Sicherheitstipps:Schwimmen
Schwimmen ist ein lustiger und im Allgemeinen sicherer Sport. Befolgen Sie diese Tipps für eine verletzungsfreie Saison.
Schwimmausrüstung
Hier sind einige grundlegende Schwimmsachen, über die Sie nachdenken sollten:
- Brille. Schwimmen mit undichtem, unbequem, oder eine beschlagene Brille kann Ihre Augen belasten. Achten Sie darauf, eine Wettkampf- oder Übungsbrille zu kaufen, die bequem ist und zu Ihrem Gesicht passt. Manche Schwimmer haben gerne unterschiedliche Schwimmbrillen für Training und Wettkämpfe.
- Badeanzüge. Wählen Sie einen Badeanzug basierend auf dem, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn Sie etwas wollen, das Ihnen hilft, schneller zu gehen, recherchieren Sie Markennamen und sehen Sie, ob sie ihre Behauptungen untermauern können. Wenn Sie einen Anzug zum Üben haben möchten, Wählen Sie etwas aus hochwertigen Materialien, das lange hält.
- Badekappen. Die meisten Badekappen bestehen aus Latex oder Silikon. Wie bei Badeanzügen Wählen Sie eine Kappe basierend auf Ihren Bedürfnissen. Im Allgemeinen, Latexkappen sind dünner und günstiger, und Silikonkappen sind in der Regel dicker, länger halten, und mehr kosten. Wenn Sie viel Zeit in einem warmen Pool verbringen, eine Silikonkappe könnte Ihren Kopf zu warm halten.
- Ohrstöpsel und Nasenclips. Einige Schwimmer verwenden diese gerne, um das Wasser von Ohren und Nase fernzuhalten. Gehörschutzstöpsel sollten speziell für den Gebrauch im Wasser entwickelt werden. (Geräuschunterdrückende Ohrstöpsel machen keinen wasserdichten Verschluss.) Nasenclips sollten bequem sitzen und beim Schwimmen an Ort und Stelle bleiben.
Sicheres Schwimmen
Um Verletzungen während des Trainings und bei Treffen zu vermeiden, Schwimmer sollten:
- Machen Sie eine Sportuntersuchung, bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen.
- Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich vor dem Schwimmen.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training, wenn sie Schultergefühl haben, Nacken, oder andere Schmerzen. Sie können einen anderen Schwimmstil ausprobieren oder etwas anderes außerhalb des Pools tun, um in Form zu bleiben. Schwimmer können zu ihrem normalen Schwimmstil zurückkehren, nachdem die Schmerzen verschwunden sind.
- Tragen Sie bei Outdoor-Übungen und -Treffen wasserfesten Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher.
- Überprüfen Sie vor dem Tauchen, ob der Pool tief genug ist.
- Kennen Sie den Notfallplan.
Um Verletzungen durch Überbeanspruchung (auch Verletzungen durch wiederholten Stress genannt) zu vermeiden, oder RSI), Schwimmer sollten:
- Bauen Sie langsam zusätzliche Schwimmzeit oder Distanzen auf.
- Erlernen und verwenden Sie die richtigen Techniken.
- Mache andere Sportarten, die verschiedene Muskeln stärken, insbesondere die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln).
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