• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παροχής μητρικού γάλακτος

Βεβαιωθείτε ότι η θέση και το μάνδαλό σας είναι καλά, κάντε κρυφά μερικές συνεδρίες άντλησης και πάνω από όλα, θηλάζετε συχνά και μην δίνετε σημασία στο ρολόι. Όσον αφορά την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος, πιθανότατα έχετε ξανακούσει αυτές τις πολύτιμες συμβουλές. Αλλά αν τα δοκιμάζετε όλα και εξακολουθείτε να ανησυχείτε ότι δεν βγάζετε αρκετό γάλα, μπορεί η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών να σας δώσει επιπλέον ώθηση;

Πολλοί πολιτισμοί βασίζονται εδώ και πολύ καιρό σε τροφές και βότανα για να προωθήσουν την άφθονη παροχή γάλακτος. Και το πιθανότερο είναι ότι έχετε ακούσει μια άλλη μαμά που θηλάζει να μιλάει για το πώς αυξήθηκε η προσφορά της όταν άρχισε να τρώει πλιγούρι βρώμης για πρωινό ή να πίνει τσάι από τριγωνέλλα. Δεν υπάρχει έλλειψη ανέκδοτων στοιχείων για τους γαλακταγωγούς - τροφές που πιστεύεται ότι ενθαρρύνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει πολλή έρευνα υψηλής ποιότητας εκεί έξω για να πει με βεβαιότητα εάν η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί πραγματικά να αυξήσει την προσφορά γάλακτος.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι κακό να τα δοκιμάσετε με την έγκριση του γιατρού σας. Ακολουθεί μια ματιά σε πέντε τροφές που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση της παραγωγής μητρικού γάλακτος — και στην επιστήμη πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.

1. Fenugreek

Αυτοί οι αρωματικοί σπόροι συχνά διαφημίζονται ως ισχυροί γαλακταγωγοί. Περιέχουν ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα που πιστεύεται ότι ενισχύουν τη ροή του γάλακτος και μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τσάι από τριγωνέλλα τρεις φορές την ημέρα παρήγαγαν πολύ περισσότερο γάλα σε σύγκριση με εκείνες που δεν το έπιναν. Αλλά δεν υπάρχουν ευρέως διαδεδομένα στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι το τριγωνόφυλλο αυξάνει την παροχή μητρικού γάλακτος, επομένως ορισμένοι παιδίατροι δεν συνιστούν το τριγωνόφυλλο. Κάτι άλλο που πρέπει να θυμάστε; Μερικές μαμάδες που χρησιμοποιούν τριγωνόφυλλο αναφέρουν ότι φαίνεται να κάνει τα μωρά τους πιο αέρια. Το Fenugreek μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άσθμα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε ασθματικούς.

2. Πλιγούρι ή γάλα βρώμης

Είτε με τη μορφή ενός μπολ με παλιομοδίτικο πλιγούρι βρώμης, ενός μοντέρνου λάτε γάλακτος βρώμης ή ενός μπισκότου γαλουχίας γεμάτο βρώμη, οι θηλάζουσες μαμάδες βασίζονται εδώ και καιρό στη βρώμη για να τις βοηθήσουν να παράγουν περισσότερο γάλα. Γιατί; Το δημητριακό ολικής αλέσεως είναι πηγή σιδήρου (μισό φλιτζάνι ξηρή βρώμη έχει σχεδόν 2 mg σιδήρου, ή περίπου το 20 τοις εκατό αυτού που χρειάζονται οι μητέρες που θηλάζουν την ημέρα) και είναι γνωστό ότι τα χαμηλά επίπεδα του μετάλλου αναστέλλουν την παροχή γάλακτος. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι η κατανάλωση βρώμης βοηθά στην παραγωγή γάλακτος.

3. Μαραθόσποροι

Οι τραγανοί σπόροι με γεύση γλυκόριζας είναι ένα άλλο παραδοσιακό ενισχυτικό γάλακτος και βρίσκονται συνήθως σε μπισκότα γαλουχίας και τσάγια. Όπως το τριγωνόφυλλο, οι σπόροι μάραθου περιέχουν ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα που πιστεύεται ότι ενισχύουν την παροχή γάλακτος. Και πράγματι, μια χούφτα μικρές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σπόρων μάραθου με μεγαλύτερο όγκο γάλακτος και περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και με την αύξηση του βάρους του βρέφους. Όμως λείπει μεγάλης κλίμακας έρευνα σχετικά με τα υποτιθέμενα οφέλη του θηλασμού.

4. Άπαχο κρέας και πουλερικά

Το άπαχο βοδινό, το χοιρινό, το αρνί και τα πουλερικά είναι κορυφαίες πηγές σιδήρου. Έτσι, εάν η λήψη αρκετής ποσότητας από το μέταλλο προάγει μια πιο ισχυρή παροχή, η πλήρωση αυτών των τροφών θα μπορούσε να είναι χρήσιμη. Αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ή έρευνες που να συνδέουν την κατανάλωση κρέατος με την αυξημένη παραγωγή γάλακτος.

5. Σκόρδο

Η μία μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ του σκόρδου και της προσφοράς γάλακτος διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με το αρωματικό συστατικό δεν έκανε διαφορά. Αλλά πολλές μαμάδες ορκίζονται ότι βοηθά στην παραγωγή τους - και ένα ή δύο γαρίφαλα κάνουν σχεδόν κάθε αλμυρό φαγητό πιο νόστιμο (και υγιεινό). Γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Συνολικά, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος τρώγοντας τις σωστές τροφές. Αλλά μια χούφτα μελέτες υποδηλώνουν ότι ορισμένα συστατικά μπορεί να είναι ωφέλιμα - και πολλές μητέρες που θηλάζουν πιστεύουν ότι κάνουν τη διαφορά. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι η παραγωγή γάλακτος σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει, μη διστάσετε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικούς γαλακταγωγούς στο μενού σας.

Αλλά αν δυσκολεύεστε με την παροχή γάλακτος, φροντίστε να αναφέρετε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό σας και τον σύμβουλο γαλουχίας εάν έχετε, ώστε να μπορέσουν να αξιολογήσουν εσάς και το μωρό σας για τυχόν άλλα υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να υπάρχουν. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τι μπορεί να επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος σας και, εάν είναι απαραίτητο, να προσφέρουν άλλες λύσεις για να διασφαλίσετε ότι το μικρό σας παίρνει όλη τη διατροφή που χρειάζεται.