Ποιο είναι το ποσό του ύπνου για παιδιά και ενήλικες;

Ακολουθεί μια κατανομή των συνιστώμενων διάρκειων ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:

Παιδιά:

* νεογέννητα (0-3 μήνες): 14-17 ώρες

* βρέφη (4-11 μήνες): 12-15 ώρες

* νήπια (1-2 χρόνια): 11-14 ώρες

* Προσχολικά (3-5 χρόνια): 10-13 ώρες

* παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 χρόνια): 9-11 ώρες

* έφηβοι (14-17 χρόνια): 8-10 ώρες

ενήλικες:

* Νέοι ενήλικες (18-25 χρόνια): 7-9 ώρες

* ενήλικες (26-64 ετών): 7-9 ώρες

* μεγαλύτεροι ενήλικες (65+ έτη): 7-8 ώρες

Σημαντικές σημειώσεις:

* Ατομικές ανάγκες: Αυτές είναι μόνο γενικές κατευθυντήριες γραμμές. Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο ύπνο με βάση παράγοντες όπως η γενετική, οι συνθήκες υγείας, ο τρόπος ζωής και οι προσωπικές προτιμήσεις.

* Ποιότητα έναντι ποσότητας: Δεν πρόκειται μόνο για το ποσό του ύπνου, αλλά και για την ποιότητα. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο και ένα άνετο περιβάλλον ύπνου είναι κρίσιμα.

* Επιπτώσεις στέρησης ύπνου: Η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών, της μειωμένης γνωστικής λειτουργίας και των διαταραχών της διάθεσης.

Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας, μιλήστε με έναν γιατρό ή ειδικό για ύπνο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε την καλύτερη ποσότητα ύπνου για τις ατομικές σας ανάγκες και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα ύπνου.

Previous:

Next: