Τι προκαλεί την επιλόχεια αϋπνία; Και πώς να ξεκουραστείτε

Είναι πολύ αναμενόμενο να νιώθεις κουρασμένος μετά τον τοκετό. Τα μωρά δεν είναι ακριβώς γνωστά για το ότι είναι πολύ καλά στον ύπνο, πράγμα που συνήθως σημαίνει ότι ξυπνάτε όλες τις ώρες της νύχτας και τα φροντίζετε. Αλλά για μερικές γυναίκες, η κούραση ξεπερνά το συνηθισμένο επίπεδο και μεταβαίνει στο έδαφος της αϋπνίας. Η επιλόχεια αϋπνία είναι η αδυναμία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι σε σταθερή βάση μετά τη γέννηση του παιδιού σας.

Η επιλόχεια αϋπνία δεν επηρεάζει όλους τους γονείς, αλλά μπορεί να συμβεί σε εσάς για διάφορους λόγους, όπως ορμονικές αλλαγές ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ειδικοί μοιράζονται τι μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία μετά τον τοκετό και πότε είναι ώρα να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια.

Τι προκαλεί την επιλόχεια αϋπνία;

Η επιλόχεια αϋπνία μπορεί να προκύψει για μερικούς διαφορετικούς λόγους. Το ένα σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τον τοκετό. Μόλις γεννήσετε, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν απότομα. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς, τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας. Όταν διαταράσσονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί σας, μπορεί να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιο προσεκτικοί τη νύχτα.

Το γενικό άγχος της απόκτησης μωρού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία μετά τον τοκετό, ειδικά αν έχετε άλλους παράγοντες να παίζουν. "Το άγχος σχετικά με τη φροντίδα ενός νεογέννητου και την ανάληψη του ρόλου της μητέρας, οι οικονομικοί περιορισμοί που σχετίζονται με την αδυναμία εργασίας εκτός σπιτιού και το κόστος φροντίδας ενός νεογέννητου είναι όλες πιθανές πηγές άγχους", λέει η Margaret Mike, MD. που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου στα Νοσοκομεία του Πανεπιστημίου του Missouri.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικό για τους νέους γονείς. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας ενώ κοιμάστε - μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε οποιονδήποτε λόγω της συνεχούς διαταραχής του ύπνου. Ο Δρ Mike λέει ότι οι νέοι γονείς είναι επιρρεπείς στο RLS επειδή είναι υπερβολικά κουρασμένοι, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία.

Πώς να αντιμετωπίσετε την επιλόχεια αϋπνία

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε από την επιλόχεια αϋπνία προτού αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Αν και μερικά από αυτά μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστούν με ένα νεογέννητο, αξίζει να τα λάβετε υπόψη όλα για την υγεία σας.

Υπνάκος όταν κοιμάται το μωρό

Αυτή είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή συμβουλή, και ισχύει και για την αϋπνία. Στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, κοιμηθείτε όπου μπορείτε. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να κλείσετε μερικά μάτια ταυτόχρονα με το μωρό σας, βεβαιωθείτε ότι βάζετε τον εαυτό σας στο κατάλληλο περιβάλλον για αυτό. Βρείτε ένα σκοτεινό, άνετο μέρος για να κουλουριαστείτε για λίγο και να καλύψετε τον ύπνο σας.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Οποιοδήποτε είδος γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας ή διαλογισμού θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει εάν αυτό σας απασχολεί. «Για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν επιλόχεια κατάθλιψη, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει - και αυτό μπορεί με τη σειρά του να βοηθήσει στον ύπνο», λέει η Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN και ανώτερος ιατρικός διευθυντής της Babyscripts. «Ομοίως, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν όλα να βοηθήσουν στην αϋπνία, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη».

Κρατήστε ένα χρονοδιάγραμμα

Αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις με ένα μωρό, αλλά το να προσπαθείς να κοιμηθείς την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα κι αν οι ώρες που το μωρό σου ξυπνά είναι ακανόνιστες, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να διατηρήσει κάποια εμφάνιση ενός προγράμματος ύπνου. Η καλή υγιεινή του ύπνου βοηθά στην αϋπνία, και αυτό περιλαμβάνει το να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο και το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε βράδυ.

