Περιτύλιγμα κοτόπουλου κήπου

Σημείωση:Δοκιμάστε ξυλάκια καρότου ή σέλινου στο πλάι!

Χρόνος προετοιμασίας:5-10 λεπτά

Ο, τι χρειάζεσαι:

  • 4 περιτυλίγματα ολικής αλέσεως (8 ίντσες)
  • 2 φλιτζάνια κοτόπουλο rotisserie που αγοράσατε από το κατάστημα, ψιλοκομμένο
  • 1/2 φλιτζάνι τριμμένα καρότα
  • 1 αβοκάντο, κομμένο σε λεπτές φέτες
  • 1 φλιτζάνι φύλλα μωρού σπανάκι
  • 1/4 φλιτζάνι από το αγαπημένο σας dressing χωρίς λιπαρά/χαμηλά σε λιπαρά (περίπου 1 κουταλιά της σούπας ανά περιτύλιγμα)

Εξοπλισμός και προμήθειες:

  • Επιφάνεια κοπής
  • Κοφτερό μαχαίρι
  • Φλιτζάνια μέτρησης

Τι να κάνω:

  1. Τοποθετήστε τα περιτυλίγματα δίπλα -δίπλα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Χωρίστε το κοτόπουλο σε τέσσερις μερίδες (περίπου 1/2 φλιτζάνι το καθένα). Τοποθετήστε μια μερίδα κοτόπουλου σε κάθε περιτύλιγμα.
  2. Κορυφή κάθε τυλίγματος με καρότα, αβοκάντο, και σπανάκι. (Ζητήστε βοήθεια από έναν ενήλικα για το κόψιμο.)
  3. Περιχύνετε ομοιόμορφα το ντύσιμο πάνω από κάθε περιτύλιγμα.
  4. Τυλίξτε το καθένα τυλιγμένο σφιχτά και κόψτε το στη διαγώνιο.
  5. Σερβίρετε αμέσως ή τυλίξτε σφιχτά σε αλουμινόχαρτο και ψύξτε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.

Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα):

  • 320 θερμίδες
  • Πρωτεΐνη 22 γρ
  • 15 γραμμάρια λίπους
  • 3g κάθισε. Λίπος
  • 30 γρ υδατάνθρακες
  • 5 γρ φυτικές ίνες
  • 65mg χοληστερόλης
  • 370 mg νατρίου
  • 2 γρ σάκχαρα

Σερβίρει:4

Μέγεθος σερβιρίσματος:1 μεμβράνη

Σημείωση:Η διατροφική ανάλυση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις μάρκες συστατικών που χρησιμοποιούνται.

Previous:

Next: