτό είναι το κλειδί!), το μωρό σας θα πρέπει να αρχίσει να κοιμάται μόνο του μέσα σε τρεις έως τέσσερις νύχτες, δώστε ή λάβετε.

Μέθοδος Ferber

Δεν είστε λάτρης του να αφήνετε το μωρό να κλαίει χωρίς κάποιο βαθμό προσοχής και άνεσης; Δοκιμάστε τη μέθοδο Ferber, έναν τύπο «βαθμιδιακής εξαφάνισης» ή «check-and-console», που περιλαμβάνει το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα προτού το ελέγξετε.

Αυτά τα χρονικά διαστήματα κλάματος μεγαλώνουν κατά λίγα λεπτά με κάθε μεσοδιάστημα μέχρι να αποκοιμηθεί.

Μέσα σε αρκετές νύχτες, θα αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια αυτών των διαστημάτων, μειώνοντας την παρουσία σας στο δωμάτιο του μωρού για να αφήσετε το μωρό σας να κάνει περισσότερο τη δουλειά της ηρεμίας. Πολύ σύντομα, δεν υπάρχει ανάγκη για αυτά τα άνετο check-in επειδή το μωρό σας έχει μάθει να αυτοκαταπραΰνεται.

Μέθοδος καρέκλας

Η μέθοδος της καρέκλας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για τα μεγαλύτερα μωρά και μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα για εσάς (και το μωρό σας) από το να φωνάξετε ή το Ferber. Καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα στην κούνια του μωρού σας μέχρι να αποκοιμηθεί, χωρίς να το σηκώσετε. Μετακινήστε την καρέκλα πιο μακριά κάθε βράδυ μέχρι να πλησιάσετε την πόρτα και μετά να βγείτε από το δωμάτιο.

Σε εκείνο το σημείο, το μωρό σας θα πρέπει να μπορεί να αποκοιμηθεί χωρίς εσάς εκεί. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για μωρά που δεν μπορούν να σας βάλουν έξω από το μυαλό μέχρι να φύγετε από τα μάτια σας.

Και ενώ αυτή η τεχνική μπορεί να είναι η κατάλληλη για ορισμένες οικογένειες, να ξέρετε ότι μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα δάκρυα για ορισμένα μωρά. Όταν το μωρό σας αποκοιμιέται μαζί σας στο δωμάτιο, μπορεί να τρομάξει και ενδεχομένως να αναστατωθεί όταν ξυπνήσει και δεν είστε πια εκεί.

Μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο

Το μικρό σας κλαίει για μεγάλα χρονικά διαστήματα πριν αποκοιμηθεί; Το σώμα της μπορεί να μην είναι έτοιμο για ύπνο την ώρα που επιθυμείτε για ύπνο. Η μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο μπορεί να τροποποιήσει τον κιρκάδιο ρυθμό της για να φτάσει η ώρα του ύπνου στο σημείο που θέλετε. Δείτε πώς.

• Δώστε προσοχή στα σημάδια ύπνου του μωρού (τρίψιμο ματιών, χασμουρητό, απομάκρυνση από τα φώτα ή τον ήχο, φασαρία).
• Μόλις το μωρό σας φαίνεται κουρασμένο, βάλτε το στο κρεβάτι.
• Ας ελπίσουμε ότι θα αποκοιμηθεί γρήγορα, αλλά αν κλαίει πολύ, βγάλτε την από την κούνια για ορισμένο χρονικό διάστημα (ας πούμε, μισή ώρα) και μετά προσπαθήστε ξανά.
• Μετά από μερικές νύχτες που την βάλατε κάτω εκείνη την ώρα, μετακινήστε την ώρα για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα και επαναλάβετε τη διαδικασία με αυτήν τη νέα ώρα ύπνου.
• Μετακινήστε σταδιακά την ώρα ύπνου νωρίτερα σε βήματα των 15 λεπτών μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου.

Το ξεθώριασμα πριν τον ύπνο περιγράφει επίσης μερικές φορές οποιαδήποτε στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου που περιλαμβάνει τη σταδιακή μείωση της παρουσίας ενός γονέα στο δωμάτιο του μωρού όταν το βάζουν για ύπνο.

Μέθοδος παραλαβής, απόρριψης

Αυτή η τεχνική εκπαίδευσης ύπνου περιλαμβάνει να ακολουθείτε την κανονική ρουτίνα του μωρού σας πριν τον ύπνο και μετά να το βάζετε στο κρεβάτι νυσταγμένο αλλά ξύπνιο. Πότε και αν κλαίει, περιμένετε λίγα λεπτά για να δείτε εάν η ίδια ηρεμήσει. Αν όχι, μπες να την πάρεις και να την ηρεμήσεις. Όταν είναι ξανά ήρεμη, βάλτε την πλάτη στην κούνια ή την κούνια.

Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι το μωρό σας να αποκοιμηθεί. Απλώς να γνωρίζετε ότι αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να διαρκέσει πολύ και απαιτεί αρκετή υπομονή.

Μπορείς να κοιμηθείς για ύπνο;

Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια στρατηγική προπόνησης ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας για τους υπνάκους. Εάν προσπαθείτε να κλάψετε ή Ferber, να έχετε κατά νου ότι μετά από 30 λεπτά κλάματος, ένα μεγάλο μέρος του υπνάκου μπορεί να έχει φύγει. Επομένως, μπορεί να θέλετε να θέσετε ένα όριο στο κλάμα (ας πούμε, 10 ή 15 λεπτά) πριν δοκιμάσετε μια άλλη μέθοδο για να κοιμίσετε το μωρό σας.

Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση ύπνου;

Μετά από τρεις έως τέσσερις νύχτες μεθόδων όπως το Ferber ή το κλάμα, πολλά μωρά εκπαιδεύονται στον ύπνο (εκτός λίγων λεπτών από φασαρία ή θρήνο πριν απομακρυνθούν).

Άλλες μέθοδοι προπόνησης - ιδίως το ξεθώριασμα πριν τον ύπνο, η μέθοδος της καρέκλας και το σήκωμα, το απόσπασμα - πιθανότατα θα διαρκέσουν περισσότερο και ορισμένες μέθοδοι δεν θα λειτουργήσουν καθόλου σε ορισμένα μωρά.

Να είστε συνεπείς με τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που έχετε επιλέξει για δύο ολόκληρες εβδομάδες για να της δώσετε την ευκαιρία να λειτουργήσει.

Συμβουλές προπόνησης ύπνου

Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που δοκιμάζετε, οι παρακάτω συμβουλές εκπαίδευσης ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε μια πιο ομαλή μετάβαση στη χώρα των ονείρων:

• Καθορίστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου του μωρού διάρκειας 30 έως 45 λεπτών για να βοηθήσετε το μικρό σας να μεταβεί από την ώρα του ξύπνιου στην ώρα της υπνηλίας. Και ξεκινήστε το αρκετά νωρίς, ώστε να τελειώσετε πριν κουραστεί υπερβολικά. Εάν την έχει πάρει ο ύπνος στο στήθος ή το μπιμπερό, προγραμματίστε το τάισμα πριν από το μπάνιο ή τα βιβλία, ώστε να μπορείτε να την βάλετε στο κρεβάτι όσο είναι ακόμα ξύπνια.
• Δώστε ώρα. Δεν είναι η ώρα να ασχοληθείτε με τον ύπνο του μωρού όταν υπήρξε μια πρόσφατη αναστάτωση στη ζωή του (μετακόμιση, νέα νταντά, μόλυνση στο αυτί, ταξίδια). Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν πριν επιχειρήσετε να κάνετε προπόνηση ύπνου.
• Να γνωρίζετε πότε το μωρό είναι κουρασμένο. Προσέξτε για ενδείξεις ύπνου όπως το χασμουρητό, το τρίψιμο των ματιών ή το τρέλα, που μπορεί να συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Είναι σημαντικό να βάζετε το μωρό σας στο κρεβάτι όταν νυστάζει αλλά όχι υπερβολικά κουρασμένο, καθώς τα υπερβολικά κουρασμένα μωρά δυσκολεύονται να κοιμηθούν πιο εύκολα και είναι πιο πιθανό να κοιμηθούν καλά ή να ξυπνήσουν νωρίς.
• Αφήστε το μωρό ξύπνιο. Η προπόνηση ύπνου βασίζεται στο να διδάξετε το μωρό σας να κοιμάται μόνο του — ένα μάθημα που δεν θα πάρει αν το κουνήσετε να κοιμηθεί στην αγκαλιά σας πριν το μεταφέρετε στην κούνια.
• Καθυστέρηση του χρόνου απόκρισής σας. Μην βιάζεστε στο δωμάτιο του μωρού με το πρώτο κλαψούρισμα. Τα μωρά κάνουν πολλούς θορύβους τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένου του κλάματος, και μετά ξανακοιμούνται μόνα τους. Η ανταπόκριση σε κάθε μικρό θόρυβο ή κλάμα μπορεί να ξυπνήσει ένα μωρό που γνέφει ή να εκτροχιάσει τις προσπάθειές του να ηρεμήσει.
  
• Διατηρήστε σύντομες τις νυχτερινές αλληλεπιδράσεις. Κάντε ήρεμα αλλά γρήγορα οποιονδήποτε έλεγχο, τροφοδοσία ή αλλαγή πάνας για να αποφύγετε την υπερδιέγερση του μωρού σας.

Πότε να καλέσετε τον γιατρό

Μην διστάσετε ποτέ να επικοινωνήσετε με το γιατρό του μωρού σας εάν θέλετε καθοδήγηση σχετικά με το πότε και πώς να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου. Εάν ακολουθείτε σταθερά μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου και εξακολουθεί να μην λειτουργεί μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να καλέσετε το γιατρό σας για συμβουλές και συμβουλές.

Και παρόλο που δεν είναι συνήθως πρόβλημα υγείας εάν το μωρό φτύσει ή κάνει εμετό μία ή δύο φορές ενώ το κλαίει, μπορεί να είναι αναστατωμένο και ενοχλητικό για όλους τους εμπλεκόμενους. Επιπλέον, εάν συμβεί περισσότερες από μία φορές, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι το μωρό είναι άρρωστο ή ότι αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση για την οικογένειά σας. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας για να δείτε τι συμβαίνει.

Η εκπαίδευση ύπνου συχνά περιλαμβάνει δάκρυα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας στην αρχή. Αλλά με τον χρόνο, τη συνέπεια και λίγη τύχη, σύντομα θα κοιμάστε ήσυχοι και το μικρό σας θα έχει μάθει την πολύτιμη δεξιότητα της ζωής του πώς να πέφτει και να κοιμάται μόνο του.