«Άλλες συμβουλές για την καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνουν τη μείωση των ηλεκτρονικών συσκευών για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο ή το να έχετε ένα δροσερό και χαλαρωτικό δωμάτιο», προσθέτει ο Δρ Δημοσθένης.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη

Είτε πρόκειται για έναν σύντροφο, ένα μέλος της οικογένειας ή για βοήθεια, προσπαθήστε να ζητήσετε από κάποιον να βοηθήσει με το μωρό εάν μπορείτε. Η επίμονη αϋπνία μπορεί να γίνει σοβαρή ανησυχία πολύ γρήγορα επειδή μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να φροντίσετε σωστά το μωρό σας.

Κάντε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας σχετικά με αυτό για να δείτε αν μπορείτε να μοιραστείτε περισσότερες ευθύνες τη νύχτα. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο παιδί, ζητήστε του να παρακολουθεί το μωρό ενώ παίρνετε έναν υπνάκο. Ή, αν έχετε τα μέσα, σκεφτείτε μια νταντά που μπορεί να ελαφρύνει λίγο το φορτίο σας, ακόμα κι αν είναι απλώς προσωρινό μέχρι να νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας.

Χαλαρώστε την καφεΐνη

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε έναν δυνατό καφέ για να συνεχίσετε όλη την ημέρα, αλλά αυτό απλώς διαιωνίζει το πρόβλημα. Ο Δρ. Mike προτείνει επίσης να αφήσετε πίσω τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά συσσωρεύονται στο σύστημά σας και μπορεί να επιδεινώσουν την αϋπνία.

Πόσο διαρκεί η επιλόχεια αϋπνία;

Το πόσο διαρκεί η επιλόχεια αϋπνία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά ο Δρ Δημοσθένης λέει ότι ελπίζουμε ότι δεν θα διαρκέσει πολύ. "Γενικά, η αϋπνία μετά τον τοκετό μπορεί να βελτιωθεί όταν ένα βρέφος αρχίζει να κοιμάται όλη τη νύχτα και μια νέα μαμά μπορεί να κοιμάται χωρίς διακοπές", λέει.

Εάν η αϋπνία σας συνεχίζεται όταν το μωρό σας κοιμάται όλη τη νύχτα, μπορεί να αντιμετωπίζετε χρόνια αϋπνία, κάτι που πρέπει να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μαζί μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας για να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Πότε να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς σας επηρεάζει η επιλόχεια αϋπνία σας, ώστε να γνωρίζετε εάν είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Το να μην μπορείς να κοιμηθείς είναι κάτι περισσότερο από το να νιώθεις κούραση—μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμιο για την υγεία σου και την υγεία των γύρω σου.

«Είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τη λειτουργία της ημέρας, τη δυνατότητα να μένετε ξύπνιοι για να φροντίζετε το μωρό, την οδήγηση ή εάν η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος ή/και κατάθλιψη», λέει ο Δρ Mike. br/>

Γενικά, η αϋπνία έχει συνδεθεί με καρδιακά προβλήματα, υπέρταση, διαβήτη, παχυσαρκία, κατάθλιψη και πολλά άλλα. Η διαχείριση της αϋπνίας νωρίτερα παρά αργότερα μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα προβλήματα υγείας προτού γίνουν πολύ σοβαρά.

Μια λέξη από το Verywell

Η επιλόχεια αϋπνία μπορεί να είναι πολύ σοβαρή αν δεν αντιμετωπιστεί. Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν έχετε ένα νέο μωρό, η αϋπνία σε σημείο που να μην μπορείτε να λειτουργήσετε μπορεί να είναι επικίνδυνη. Δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε αν βοηθάει στον ύπνο και αν όχι, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε μια λύση στα προβλήματα ύπνου σας.


Previous:

Next: