Wie zum Ausführen von während der Schwangerschaft

Egal, ob Sie eine schwere oder Gelegenheitsläufersind, können Sie besorgt sein , müssen Sie aufgeben Ihre Lieblings- Form der Übung , wenn Sie erwarten . Glücklicherweise , wenn Sie bereits laufen , Ihre wahrscheinlich während der Schwangerschaft führen . In der Tat ist moderate Aktivität für mindestens 30 Minuten gezeigt, dass viele Vorteile für die Gesundheit der werdenden Mutter werden. Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv bleiben haben in der Regel weniger Probleme mit vielen der häufigsten Erkrankungen mit der Schwangerschaft verbunden sind , wie zum Beispiel Rückenschmerzen, Schwellungen , Verstopfung und Übergewicht zu gewinnen . Sie haben im Allgemeinen mehr Energie und haben es leichter , Gewicht zu verlieren nach der Geburt .
Was Sie brauchen
gut sitzende , unterstützende Laufkleidung
Anleitung
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mit Ihrem Arzt sprechen . Trotz der vielen Vorteile der Übung während der Schwangerschaft, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber laufen zu sprechen. Er kennt Ihre Krankengeschichte und kann keine möglichen Gefahren oder Komplikationen zu besprechen. So wird beispielsweise Frauen mit Schwangerschaft induzierte Hypertonie , Blutungen aus der Scheide , Frühgeburt oder bestehenden Krankheiten wie Bluthochdruck oder Herzkrankheit, wahrscheinlich aufgefordert, eine mildere Form der Übung finden werden. Zumindest , wird Ihr Arzt Ihnen Warnzeichen für das aussehen kann darauf hindeuten, Ihr Körper nicht der Handhabung läuft während der Schwangerschaft auch. Mietobjekte 2

Pflegen Sie Ihre Fitness-Level. Erwarten Sie nicht, alle Personendatensätze eingestellt werden, wenn Sie schwanger sind. Sie werden überrascht sein , wie müde du bist ein paar Tage , um Veränderungen in Ihrem Gleichgewicht , oder wie gut Sie an anderen Tagen fühlen. Seien Sie flexibel mit dem Training , und nehmen Sie sich Zeit aus oder zurück hinter der Spitze , wenn Sie Lust , versuchen Sie nicht, durchzusetzen , wie Sie vielleicht vor der Schwangerschaft haben .
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Shop für komfortable und unterstützende Kleidung. Ein guter Sport-BH und Mutterschaft Shorts oder Strumpfhose mit einer unterstützenden Bauch Panel wird Ihr Wohlbefinden erheblich steigern während der Ausführung. Es mag verlockend sein, nicht um Geld in Dinge, die nur für ein paar Monate passen , aber gut gemacht , unterstützende Trainingsabnutzung Ihre Läufe viel mehr Spaß machen, zu investieren.
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Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Ausführen . Flüssigkeitszufuhr ist während der Schwangerschaft sehr wichtig , auch wenn Sie nicht das Gefühl, durstig. Trinken Sie , bevor Sie mit dem Training beginnen , und machen Sie eine Pause alle 20 Minuten , um zu hydratisieren.
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Höre auf deinen Körper . Es gibt keine Beweise , die erhöht das Risiko einer Fehlgeburt auszuüben; jedoch , Sie und Baby so angenehm und gesund wie möglich , das zu wissen, die Zeichen , die Sie verlangsamen bedeutet halten wollen. Atemnot, übermäßige Müdigkeit oder ungewöhnliche Schmerzen sind Zeichen können Sie zu hart drängen . Wenn Sie einen schnellen Herzschlag, Schwindel, Brustschmerzen , Kurzatmigkeit , Schwierigkeiten beim Gehen , Wehen oder Blutungen aus der Scheide während des Trainings , sofort anhalten und fragen Sie Ihren Arzt .

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