• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Μέθοδος Cry It Out για προπόνηση ύπνου:Σωστή ηλικία και συμβουλές

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι εκπαίδευσης του μωρού σας στον ύπνο. Η μέθοδος "cry it out" είναι μια τέτοια τεχνική που είναι αποτελεσματική στο να συνηθίσει τα βρέφη να κοιμούνται μόνα τους χωρίς τη φυσική παρουσία των γονέων ή των φροντιστών τους.

Τα βρέφη έχουν ακανόνιστα πρότυπα ύπνου τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Καθώς αρχίζουν να κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ ημέρας και νύχτας, αποκτούν περισσότερο έλεγχο του σώματός τους και στους τρεις έως τέσσερις μήνες, ο ύπνος τους γίνεται πιο τακτικός. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε τον ύπνο του μωρού σας με την άνεσή σας.

Μερικά μωρά συνηθίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται καθοδήγηση από τους γονείς ή τους φροντιστές. Εάν θέλετε να μάθετε τα μικρά σας να κοιμούνται ανεξάρτητα στην κούνια τους, μπορείτε να αρχίσετε να τα αφήνετε να κοιμούνται μόνα τους περίπου στους έξι μήνες. Αν και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο κλάμα στις αρχικές φάσεις, θα βοηθήσει σταδιακά το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα.

Έξι έως εννέα μήνες είναι η ιδανική περίοδος για να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, αλλά μόλις το βρέφος σας μπορεί να σταθεί στην κούνια και να σας καλέσει, το «κλάμα» θα πρέπει ιδανικά να αποφεύγεται. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση καθώς σας καθοδηγούμε στις διάφορες μεθόδους εκπαίδευσης του ύπνου του μωρού σας, συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου "κλάψτε το".

Τι είναι η μέθοδος "Cry It Out";

Μόλις τα μωρά φτάσουν στην ηλικία των τεσσάρων μηνών, αναπτύσσουν ένα ενήλικο πρότυπο ύπνου. Η αρχή της νύχτας είναι συνήθως μια περίοδος βαθύ ύπνου. Στη συνέχεια, για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, τόσο τα μωρά όσο και οι ενήλικες περνούν σε ένα πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου που ονομάζεται REM ή ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών. Αυτοί οι κύκλοι είναι συνήθως 60-90 λεπτά σε διάρκεια. Στο σημείο του ελαφρύτερου ύπνου, μπορεί ακόμη και να φτάσουν σε κατάσταση μερικής εγρήγορσης.

Όταν είναι σε θέση να επαναφέρουν τον εαυτό τους σε βαθύ ύπνο μόνοι τους, τότε αυτό που βλέπετε ως γονιός είναι ένα μωρό που κοιμάται όλη τη νύχτα. Αλλά αν δεν ξέρουν πώς να κοιμηθούν ξανά, μπορεί να ξυπνήσουν πλήρως και να αρχίσουν να κλαίνε. Ψάχνουν για ό,τι υπήρχε όταν κοιμήθηκαν για πρώτη φορά. Εάν αυτό είναι το σώμα σας ή το στήθος σας, τότε θα χρειαστούν ό,τι ήταν για να ξανακοιμηθούν. Οι συνθήκες που συνοδεύουν ένα μωρό όταν κοιμάται ονομάζονται «σύνδεση ύπνου». Αν θέλετε να μάθετε στο μωρό σας να κοιμάται όλη τη νύχτα, θα πρέπει να μάθει έναν «συνδυασμό ύπνου» που δεν απαιτεί τη φυσική σας παρουσία. Το να τα αφήνετε να κλαίνε ξανά για ύπνο είναι μια μέθοδος διδασκαλίας ενός νέου συσχετισμού ύπνου .

Το Cry it out είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου όπου οι γονείς αφήνουν ένα μωρό που έχει ξυπνήσει να κλαίει μόνο του για μια προκαθορισμένη ώρα. Ο στόχος είναι να διδάξουμε το βρέφος ή το νήπιο να αυτοκαταπραΰνεται και να αποκοιμιέται. Το «Cry it out» είναι μια καθομιλουμένη φράση για πολλές μεθόδους που υποστηρίζουν να αφήνουμε ένα μωρό να κλαίει μόνο του για να κοιμηθεί. Η επιστημονική ονομασία αυτής της διαδικασίας εκπαίδευσης ύπνου είναι «βαθμιδωτή εξαφάνιση» .

Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι συναισθηματικά προκλητική για τους γονείς, τα μωρά συνήθως την ανέχονται καλά. Όταν οι γονείς παλεύουν με σοβαρή στέρηση ύπνου λόγω μηνών τακτικής νυχτερινής αφύπνισης, μπορεί να γίνουν ευερέθιστοι ή ακόμη και να καταθλιπτικοί. Οι ανάγκες των γονέων να είναι ξεκούραστοι και συναισθηματικά διαθέσιμοι για το μωρό θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε αυτές τις αποφάσεις.

Πώς λειτουργούν οι μέθοδοι Cry It Out;

Η ιδέα πίσω από τις μεθόδους cry it out είναι να αυξηθεί αργά ο χρόνος που χρειάζεται ένας γονέας για να ηρεμήσει ένα μωρό που κλαίει. Αυτό οδηγεί στο να βρίσκει ο μικρός τρόπους να ηρεμεί, τελικά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μεθόδων cry it out, αλλά η Ferber's είναι η πιο δημοφιλής.

Τι είναι η μέθοδος Ferber;

Αυτή η τεχνική εκπαίδευσης ύπνου προτάθηκε από τον Dr. Richard Ferber στο βιβλίο του Solve Your Child’s Sleep Problems . Ακριβώς όπως στη μέθοδο cry it out, η μέθοδος Feber περιλαμβάνει επίσης μια σταδιακή καθυστέρηση στο χρόνο που χρειάζονται οι γονείς για να ηρεμήσουν ένα βρέφος που κλαίει, κάνοντάς το τελικά ικανό να αποκοιμηθεί με μηδενική γονική βοήθεια. Η χρήση της μεθόδου Ferber ονομάζεται ανεπίσημα «γονιμοποίηση» και ένα μωρό που εκπαιδεύεται με αυτόν τον τρόπο περιγράφεται ως «γονιμοποιημένο».

Διαδικασία μεθόδου Ferber:

Η απόφαση εάν και πότε θα διδάξουμε ένα βρέφος να κοιμάται αυτόνομα θα πρέπει να λαμβάνεται προσεκτικά με τη συμμετοχή και των δύο γονέων και σε συμφωνία. Το βρέφος πρέπει να είναι καλά στην υγεία του και να είναι κουρασμένο και να μην πεινάει όταν το βάλετε για πρώτη φορά στο κρεβάτι. Η μέθοδος Ferber πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε βρέφη άνω των έξι μηνών και όχι πέραν των 12 μηνών.

Μόλις αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη μέθοδο «Ferber», το πιο σημαντικό μέρος είναι ότι το μωρό σας αποκοιμιέται χωρίς να το κρατάτε, να το κουνάτε ή να το ταΐζετε. Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουν έναν συσχετισμό ύπνου που δεν περιλαμβάνει τη φυσική σας παρουσία. Έτσι, όταν πηγαίνετε στο δωμάτιο, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα παρηγορήσετε με λόγια, αλλά δεν πρέπει να τα σηκώσετε. Η επίσκεψη είναι περισσότερο για τη δική σας άνεση και για να δείτε ότι το μωρό είναι καλά.

• Βήμα 1: Βάλτε το μωρό στην κούνια όταν νυστάζει, αλλά δεν κοιμάται ακόμα.

• Βήμα 2: Κάντε κάποιο είδος παρηγορητικού τελετουργικού, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, μετά πείτε καληνύχτα και φύγετε από το δωμάτιο.

• Βήμα 3: Εάν το μωρό φωνάζει, τότε περιμένετε και μπείτε στο δωμάτιο για να ηρεμήσετε το μωρό, αλλά μην το σηκώσετε. Επίσης, μην ανάβετε τα φώτα. Περιορίστε τη διαμονή σας σε ένα λεπτό.

• Βήμα 4: Όταν το βρέφος κλαίει ξανά, μην πάτε αμέσως, αλλά περιμένετε λίγο. Διευρύνετε έτσι τα διαστήματα μεταξύ της ώρας που κλαίει το μωρό και της στιγμής που μπαίνετε στο δωμάτιο.

• Βήμα 5: Ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα για το υπόλοιπο της νύχτας.

Ο χρόνος αναμονής παίζει καθοριστικό ρόλο στη μέθοδο Ferber, καθώς πρέπει να είναι συνεπής. Επομένως, η τήρηση ενός προγράμματος βοηθάει στη διευκόλυνση των πραγμάτων. Συνήθως τα μωρά πιάνουν πολύ γρήγορα και μαθαίνουν μέχρι να φτάσετε στα 10-15 λεπτά ότι δεν θα έρθετε και βρίσκουν έναν τρόπο να ηρεμήσουν.

Ωστόσο, για ένα μικρό υποσύνολο μωρών, όπως εκείνα που είναι πολύ ευαίσθητα στις αισθητηριακές εισροές, έχουν επίμονη ιδιοσυγκρασία ή που δυσκολεύονται να αυτορυθμιστούν για άλλους λόγους, θα κλαίνε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας και να επιλέξετε μια διαφορετική μέθοδο.

Γράφημα μεθόδου Ferber:

Το παρακάτω πρόγραμμα σάς δίνει τον χρόνο που πρέπει να περιμένετε μεταξύ της πρώτης, της δεύτερης και των επόμενων επισκέψεων στην κούνια του μωρού. Με άλλα λόγια, είναι πόσο καιρό μπορεί να κλαίει το μωρό πριν το ηρεμήσετε. Αυτό το γράφημα μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός για τους γονείς για να τους δώσουν δομή.

Δεν υπάρχει μαγεία σε αυτό το γράφημα. Αντίθετα, χρησιμεύει απλώς ως οδηγός. μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο αναμονής μεταξύ των επισκέψεων.

Μπορεί ένα μωρό να κοιμάται με παιχνίδια και πιπίλες;

Ένα μαλακό αντικείμενο που δεν ενέχει κίνδυνο πνιγμού ή ασφυξίας, όπως ένα μικρό κομμάτι κουβέρτας ή ένα μικρό ελαφρύ λούτρινο ζωάκι, μπορεί να χρησιμεύσει ως αυτό που ο παιδίατρος D.W. Ο Winnicott ονόμασε ένα «μεταβατικό αντικείμενο». Ένας συνηθισμένος όρος για αυτό το αντικείμενο είναι "υπέροχο". Αυτό το αντικείμενο μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να κάνει τη μετάβαση στον ανεξάρτητο ύπνο και μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει μια ανακουφιστική λειτουργία σε άλλες ρυθμίσεις.

Η πιπίλα δεν θεωρείται «μεταβατικό αντικείμενο», αλλά μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Για ένα μικρό βρέφος μπορεί να μην είναι σε θέση να ανακτήσει την πιπίλα από μόνο του, επομένως το νυχτερινό ξύπνημα εξακολουθεί να απαιτεί τη φυσική παρουσία του γονέα. Το αν θέλετε ή όχι το παιδί σας να χρησιμοποιεί πιπίλα είναι μια άλλη προσωπική απόφαση ξεχωριστή από το πώς θα μάθετε στο παιδί σας να κοιμάται όλη τη νύχτα.

Λειτουργεί η μέθοδος Ferber με τους υπνάκους;

Είναι καλύτερο να διδάξετε στο παιδί σας έναν νέο συσχετισμό ύπνου για τον νυχτερινό ύπνο πρώτα. Μόλις καταφέρουν να αποκοιμούνται μόνοι τους, η ικανότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκοιμηθεί για ύπνο. Αλλά η μέθοδος Ferber είναι πιο κατάλληλη για νυχτερινό ύπνο παρά για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εναλλακτικές στη μέθοδο Ferber

Η μέθοδος Ferber είναι η πιο δημοφιλής από όλες τις μεθόδους cry it out. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες μεθόδους.

1. Τροποποιημένη μέθοδος Ferber: δίνει δομή σε μια διαδικασία που μπορεί να είναι δύσκολη για τους γονείς. Αν ξεκινήσετε και μετά κλάψει το μωρό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπείτε μέσα και τα μαζεύετε και τα λικνίζετε. τότε δυστυχώς τους διδάσκεις μόνο το αντίθετο του να κοιμούνται ανεξάρτητα. Μαθαίνουν ότι το επίμονο κλάμα θα σας κάνει τελικά να έρθετε να τα πάρετε. Έτσι, όσο το μωρό σας είναι υγιές και το κλάμα μειώνεται σταδιακά σε μήκος και ένταση, είναι καλύτερο να συνεχίσετε τη διαδικασία. Αλλά αν η οικογένεια βρίσκει τη διαδικασία πολύ δύσκολη, τότε ορισμένες παραλλαγές μπορούν να λειτουργήσουν. Αυτά μπορούν να προσαρμοστούν στο μεμονωμένο παιδί και την οικογένεια.

2. Μέθοδος χωρίς δάκρυα: Ο γονιός βάζει το μωρό στην κούνια, τραβάει μια καρέκλα και κάθεται δίπλα στο μωρό μέχρι το μικρό να αποκοιμηθεί. Το επόμενο βράδυ, ο γονιός κάθεται με την καρέκλα πιο μακριά από το προηγούμενο βράδυ, αλλά εντός της οπτικής γωνίας του μωρού. Ο γονέας αυξάνει την απόσταση σταδιακά κάθε βράδυ και τελικά αφήνει μόνο την καρέκλα στο δωμάτιο. Δίνει μια ψευδο-διαβεβαίωση στο μωρό ότι ο γονιός είναι κοντά του. Ορισμένοι ειδικοί θεωρούν αυτή τη μέθοδο μια καλύτερη εναλλακτική από τις συμβατικές μεθόδους cry it out, καθώς δεν κάνει το μωρό να κλαίει μέχρι την εξάντληση και δικαίως ονομάζεται μέθοδος χωρίς δάκρυα. Αναφέρεται επίσης ως "κάμπινγκ έξω".

Τυχαία σειρά
3. "Sleep lady": Είναι μια τροποποιημένη μέθοδος χωρίς δάκρυα. Ο γονέας απομακρύνει την καρέκλα και τελικά την τοποθετεί έξω από την πόρτα, αλλά κάθεται πάνω της μέχρι το μωρό να αποκοιμηθεί. Η απόσταση αυξάνεται μέχρι ένα σημείο που το μωρό δεν μπορεί να διακρίνει την παρουσία του γονέα. Από το επόμενο βράδυ ο γονιός αφήνει την πόρτα ανοιχτή, πιθανότατα και την καρέκλα, αλλά δεν κάθεται πάνω της. Το μωρό υποθέτει ότι ο γονέας κάθεται κάπου πέρα ​​από την πόρτα και νιώθει άνετα.

4. Μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο: Όσο πιο κουρασμένο το μωρό, τόσο καλύτερα κοιμάται – αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη μέθοδο ξεθώριασμα πριν τον ύπνο. Οι γονείς περιμένουν το μωρό να είναι εξαιρετικά εξαντλημένο και έτσι να αποκοιμηθεί. Μετά έβαλαν το μωρό στην κούνια. Σημειώνεται η ώρα και ο γονιός βάζει το βρέφος για ύπνο ακριβώς την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η τήρηση ενός προγράμματος κάνει το μωρό να νυστάζει σε καθορισμένη ώρα και διευκολύνει τον ύπνο του.

5. Μέθοδος Weissbluth: Η μέθοδος Weissbluth προτάθηκε από έναν παιδίατρο, τον Marc Weissbluth, και η θεμελιώδης ιδέα είναι παρόμοια με τη γονιμοποίηση. Στη μέθοδο Weissbluth, βάζετε το μωρό για ύπνο τη στιγμή που δείχνει τα πρώτα σημάδια υπνηλίας. Μόλις το τοποθετήσετε στην κούνια, αφήνετε το βρέφος και δεν το φροντίζετε όσο στενάχωρα κι αν κλαίει το μωρό. Ο μικρός είναι εντελώς μόνος του για να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί. Η μέθοδος Weissbluth είναι ίσως η πιο σκληρή από όλες τις μεθόδους cry it out και που στεναχωρεί την καρδιά για τους περισσότερους γονείς. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η συνεπής χρήση αυτής της διαδικασίας μπορεί να αποφέρει θετικά αποτελέσματα.

Οι μέθοδοι Cry it out μπορεί να ακούγονται σκληρές, αλλά έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τους γονείς, οι οποίες με τη σειρά τους έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό. Πολλά πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη αυτών των αποφάσεων. Ο βαθμός υποστήριξης της οικογένειας, άλλες πιέσεις στους γονείς και η μοναδική ιδιοσυγκρασία του μωρού, όλα παίζουν ρόλο στις οικογενειακές αποφάσεις σχετικά με την εκμάθηση του μωρού να κοιμάται ανεξάρτητα.

Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου cry it out, οι περισσότεροι ερευνητές συμφωνούν ότι δεν υπάρχει σαφής τρόπος να υποστηριχθεί ή να αντικρουστεί αυτή η τεχνική. Οι μελέτες που το υποστηρίζουν βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε προσωπικές εμπειρίες, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι υποκειμενικές.

Προφυλάξεις κατά την προσπάθεια της μεθόδου Cry It Out

Εδώ είναι τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν υιοθετήσετε τη μέθοδο cry it out:

1. Το μωρό πρέπει να είναι μεγαλύτερο των έξι μηνών:Το βρέφος πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε έως έξι μηνών προτού κάνετε μια βολή σε οποιαδήποτε τεχνική εκπαίδευσης ύπνου. Πέρα από την ηλικία των 12-15 μηνών, η εκπαίδευση στον ύπνο γίνεται πολύ συναισθηματικά στρεσογόνος τόσο για τους γονείς όσο και για τα βρέφη. Μην προπονείστε εάν το μωρό είναι άρρωστο:Ένα μωρό που είναι υπό πίεση θα ξυπνούσε τη νύχτα κλαίγοντας. Η προπόνηση ύπνου απλώς θα αυξήσει το άγχος τους.

2. Τα μωρά που από την ιδιοσυγκρασία τους είναι εξαιρετικά δύσκολο να καταπραΰνουν και έχουν αισθητηριακές ευαισθησίες μπορεί να έχουν μεγάλη δυσκολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συζητήσετε τον ύπνο με έναν επαγγελματία και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που ταιριάζει μοναδικά στο παιδί σας και την οικογένειά σας.

3. Εάν το μωρό σας βγάζει οδοντοφυΐα μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε γιατί κλαίει. Καθώς η οδοντοφυΐα συνεχίζεται για πολλούς μήνες, είναι δυνατό να κοιμάστε ενώ τα δόντια του μωρού βγαίνουν. Είναι καλύτερο να συζητήσετε το θέμα με τον παιδίατρό σας για να σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τους διαφορετικούς λόγους για το κλάμα.

4. Να είστε ευέλικτοι. Εάν η διαδικασία αποδειχθεί πολύ δύσκολη για το μωρό σας και το κλάμα του δεν μειώνεται, ή βρίσκετε τη διαδικασία πολύ επώδυνη συναισθηματικά ή και τα δύο, τότε σταματήστε. Επανεξετάστε όλο το θέμα του ύπνου σε συζήτηση με τον παιδίατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας.

Συμβουλές για την προπόνηση Cry It Out

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το μωρό να προσαρμοστεί στο κλάμα με επιτυχία:

1. Συζητήστε το σχέδιο με τον σύντροφό σας :Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συγχρονίσετε και οι δύο για να λειτουργήσει. Εάν έχετε άλλα μέλη της οικογένειας, τότε ζητήστε τους να είναι προετοιμασμένοι για κλάματα μωρού χωρίς επίβλεψη στη μέση της νύχτας.

2. Διατηρήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Ακολουθήστε μια ρουτίνα κάθε βράδυ, όπως να κάνετε μπάνιο το μωρό ή να του διαβάσετε ένα βιβλίο. Με αυτόν τον τρόπο, το μωρό ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο.

3. Αναμένετε κάποιες απογοητεύσεις: Θα υπάρξουν αρκετές άγρυπνες νύχτες, ακολουθούμενες από γαλήνη. Να είστε έτοιμοι να ανακατεύεστε ανάμεσα σε στιγμές αγωνίας και ηρεμίας για αρκετές ημέρες

Η μέθοδος "cry it out" είναι μια επιτυχημένη στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου για τη διδασκαλία των νεογέννητων να κοιμούνται μόνα τους χωρίς τους γονείς ή τους φροντιστές τους γύρω τους. Επιτρέπει στα νεογέννητα να κλαίνε ξανά για ύπνο μετά την αφύπνιση, γνωστή ως «βαθμιδιακή εξαφάνιση». Υπάρχουν διάφοροι τύποι μεθόδων cry it out, με την προσέγγιση του Ferber να είναι η πιο κοινή καθώς συνεπάγεται σταδιακή αύξηση του χρόνου που χρειάζονται οι γονείς για να ηρεμήστε ένα μωρό που κλαίει. Ωστόσο, προτού χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου, βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι τουλάχιστον έξι μηνών και δεν υποφέρει από πυρετό ή οδοντοφυΐα.